Den Geist fokussieren – 5 Minuten Box Breathing

Diese kurze, geführte Box Breathing-Meditation eignet sich hervorragend für Anfänger und hilft dir, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. In nur 5 Minuten wirst du mit gleichmäßigen Atemintervallen ein- und ausatmen, was dir hilft, in einen Zustand tiefer Ruhe und Achtsamkeit zu gelangen.

Die Meditation beginnt mit einer sanften Einführung, bei der du dich entweder im Sitzen oder Liegen entspannen kannst. Das beruhigende Hintergrundstück „Soft Snow“ von Manuel Portillo unterstützen dich dabei in eine andere Welt einzutauchen.

Durch die Verbindung von Atemtechnik und Musik wirst du Schritt für Schritt deine innere Ruhe finden und den stressigen Alltag hinter dir lassen.

Nimm dir einen Moment Zeit für dich und finde Fokus und innere Balance mit dieser einfachen und kraftvollen Atemübung.

Namaste
Monika

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Box Breathing Atemmeditation.

Diese Atemübung ist ideal,

Um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.

Schliesse sanft deine Augen und nimm dir einen Moment Zeit,

Um ganz bei dir anzukommen.

Spüre den Boden unter dir und den Raum um dich herum.

Spüre deinen Körper und richte dann deine Aufmerksamkeit sanft zu deinem Atem.

Wir werden nun mit Box Breathing beginnen.

Das bedeutet,

Wir atmen in gleichmässigen Intervallen ein,

Halten in der Atemfülle,

Atmen aus und halten wieder in der Atemlehre an.

Also 1,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4 und so weiter.

Wir machen das jetzt zusammen.

Atme jetzt tief ein,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Ein,

Halten,

Halten,

Halten,

Halten,

Halten,

Halten.

Lass dann deine Atemlenkung los und atme ganz entspannt weiter.

Spüre in deinen Körper hinein und nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und kehre in den Raum zurück.

Behalte das Gefühl von Ruhe bei dir und geniesse deinen Tag.

Namaste