Den Geist beruhigen – 10 Min Box Breathing für Fokus

Diese erweiterte 10-minütige Box Breathing-Meditation gibt dir mehr Raum, um deinen Atem zu vertiefen, den Geist zu klären und innere Ruhe zu finden. Durch gleichmäßige 4-Sekunden-Intervalle gelangst du in einen Zustand tiefer Entspannung und Achtsamkeit.

Im Vergleich zur kürzeren Version «Den Geist beruhigen – 5 Minuten Box Breathing-Meditation für Anfänger» enthält diese Meditation nach der Einführung über fünf Minuten geführtes Box Breathing – ideal, wenn du bereits mit der Technik vertraut bist oder dir bewusst mehr Zeit für deine Praxis nehmen möchtest.

Sanftes Vogelgezwitscher, Naturklänge und die beruhigende Hintergrundmusik "Soft Snow" von Manuel Portillo begleiten dich dabei, Atemfokus aufzubauen, Spannungen loszulassen und neue Klarheit zu finden.

Gönn dir diese wertvolle Pause für Körper und Geist und erlebe die kraftvolle Wirkung bewusster Atmung.

Ich freu mich über deine Rückmeldung und Bewertung.

Namaste,
Monika

Photo credit: Aaron Burden

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Box Breathing Atemmeditation.

Diese Atemübung ist ideal,

Um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.

Du kannst entweder im Sitzen oder Liegen üben.

Wähle die Position,

Die für dich am bequemsten ist.

Wenn du im Sitzen übst,

Achte darauf,

Dass deine Wirbelsäule aufrecht ist und deine Schultern entspannen können.

Wenn du liegst,

Lege dich flach auf deinen Rücken und stelle deine Beine auf,

Wenn du magst.

Schliesse dann sanft deine Augen und nimm dir einen Moment Zeit,

Um ganz bei dir anzukommen.

Spüre den Boden unter dir und den Raum um dich herum.

Spüre deinen Körper und richte dann deine Aufmerksamkeit sanft zu deinem Atem.

Wir werden nun mit Box Breathing beginnen.

Das bedeutet,

Wir atmen in gleichmässigen vier Sekundenintervallen ein,

Halten in der Atemfülle,

Atmen aus und halten wieder in der Atemlehre an.

Also 1,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4 und so weiter.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir ein Quadrat vorstellen und jeder Seite in deiner Vorstellung vier Sekunden zuordnen.

Also hochfahren bei 1,

2,

3,

4,

Zur Seite fahren bei halten,

2,

3,

4,

Runterfahren bei aus,

2,

3,

4 und wieder zur Seite fahren bei halten,

2,

3,

4.

Super,

Wir machen das jetzt zusammen.

Atme jetzt tief ein,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Ein,

Halten.

Halten,

Halten,

Halten,

Halten,

Halten,

Halten,

Halten,

Halten.

Lass dann deine Atemlenkung los und atme ganz entspannt weiter.

Spüre in deinen Körper hinein und nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und kehre in den Raum zurück.

Behalte das Gefühl von Ruhe bei dir und geniesse deinen Tag.

Namaste

Reviews

Gefällt mir sehr gut. Auch mit dem Takt Geber im Hintergrund. 🖤🖤🖤