Meditation - Reise durch den Körper (Bodyscan)

Diese geführte körperzentrierte Meditation unterstützt dich dabei, vom Denken ins Fühlen zu wechseln, deinen inneren Körper zu spüren und schließlich ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Schritt für Schritt durchwanderst du mit deiner Aufmerksamkeit die einzelnen Köperteile und übst dich im urteilsfreien Spüren und Wahrnehmen dessen, was da ist. Abschließend lade ich dich ein, deine Aufmerksamkeit einige Male von den Füßen bis Kopf und umgekehrt, wie eine Welle, durch den Körper fließen zu lassen und dein Energiefeld in seiner Ganzheit zu spüren.

Viel Freude bei dieser Meditation, die bei regelmäßigem Praktizieren ein neues Level an Gegenwärtigkeit in dir verankern wird.
Die Meditation ist in Anlehnung an eine Übung aus Eckhart Tolle's Buch "Jetzt!" entstanden.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit für diese körperzentrierte Meditation nimmst.

Die Meditation lässt sich ganz besonders gut im Liegen praktizieren.

Lege dich hierfür also gerne auf den Rücken in Shavasana,

Die sogenannte Totenhaltung.

Deine Füße sind hierbei hüftbreit geöffnet,

Sodass die Zehen entspannt nach außen fallen.

Zwischen den Armen und Oberkörper ist ein gewisser Abstand.

Und wenn es für dich angenehm ist,

Drehe gerne die Handflächen nach oben,

Sodass sich dein Herzraum öffnet.

Schau,

Dass dir angenehm warm bzw.

Kühl ist.

Deck dich gerne zu.

Und jetzt spüre noch einmal rein,

Ob es wirklich bequem und gemütlich ist oder ob du noch etwas an deiner Haltung verändern magst.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen und richte deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Körperrückseite.

Spüre die Körperstellen,

Die auf der Unterlage aufliegen.

Nimm einige ruhige,

Bewusste Atemzüge und lass dich mit dem Ausatmen mehr und mehr in die Unterlage einsinken.

Du wirst nun Schritt für Schritt mit der Aufmerksamkeit durch den Körper wandern.

Ich lade dich dabei ein,

Dein Bewusstsein auf das genannte Körperteil zu richten und dort jeweils für einige Augenblicke zu verweilen.

Ganz bewusst vom Kopf in den Körper zu wechseln,

Reinzuspüren und wahrzunehmen,

Was da ist.

Lass uns bei den Füßen beginnen.

Bring deine Aufmerksamkeit zuallererst zu deinen Fersen.

Was kannst du wahrnehmen?

Erkunde das Innere deines Körpers,

Ohne zu werten.

Übe dich im urteilsfreien Wahrnehmen.

Spüre,

Wie die Fersen die Unterlage berühren.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit über die Fußsohlen nach oben bis zu deinen großen Zehen.

Spüre und nimm wahr.

Richte den Fokus nun auf die kleinen Zehen.

Nimm nun alle Zehen,

Die großen,

Die kleinen und die Zehen zwischendrin,

Bewusst wahr.

Verweile mit deiner ganzen Aufmerksamkeit bei den Zehen.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zu den Unterschenkeln,

Den Waden und Schienbeinen.

Nimm deine Kniekehlen wahr und komme nun zu deinen Oberschenkeln.

Mit jedem Ausatmen lass die Muskulatur deiner Oberschenkel weicher werden.

Verweile hier für einige Augenblicke.

Nimm nun beide Beine,

Füße,

Unterschenkel und Oberschenkel gleichzeitig wahr.

Spüre die Lebensenergie,

Prana,

Die durch deine Beine fließt.

Komme nun mit dem Fokus zu deinem Gesäß.

Dein Steißbein ist gut geerdet.

Es liegt fest auf der Unterlage auf.

Wandere nun Schritt für Schritt an der Wirbelsäule entlang bis nach oben zu deinem Schultergürtel.

Beginne bei der natürlichen S-Kurve deiner Lendenwirbelsäule.

Lass dein Bewusstsein dabei immer wieder verweilen.

Halte inne,

Spüre und nimm wahr,

Wie sich das Innere deines Körpers anfühlt.

Übe dich darin,

Ganz präsent im Körper zu sein.

Wenn du merkst,

Dass die Aufmerksamkeit abdriftet,

Bringe sie liebevoll zurück in das Innere deines Körpers.

Spüre nun ganz bewusst die Schulterblätter,

Den ganzen oberen Rücken.

Wandere mit der Aufmerksamkeit zu deinem Oberarm,

Den Unterarmen und komm in deinen Händen an.

Wie fühlt sich die Unterlage an,

Auf der deine Handrücken aufliegen?

Warm,

Kalt,

Weich,

Rau.

Kannst du wahrnehmen,

Wie die Lebensenergie in deinen Handinnenflächen pulsiert?

Lass dein Bewusstsein die Daumen durchfluten,

Die Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinen Finger.

Nimm beide Arme und Hände als Ganzes wahr.

Bring den Fokus nun zum Hinterkopf.

Lass ihn schwer auf die Unterlage einsinken.

Spüre die Kopfhaut und wandere bis nach oben zum Scheitelpunkt.

Der Kiefer ist locker.

Zwischen Unter- und Oberkiefer darf sich ein kleiner Spalt bilden.

Die Stirn ist glatt,

Die Gesichtszüge ganz weich.

Nimm wahr,

Wie der Atem über die Nasenflügel in den Körper einströmt.

Wie er über den Hals nach unten in den Oberkörper fließt.

Mit jedem Atemzug heben und senken sich Bauch und Brustkorb.

Fühle die Lebensenergie im Inneren deines Körpers.

Lass die Aufmerksamkeit nun einige Male von den Füßen bis zum Kopf und umgekehrt wie eine Welle durch deinen Körper fließen.

Beginne damit jetzt.

Ich warte so lange auf dich.

Spüre nun dein Energiefeld in seiner Ganzheit.

Es strahlt von innen nach außen.

Sei ganz gegenwärtig in deinem Inneren,

In jeder Zelle deines Körpers.

Verweile in diesem Zustand voller Gegenwärtigkeit für einige Augenblicke.

Vertiefe nun wieder deine Atmung.

Bringe den Fokus langsam wieder von innen nach außen.

Kreise deine Handgelenke und Fußgelenke.

Wenn du magst,

Nimm die Arme über die Seiten nach oben hinter den Kopf.

Mach dich lang und streck dich.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.