Sono Tranquilo e Regenerador

Von Rute Violante

Was du lernen wirst

Neste curso os alunos vão aprender alguns truques para desenvolverem aquilo que habitualmente se apelida de "higiene do sono", criando novos hábitos e um ambiente mais propício a um sono tranquilo e regenerador. Durante o curso os alunos têm acesso a uma meditação que ajudará a adormecer e a potenciar um sono regenerador.

Rute Violante

Leiria, Leiria District, Portugal

A Rute é coach, terapeuta e facilitadora de retiros de desenvolvimento pessoal e espiritual. O relaxamento é essencial para que surja o sono e para que se consigam entregar a ele, oferecendo menos resistência. Através de orientações e uma meditação, a Rute vai guiar-vos neste caminho de "higiene do sono", trazendo para a vossa vida um adormecer...

Lektion 1

A Importância do Ambiente

O local onde dormimos deve ser como um templo sagrado, um local onde relaxamos apenas porque entrámos nele. Para que este local seja tranquilo, seguro e relaxante deveremos ter alguns cuidados. Ficam algumas orientações fundamentais.

Lektion 2

Higiene do Sono

Para além da questão ambiental que é absolutamente fulcral para a higiene do sono, trago-vos outras dicas interessantes e úteis para ajudar a vossa mente a mudar de frequência cerebral, passando para um nível de relaxamento maior nas horas que antecedem a hora de dormir.

Lektion 3

Foca na Gratidão

À noite, antes de dormir, deveremos desfocar as preocupações e deveremos focar as coisas positivas e mágicas que nos aconteceram e que não devem passar despercebidas. O foco deve estar na gratidão e no maravilhamento com a vida, para que o nosso estado emocional seja propício a uma noite calma e reparadora.

Lektion 4

Meditação Para Um Sono Regenerador

Esta meditação vai potenciar um processo de adormecimento mais rápido e um sono mais tranquilo e reparador. Através desta meditação, os alunos podem relaxar e também percecionar os quartos onde dormem e as horas de sono como lugares e horários sagrados.

Lektion 5

Mensagem Final

Viver em verdade, tratar os outros de forma amorosa e ir dormir com a consciência de que demos o nosso melhor são estratégias simples para melhorar as nossas noites de sono.

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