Dein innerer Ruheraum

Mit dieser Meditation findest du zu deinem inneren Ruheraum. Besonders in diesen bewegten Zeiten, ist es gut, dir immer wieder Phasen der inneren Einkehr und Ruhe zu schenken. Zeiten, in denen du zu dir kommen kannst, du Stille findest, dich regenerierst und aufatmen kannst.
In Liebe und Verbundenheit für dich!

Transcript

Nimm einen tiefen Atemzug.

Tief in deinen Bauch hinein.

Beobachte,

Wie der Atem wieder aus dir herausströmt.

Schließe deine Augen.

Nimm noch einen tiefen Atemzug.

Tiefer als sonst.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb hebt.

Und nimm noch einen dritten tiefen Atemzug.

Nimm wahr,

Wie sich dein Bauch wölbt.

Gehe jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Spüre bewusst den Boden unter dir.

Und nimm mit geschlossenen Augen den Raum um dich herum wahr.

Vielleicht kannst du Geräusche hören.

Spüre die Temperatur des Raumes um dich herum.

Und nimm die Qualität dieses äußeren Raumes wahr.

Und nimm jetzt bewusst Abschied von diesem äußeren Raum und wende dich nach innen.

Und stell dir jetzt Folgendes vor.

Eine Tür,

Die dich zu einem inneren Raum führt.

Die Tür ist jetzt noch geschlossen.

Es ist die Tür zu deinem inneren Ruheraum.

Betrachte für einen Moment die Tür.

Aus welchem Material ist sie?

Welche Farbe hat sie?

Welche Größe?

Und du weißt,

Wenn du jetzt diese Tür öffnest,

Kannst du in deinen inneren Ruheraum hineintreten.

Öffne jetzt die Tür und tritt in diesen Raum hinein.

Ganz bewusst machst du jetzt diesen Schritt und schließe die Tür wieder hinter dir,

Damit du ganz ungestört bist in diesem inneren Raum.

Und nimm zunächst die Qualität dieses Raumes wahr.

Welchen Unterschied kannst du spüren zum Außen?

Was ist anders?

Du bist jetzt in die Ruhe eingetreten.

Dieser Raum ist von Ruhe ausgefüllt.

Nimm zunächst den Raum wahr.

Vielleicht hat er eine besondere Form,

Eine besondere Farbe.

Vielleicht gibt es auch in diesem Raum besondere Gegenstände.

Betrachte den Raum zunächst.

Vielleicht kannst du auch etwas riechen,

Spüren.

In diesem Raum kannst du zur Ruhe kommen,

Körperlich zur Ruhe kommen,

Wie auch geistig und emotional.

Du brauchst es dir nur zu erlauben und dich jetzt für diese Ruhe zu öffnen.

Stell dir vor,

Wie du diese Ruhe jetzt in dich aufnehmen kannst.

In dich aufsaugen mit deinem Atem,

Mit deinen Bohren.

Atme Ruhe ein und atme Ruhe aus.

Mit jedem Atemzug intensivierst du die Ruhe.

Einatmen,

Ausatmen.

Du kannst das Wort Ruhe auch sprechen,

Innerlich oder auch laut.

Beim Einatmen Ruhe und beim Ausatmen Ruhe.

Mit jedem Atemzug verbindest du dich mehr mit dieser Ruhe.

Sie wird spürbarer für dich.

Vielleicht gibt es in deinem Körper noch irgendetwas,

Was sich dagegen wehrt.

Atme trotzdem weiter.

Ruhe ein und Ruhe aus.

Du kannst in diese Ruhe tiefer hineinsinken.

Der Ruhe erlauben,

Noch intensiver zu werden.

Der Ruhe erlauben,

Sich noch mehr in dir auszudehnen.

Gibt es in deinem Körper einen Bereich,

Wo du die Ruhe am deutlichsten spürst?

Vielleicht ist es dein Unterbauch oder deine Füße oder dein Brustkorb.

Vielleicht auch dein Kopf.

Wo ist jetzt am meisten Ruhe zu finden?

Geh mit deiner Aufmerksamkeit dorthin und lass sie noch etwas intensiver werden.

Deine innere Ruhe.

Mit jedem Moment,

Den du jetzt genießt,

Wird die Ruhe stärker,

Spürbarer.

Du kannst regenerieren,

Dich wieder aufladen,

Zu dir finden.

Du kannst jetzt,

Solange du noch möchtest,

In diesem inneren Ruheraum verweilen.

So,

Wie es für dich passend ist.

Einige Minuten oder auch noch länger.

Genieße es.

Und wenn du dann wieder nach außen kommen möchtest,

Nimm einen tiefen Atemzug und lass dir Zeit,

Wieder in die Außenwelt zurückzukommen.

Du kannst auch ganz bewusst aus dem Ruheraum heraustreten,

Wenn du möchtest.

Aber genieße es jetzt noch ein wenig,

Durch drinnen zu verweilen und nur dich zu spüren.

Dich und deine innere Ruhe.

Reviews

Sehr schöne Meditation mit einem wirklich wundervollen Bild in meinem Kopf! Vielen Dank dafür!