Atemmeditation Hochdeutsch

Atemmeditation in Hochdeutsch gesprochen - vielleicht mit einem kleinen Schweizer-Akzent :-). Ohne Hintergrundmusik. Der Fokus liegt in dieser Meditation bei den Atemempfindungen. Interessiert wahrnehmen, freundlich und präsent. Atem fliessen lassen. Körper und Geist verbinden. "5 Minuten länger schlafen bringt nicht viel. 5 Minuten meditieren verändert deinen Tag."

Transcript

Mindful Mind,

Atemmeditation,

5 Minuten.

Mach's dir bequem auf deiner Unterlage,

Auf deinem Kissen,

Deinem Stuhl.

Deine Augen sind sanft geschlossen oder sie sind geöffnet,

Ohne einen bestimmten Fokus.

Deine Hände liegen entspannt im Schoß oder auf den Oberschenkeln.

Wahrnehmen,

Wie dein Gesäss in Kontakt ist mit der Sitzunterlage.

Loslassen und ankommen,

An diesem Ort,

In diesem Moment,

Hier und jetzt.

Dein Rücken ist lang,

Dein Scheitel zieht sanft nach oben.

Schultern und Arme sind entspannt,

Gesichtsmuskulatur und Zunge ganz locker.

Dein Atem fließt.

Er fließt in seinem eigenen,

Natürlichen Rhythmus.

Durch deine Nase,

Ein und aus.

Den Atem in deiner Nase spüren.

Interessiert,

Geduldig.

Einatem,

Ausatem.

Den Atemzyklus als Ganzes wahrnehmen.

Atemempfindungen spüren in der Nase,

Hals,

Brustkorb,

Bauch.

Immer wieder bemerken,

Wenn dein Fokus abschweift.

Immer wieder deine Aufmerksamkeit freundlich zurückführen zum Atem.

Den Fokus zu deinem Bauch führen.

Den Bauch,

So gut es geht,

Loslassen,

Entspannen,

Wahrnehmen,

Wie sich der Bauch beim Einatmen leicht nach außen wölbt und beim Ausatmen wieder flach wird.

Langsam bereit machen,

Wieder ins Außen zurückzukommen,

Schenkt dir mit dem folgenden Klang noch zwei,

Drei ganz bewusste Atemzüge.

Reviews

Danke Reto, für diese schöne kurze Meditation. Gerne erinnere ich mich an unsere gemeinsamen Meditationen über Mittag in Bern. Würde mich über weitere Einheiten hier auf Insight Timer freuen. Herzliche Grüsse … 😊🙏🏻