Gehmeditation - Finde durch achtsames Gehen zur Ruhe

Diese Gehmeditation unterstützt dich dabei, durch achtsames Gehen zur Ruhe zu finden und gleichzeitig deine Wahrnehmung - für die großen und kleinen Wunder dieser Welt - zu schulen. Sie dient dir als Auszeit und zur Entschleunigung während deines Tages. Du kannst sie an jedem beliebigen Ort machen, auch in deinem Wohnzimmer. Alles was du benötigst, ist etwas Platz zum Gehen. Ich empfehle dir jedoch, dich nach draußen vor deine Haustüre, in die Natur (Feld, Park, Wald) zu begeben.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für diese Gehmeditation.

Du kannst diese Meditation an jedem beliebigen Ort machen,

An dem du etwas Platz zum Gehen hast.

Das kann auch dein Wohnzimmer sein und falls du nicht in einem Palast wohnst,

Dann musst du einfach mit ganz ganz kleinen Schritten dich fortbewegen.

Ich empfehle dir jedoch,

Dich nach draußen vor deine Haustüre,

Idealerweise in die Natur,

Zum Beispiel aufs Feld,

In einen nahegelegenen Park oder sogar in den Wald zu begeben.

Drücke gerne jetzt noch einmal auf die Stopptaste,

Begib dich zu deinem individuellen Startpunkt und wenn du soweit bist,

Lass uns beginnen.

Die Gehmeditation praktizieren wir,

Wie der Name schon sagt,

Im Gehen,

D.

H.

Du darfst jetzt ganz entspannt und langsam loslaufen.

Und zuallererst reduziere dein Tempo um mindestens 50%.

Entschleunige ganz bewusst und bringe die Aufmerksamkeit in deinen Unterkörper,

D.

H.

In deine Beine,

In deine Füße und nimm jede Bewegung deines Oberschenkels,

Deines Unterschenkels,

Deines Fußes Schritt für Schritt wahr.

Beuge dein rechtes Knie,

Hebe das Bein an,

Setze den Fuß bewusst auf der Erde wieder auf und wiederhole dies auf der anderen Seite Schritt für Schritt für Schritt.

Bring die ganze Aufmerksamkeit in die Bewegung und entspanne dabei deine Schultern,

Deine Gesichtszüge,

Deine Arme.

Wenn es möglich ist,

Ziehe jetzt deine Schuhe und deine Socken aus und laufe für den Rest dieser Meditation barfuß.

Bleibe noch für die nächsten Augenblicke mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei der Bewegung,

Deiner Beine,

Deiner Füße.

Und jetzt spüre mit jedem Abrollen deiner Fußsohle die Erde unter dir,

Den Boden,

Die Struktur.

Verbinde dich als Nächstes mit dem Naturelement Luft,

Spüre die Luft auf deiner Haut,

Lufthauch in deinen Haaren,

An deiner Kleidung,

Blicke gerne auch mal nach oben und nimm den ganzen Raum der Luft wahr.

Kannst du um dich herum auch die Elemente Feuer und Wasser entdecken?

Das Element Feuer kann sich beispielsweise durch die strahlende Sonne am Himmel zeigen,

Die Wärme auf deiner Haut.

Und wenn es bei dir gerade ganz grau ist und die Wolken die Sonne verdecken,

Dann bring deine Aufmerksamkeit für einen Augenblick zu deinem eigenen Feuer.

Richte den Fokus nach innen auf deine Magengegend,

Dein sogenanntes Solaplexus Chakra und schau mal,

Ob du die Wärme im Körper in deiner Bauchregion spüren kannst.

Halte Ausschau nach dem Element Wasser in Form eines Baches.

Vielleicht ist es noch ganz früh und du entdeckst Morgentau,

Kleine Wassertröpfchen auf der Erdoberfläche und auf Pflanzen.

Und jetzt lass deinen Blick weiter schweifen,

Nutze deinen Sehsinn und erkunde deine Umgebung und erinnere dich gerne noch einmal an die Entschleunigung.

Falls du wieder Tempo aufgenommen hast,

Verlangsame noch einmal dein Schritttempo,

Sodass du deine Umgebung ganz,

Ganz bewusst wahrnehmen kannst.

Welche Farben,

Welche Formen zeigen sich vor deinem Auge?

Bring deine ganze Aufmerksamkeit zu deinen Ohren,

Zu deinem Hörsinn und lausche.

Welche Geräusche kannst du wahrnehmen?

Bringe den Fokus zu deiner Nase und damit deinem Riechsinn und nimm bewusst wahr,

Welche Gerüche,

Welche Düfte in der Luft liegen.

Bring deine Aufmerksamkeit als nächstes zu deinen Händen und schau mal,

Ob es etwas in deiner Umgebung gibt,

Was du ertasten kannst.

Gerne ein Naturelement,

Zum Beispiel einen Baum,

Ein Blatt und halte sehr gerne kurz inne,

Bevor du den Baum oder die Pflanze berührst und bitte um Erlaubnis,

Denn auch hierbei handelt es sich um ein Lebewesen und dann ertaste ganz gefühlvoll die Struktur,

Die Oberfläche und tritt gerne in Verbindung mit der Pflanze,

Mit dem Baum.

Wenn du soweit bist,

Verabschiede dich und begib dich weiter auf deinen Weg.

Bring deinen Fokus noch einmal zurück zum ganz bewussten,

Langsamen Gehen,

Setze Schritt vor Schritt vor Schritt und synchronisiere jetzt deine Schritte mit deinem Atem.

Atme tief und langsam und gegebenenfalls darfst du deinen Tempo noch einmal reduzieren.

Finde deinen ganz eigenen Rhythmus.

So schön,

Dass du dir die Zeit genommen hast für diese Achtsamkeitsübung,

Für diese Gehmeditation.

Wiederhole sie gerne täglich,

Vielleicht auch eingebunden in deinen Alltag,

Auf dem Weg zur Straßenbahn,

Zur Arbeit,

Wenn du deine Runde im Wald drehst,

In der Natur oder auch wenn du das Zimmer wechselst in deiner Wohnung.

Ich wünsche dir noch einen wunderbaren Tag.

Reviews

Eine sehr interessante Art und Weise zu meditieren. Vielen Dank für die Mühe, die du dahinter gesteckt hast.

Super um mit dem Kinderwagen zu spazieren und mal innezuhalten und durchzuatmen.
Danke