Lektion 1
Практика Визуализации для Расслабления и Подготовки к Состоянию Глубокого Сна
Эта практика благодаря визуализации поможет успокоить ум. Во время практики мы мысленно перенесем себя к океану, который умиротворяет и позволяет подготовиться к погружению в состояние глубокого сна. Приятного путешествия
Lektion 2
Практика для Успокоения Ума и Тела перед Сном
Эта практика позволит плавно расслабиться и настроиться на ощущения в текущем моменте, позволяя уму и телу успокоиться перед сном. Осознавая дыхание, мы замедляемся, успокаиваем ум и дарим телу покой. Исходное положение для практики – стоя у кровати. Приятного погружения
Lektion 3
Практика Визуализация Озера для Обретения Покоя
Еще одна мягкая и успокаивающая практика для сна, которая предлагает визуализировать постоянно меняющееся озеро. Несмотря на то, что на поверхности проявляются неровности (по сценарию беспокойного ума), под волнами находится бассейн великого покоя. Во время практики у нас будет возможность ощутить это. Исходное положение – лежа. Приятного и безопасного погружения
Lektion 4
Практика Полного Расслабления перед Сном
Эта практика разработана специально для расслабления и плавного погружения в состояние глубокого сна. Мы рассмотрим один из подходов взаимодействия с потоком мыслей, не вовлекаясь в них. Прислушаемся к проявлениям, которые происходят в моменте, к мыслям и чувствам, которые проявляются во время практики, культивируя глубокое расслабление в теле. Исходное положение – лежа. Приятного и безопасного погружения в состояние сна
Lektion 5
Убаюкивающая Поездка на Поезде
Эта практика визуализации поездки на поезде подойдет как взрослым, так и детям. Мы соприкоснёмся с описательными образами, которые помогают тревожным мыслям рассеяться естественным образом. В процессе практики мы неспешна погрузимся в успокаивающий, крепкий сон. Исходное положение – лежа. Приятного путешествия
Lektion 6
Медитация-Сон
Во время этой практики у вас будет возможность глубоко погрузиться в комфортное состояние сна. Это практика полная спокойствия, доброжелательности, любви, побуждает нас заботиться о себе, как если бы мы были маленьким ребенком. Исходное положение – лежа. Приятного погружения.
Lektion 7
Медитация-Счет от 1 до 10
Дыхание – один из четырех источников получения энергии. Три других: питание, сон и положительные эмоции. Если из всех источников энергия поступает полноценно, мы здоровы и сильны. Эта практика осознанного дыхания направлена на расслабление и мягкое засыпание. Исходное положение комфортное - лежа или сидя. Дышите осознанно и будьте здоровы
Lektion 8
Медитация-Бездействие для Замедления и Успокоения
Во время этой практики мы даем себе разрешение просто быть в моменте здесь и сейчас, осознавая всю его полноту. Нам некуда спешить, все дела сделаны… Исходное положение - лежа. Мы замедляемся, расслабляемся и погружаемся в спокойный сон
Lektion 9
Наблюдение за Мыслями, Наблюдение за Облаками
Наблюдение за облаками – одна из древних медитаций. Мы в своей жизни – это небо. Все остальное – облака, грозы – это погода. Облака, как и наши мысли, мы додумываем их форму благодаря опыту, который имеем. Во время этой практики мы будем наблюдать за мыслями, как за облаками на небе. Это позволит не вовлекаться в контекст навязчивых мыслей, расслабиться и мягко погрузиться в состояние сна. Исходное положение - лежа. Приятного наблюдения
Lektion 10
Метта Медитация Любящей Доброты
В каждом из нас есть семена любви, сострадания, добросердечия, эмпатии, которые можно взращивать. Культивируя эти качества, их можно направить не только на окружающих, но и на самих себя, научиться любить себя и с пониманием относиться к собственным зонам роста. Во время этой практики мы будем культивировать заботу о себе и близких, создавая атмосферу для приятного погружения в сон. Исходное положение – лежа. Будьте добры к себе.
