Mini-Meditation | Gähnen für mehr Gelassenheit
Gähnen kann mehr als nur Müdigkeit zeigen – es kann auch dabei helfen, Spannung loszulassen. Diese kurze Meditation nutzt genau diesen natürlichen Impuls, um für einen Moment aus dem Alltag auszusteigen und wieder etwas lockerer zu werden. Ein unkomplizierter Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit.
Transkription
Atme ein.
Und aus.
Lass die Gedanken kurz zur Seite sinken.
Spür deine Haltung.
Wie sitzen deine Schultern?
Wie stehen deine Füße in den Schuhen?
Ist da irgendwo Spannung im Kiefer,
Im Nacken?
Im Rücken,
Einatmen.
Wahrnehmen.
Ausatmen.
Anerkennen.
Du musst nichts verändern.
Nur spüren.
Nur ankommen.
Und jetzt zieh die Schuhe aus,
Wenn du magst.
Lass deine Füße den Boden fühlen.
Ich streiche mit leichtem Druck über den Teppich.
Oder Holzboden.
Langsam.
Mit jedem Ausstreichen der Füße ein bisschen mehr Kontakt.
Dein ganzer Körper hört zu.
Wenn du den Boden spürst.
Sehr gut.
Atme tief ein.
Und ganz bewusst wieder aus.
Und noch einmal.
Jetzt wird's befreiend!
Ganz bewusst.
Und laut,
Wenn du willst.
Öffne den Mund weit.
Mach ein ausgiebiges,
Befreiendes Gähngeräusch.
Lass alles locker werden.
Und?
Zunge.
Kiefer Gedanken Und nun?
Weiche Kaubewegungen mit Deinem Kiefer als würdest du langsam etwas genießen.
Einatmen.
Ich bin da.
Ausatmen.
Ich bin entspannt.
Einatmen.
Ich bin lebendig.
Ausatmen.
Ich lächle.
Treffen Sie Ihren Lehrer
More from Patrick Lynen
Ähnliche Meditationen
Ähnliche LehrerInnen
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app