Weite Und Neue Energie Für Deine Schultern

Lade Weite und Neue Energie in deine Schultern ein mit dieser sanften und entspannenden Atem- und Bewegungsmeditation im Liegen. Diese Meditation hilft dir, deine Schultern sanft zu lösen und mit neuer Energie zu beleben.

Bringe mehr Weite in deinen Brustkorb und lasse die Energie zur Hintergrundmusik "Zen Ambience" von Insight Timer Lehrer Manuel Portillo sanft fliesser.

Gönn dir 10 Minuten Pause und nimm das Gefühl von Weite und frischer Energie mit in deinen Tag.

Wenn dir diese Meditation geholfen hat, dich mit frischer Energie aufzuladen, freue ich mich über dein Feedback und eine Bewertung. Deine Unterstützung hilft mir, weitere Inhalte zu schaffen, die dich auf deinem Weg begleiten. Danke, dass du hier bist!

Namaste
Monika

Transcript

Weite und neue Energie für deine Schultern.

Herzlich willkommen zu dieser sanften und entspannenden Atem- und Bewegungsmeditation.

Lege dich bequem hin auf eine Matte oder eine andere Unterlage,

Auf der du bequem und entspannt auf deinem Rücken liegen kannst.

Schliesse nun sanft deine Augen.

Spüre,

Wie dein Körper von der Unterlage getragen wird.

Hier bist du sicher und darfst entspannt ankommen und loslassen.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm ihn einfach wahr,

Ohne ihn bewusst zu verändern.

Nimm wahr,

Wie er jetzt ist.

Spüre,

Wie die Luft in deinen Körper hineinströmt,

Wie sie ankommt,

Wo sie verweilt und wie sie wieder hinausströmt.

Ein und aus.

Mit der nächsten Einatmung lade sanft etwas mehr Weite in deinen Brustkorb ein.

Vielleicht spürst du,

Wie sich die Rippen in alle Richtungen etwas mehr weiten,

Nach vorne,

Zur Seite und auch ein wenig nach hinten.

Lass die Ausatmung ganz weich fliessen,

Wie ein stiller,

Befreiender Säufzer.

Ein und aus in deinem Rhythmus.

Wiederhole dies für einige Atemzüge und stell dir vor,

Wie mit jeder Einatmung mehr Raum entsteht,

Nicht nur für die Luft,

Sondern auch für Leichtigkeit und Energie.

Und mit jeder Ausatmung alte Spannung abfliesst.

Beginne nun,

Mit einer Einatmung deine Schultern ganz leicht nach vorne in Richtung Zimmerdecke zu bewegen.

Mit der Ausatmung lass sie langsam und bewusst wieder auf den Boden sinken,

Ganz entspannt.

Einatmen,

Schultern leicht nach oben anheben.

Und mit der Ausatmung langsam zurück auf den Boden gleiten lassen.

Stell dir vor,

Deine Schultern gleiten wie von einer Welle getragen,

Vor und zurück,

Auf und ab.

Lass deine Schultern nach einigen Wiederholungen wieder ruhen und spüre den Nachhall der Bewegung.

Vielleicht fühlen sie sich bereits ein wenig freier an.

Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinen Schulterblättern.

Spüre,

Wie sie auf der Unterlage ruhen.

Mit der nächsten Einatmung stell dir vor,

Dass deine Schulterblätter sanft aufeinander zugleiten.

Nur ein Hauch von Bewegung.

Und mit der Ausatmung lasse sie wieder in ihre natürliche Position zurückgleiten.

Mach diese Bewegung ein paar Mal im Rhythmus mit deinem Atem.

Du musst nichts erzwingen.

Es geht nur darum,

Sie sanft zu bewegen,

Aufeinander zuziehen und wieder auseinander gleiten lassen mit deinem Atem.

Richte deinen Fokus nun auf den oberen Teil deines Brustkorbs,

In die Gegend unter den Schlüsselbeinen.

Mit der Einatmung stell dir vor,

Wie dein Atem diesen Bereich sanft und kraftvoll ausfüllt.

Vielleicht spürst du eine leichte Dehnung,

Ein Aufgehen in alle Richtungen.

Und mit der Ausatmung lade Entspannung in diesen Bereich ein.

Wenn du möchtest,

Kannst du sanft deine Fingerkuppen unterhalb von deinen Schlüsselbeinen ablegen.

Mit der Einatmung stell dir vor,

Wie dein Atem diesen Bereich sanft und kraftvoll ausfüllt.

Mit der Ausatmung lade Entspannung in diesen Bereich ein.

Wiederhole dies für einige Atemzüge und spüre,

Wie dieser Raum immer lebendiger wird.

Ein und aus.

Lasse nun deine Atemlenkung wieder los.

Erlaube deinem Atem nun wieder natürlich in deinen ganzen Brustkorb zu fliessen,

In seinem natürlichen Rhythmus.

Nimm dir einen bewussten Moment Zeit und spüre nach.

In deinem Brustkorb,

In deinen Schultern,

In deinem ganzen Körper.

Wenn du bereit bist,

In deinen Tag zurückzukehren,

Beginne langsam deine Finger und Zehen zu bewegen.

Lass die Bewegungen grösser werden.

Bewege auch achtsam deine Arme und Beine.

Strecke und recke dich.

Öffne dann sanft deine Augen und nimm das Gefühl von weiter und frischer Energie mit in deinen Tag.

Namaste

Reviews

Das war wunderbar! Eine andere, überraschende, mich sehr erfreuende Art der Mediation! Lieben Dank für dieses Kleinod, liebe Monika!

Tolle Meditation, die ich nun endlich geschafft habe, weil ich mich legen konnte. DANKE 🙏 😃