Lektion 1
Блок 1. Настрой и намерение. Куда мне двигаться?
Перед каждым путешествием важен настрой и четкое понимание нашего намерения. Есть ли разница между желанием и намерением, и чем мы обычно руководствуемся, когда дело касается наших личных интересов? Сегодня мы будем исследовать эту разницу между намерением и желанием и учиться выстраивать вектор движения. Наше основное направление - к себе, от внешнего мира к внутреннему. В простой практике выстраивания намерения мы обнаружим разницу между самоисследованием и саморегуляцией.
Lektion 2
Внимание и присутствие. Здесь и сейчас
Куда мы направляем наше внимание во время путешествия? Зачастую мы привыкли ожидать наши цели, поэтому фокус внимания автоматически находится где-то в будущем. Мы не присутствуем в текущей действительности и ощущаем сильную неудовлетворенность Жизнью. Всё это сопровождается желанием удовлетворить ощущение дефицита. Если задуматься, можно осознать, что настоящая Жизнь происходит в настоящем моменте! Как научиться управлять вниманием и удерживать фокус на здесь и сейчас? В практике осознанности ды��ания мы научимся возвращаться в настоящий момент, соединяться с реальностью как есть и тренировать устойчивое внимание.
Lektion 3
Обязательство и отношение
Как мы относимся к себе и миру вокруг? Для того, чтобы культивировать любовь, нам необходимо понимать из чего она состоит. Те базовые качества, которые формируют наше отношение любви, требуют тщательного исследования и практики. В сегодняшней практике Обязательства мы будем брать ответственность перед собой быть максимально вовлеченным в процесс исследования и культивирования отношения Любви к себе.
Lektion 4
Блок 2. Ум новичка - Ум эксперта. Открытость - способность к обучению
Любое обучение начинается с интереса. Помните, когда мы были детьми, нас интересовало практически всё. Со временем этот интерес начал угасать и мы, получив знания и опыт, начали закрываться новому и неизведанному. Можем ли мы чему-то научиться если мы закрыты и не впускаем в себя знания? Проявление любопытства и любознательности - возможность снова открыться и обучаться. Сегодня мы будем культивировать и практиковать чувство интереса.
Lektion 5
Свежий взгляд или старый? Как мы смотрим на опыт?
Начиная путь познания с помощью интереса, мы всё же смотрим на опыт привычным, старым взглядом. Ищем ли мы что-то новое, чего мы не переживали ранее? Можем ли увидеть новое в привычном максимально абстрагировавшись? Внимательность к нашему восприятию поможет нам чётче распознать, как мы смотрим на опыт и даст возможность развивать в себе способность наблюдать за происходящим свежим взглядом, как в первый раз.
Lektion 6
Практика незнания - ключ к открытиям
За нашим старым привычным способом воспринимать происходящее стоят наши знания и опыт, которые мы получили в прошлом. Как часто исследуя неизвестное, мы НЕ опираемся на него? Что будет, если мы намеренно, не обесценивая наш прошлый опыт, на некоторое время отложим его и посмотрим на вещи из места незнания? Возможно тогда, всё богатство опыта сможет открыться нам ещё полнее и ярче. Практикуем незнание.
Lektion 7
Блок 3. Безоценочность и здоровая рефлексия. Мысли не факты. Учимся смотреть на них со стороны
Наш ум эксперта в большей степени исходят из субъективной позиции, которая постоянно делит на то, что является правильным, а что нет. Эти появляющиеся мысли почти всегда односторонни и иллюзорны. Как не потеряться в них? Если задуматься, то можно обнаружить, что наше тело всегда в настоящем, мышление же нет. Применяя предыдущее качество ума новичка, мы учимся смотреть на мысли с разных точек зрения и практикуем распознавать их со стороны, всё больше укореняясь в настоящем.
Lektion 8
Безоценочная осознанность больше, чем мышление
Наша привычка пребывать внутри мысли, отдаляет нас от реальности происходящего, где нам сложно увидеть всю картину целиком. Более того, мы смотрим через фильтр постоянного оценивания, сравнения и осуждения. Что если мы снимем эти очки оценочного, двойственного восприятия и посмотрим на происходящее как есть на самом деле? Сегодня мы практикуем безоценочность и целостное восприятие.
Lektion 9
Руминация и рефлексия, в чём разница?
Сегодня, мышление является устоявшимся трендом, которое к сожаленью переросло в мыслительную жвачку - руминацию, где мы постоянно ищем причину происходящего или предполагаем будущее. Такая активность загоняет нас в ментальную ловушку, где решение не приходит, но отдаляется. Особенно это происходит в трудных стрессовых ситуациях и зачастую отдаляет нас от принятия нужного и грамотного решения. В практике осознанной рефлексии мы увидим разницу между руминацией и продуктивной рефлексии.
Lektion 10
Блок 4. Выдержка и терпение. В паузе выбор и пространство
Тренд нашего времени - спешка и суета, где мы хотим всё успеть и ничего не пропустить. В привычном импульсном реагировании нам не хватает пространства и свободы. В таком режиме автоматизма нам сложно остановиться. Замедление - это то, с чего можно начать практиковать терпение. Практика распознавания нетерпения - первый шаг на пути культивации выдержки.
Lektion 11
Встреча с нетерпением - встреча с дискомфортом
Любые импульсивные реакции - проявление нетерпения. Мы часто даже и не замечаем эти импульсы и слепо реагируя, впоследствии, можем сожалеть о содеянном. Практикуя выдержку у нас есть возможность заметить реакции на ранних стадиях и выбрать другой, более осознанный путь ответа на ситуацию. Встреча с нетерпением зачастую неприятна, как же прожить дискомфортное нетерпение безопасно? Начнем с простых шагов и сегодня будем практиковать физическую неподвижность и исследовать неприятный опыт.
Lektion 12
Нетерпение и эмоции
Стратегии борьбы или избегание трудных эмоций у всех свои, но в конце концов это может привести к плачевным последствиям. Нейроученые выяснили, что “То, чему мы сопротивляемся - остаётся”, поэтому избегание эмоций и борьба с ними - не выход в долгосрочной перспективе. Распознание своих эмоций, терпеливое наблюдение за ними и проживание - ключ к трансформации разрушительных привычек эмоционально реагировать. В практике RAIN мы будем учиться описывать свою внутреннюю погоду и спокойно проживать любые эмоции.
Lektion 13
Блок 5. Трансформация через Принятие. Отвращение - первый шаг на пути принятия
Мы привыкли сопротивляться жизни избегая и борясь с трудностями, которые мы встречаем. Делая это, мы попросту не согласны с тем, что происходит и отказываемся принимать то, что есть, в частности тот опыт, который появляется внутри нас. Можем ли мы любить, если не принимаем? Что если взаимодействовать по-другому? Внимательное, мягкое и любопытное исследование импульсов отвращения открывает возможности двигаться в сторону принятия опыта. Практика исследования реакций на неприятный опыт.
Lektion 14
Признание и позволение
Жизнь наполнена трудностями именно для того, чтобы мы могли учиться преодолевать их более мудро и облегчать наши страдания при встрече с ними. Признавая наличие сложного опыта, мы практикуем толерантное отношение. Можем ли мы просто позволить дискомфорту быть? Поиск точки покоя, опоры и центра откуда нам безопаснее всего наблюдать за опытом очень важен в нашем исследовании. Сегодня мы будем практиковать обнаружение точки опоры, центрирование и проживание неприятного опыта.
Lektion 15
Баланс и пространство внутри
Любовь невозможна, если нет гармонии в нашем внутреннем пространстве. Процесс принятия расширяет наше пространство внутри, где мы имеем возможность осознать свои границы, расширить их и вернуться в центр, находя баланс и покой. Расширяя пространство внутри, мы обеспечиваем легкость проживания неприятного, а также проживаем полноту и богатство приятного опыта. Практикуем невозмутимую, целостную и открытую осознанность.
