Публичные Выступления. Освобождение от Страха

Испытывать волнение перед общественной речью абсолютно естественно. Сложности начинаются, когда наши переживания приобретают слишком большой масштаб, оказывая влияние на самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе. Любой страх возникает, когда мы не можем контролировать какие-либо аспекты нашей жизни. Например, реакцию и восприятие окружающих. Для преодоления страха важно взять ситуацию под контроль, обретая уверенность в своих силах. Первым шагом для саморегуляции является осознание признаков и причин страха, которые мы обсудим немного позже. А сейчас приглашаю вас прослушать практику, которая поможет восстановить эмоциональный баланс перед волнительным событием.

Страх перед выступлениями мешает жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью, ведь проявления доставляют дискомфорт: повышение давления, увеличение частоты сердечных сокращений, повышенная потливость, сухость во рту, напряжение в теле, нехватка воздуха… Сегодня мы поисследуем внешние проявления страха публичных выступлений, которые характерны именно для вас и сделаем практику, позволяющую снизить уровень волнения и взять ситуацию под контроль. В следующий раз, испытывая страх, отмечая его проявления в себе, прослушайте практику, которую освоим сегодня.

Распространенность страха публичных выступлений объясняется проявлением более глубоких, подсознательных страхов. Например, страх допустить ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или непринятым. Не осознавая причину страха, внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию и риск потерпеть неудачу возрастает. Причинами возникновения страха выступления перед другими могут быть: новизна, которая лишает чувства контроля; психологические травмы из детства; неудачный опыт, связанный с выступлением на публике; неуверенность в себе; страх общественного неодобрения; депрессивные состояния... Для освобождения от страха, важно осознать его причины, продумав разные варианты развития событий, даже если самый нежелательный сценарий реализуется. Этот подход поможет обрести определенность и уверенность, что все ситуации решаемы и у вас есть ресурс справиться с этим. Во время практики сегодня мы попробуем вернуться в ситуацию переживания, чтобы осознать причины страха, исследуя как позаботиться о себе наилучшим образом.

У страха перед публичными выступлениями есть особенность. Интенсивнее всего он проявляется перед выступлением. В процессе мероприятия он ослабевает. Это говорит о том, что истинной причиной страха являются автоматические мысли либо установки, которые запугивают неосознанно. И каждый раз цикл повторяется. Выявления и переосмысление автоматических мыслей - основа для освобождения от страха. Осознавая установку, у нас всегда есть возможность задать себе вопросы: «Что подтверждает мысль? А что опровергает? Что действительно страшного может произойти? Что я могу сделать в этой ситуации? Чем полезны мне мои пугающие мысли? А чем вредны?» Сегодня во время практики мы поисследуем какие установки свойственны именно вам и постараемся их переосмыслить. Для достижения качественного результата, можно в течение дня фиксировать пугающие мысли, переосмысливая их. Во время практики я приведу несколько примеров.

Мы часто ставим знак равенства между волнением и страхом. Чем волнение отличается от страха? Волнение – это дополнительная энергия, которая приходит нам в помощь во время выступления. Отрицая, блокируя, сдерживая и вытесняя эту энергию, мы ощущаем себя напряжённо и скованно. Рассмотрим несколько шагов, чтобы использовать волнение во благо: 1. Поприветствуйте волнение в теле, порадуйтесь его появлению. 2. Позвольте ему занять больше места в теле и проявиться. Можно встряхнуться, энергично походить, попрыгать 3. Отметьте какие изменения произошли в теле. Возможно, изменилось настроение? Любая физическая активность снимает нервное напряжение. Естественные движения необходимы для выброса энергии. Сегодня во время практики мы будем налаживать контакт с телом с целью снизить напряжение, когда это необходимо.

Испытывая страх, переживание, дыхание становится поверхностным и частым. В таком состоянии мозгу не хватает кислорода, его работа затрудняется и состояние усугубляется. Сегодня мы уделим целенаправленное внимание дыханию, которое всегда с нами. Мы часто недооцениваем возможности дыхания, а ведь это важный и эффективный элемент самопомощи в трудных ситуациях. Во время практики мы освоим диафрагмальное дыхание, которое также называется дыханием живота. Испытывая страх, грудь сжимается, а дыхание становится поверхностным и быстрым. Называется оно грудным. Это хороший индикатор того, что нужно сознательно изменить ситуацию. Дыхание животом снижает тревогу, помогая использовать меньше энергии и усилий для дыхания, замедляя сердцебиение и способствуя снижению кровяного давления. Диафрагмальное дыхание можно использовать в любом месте, также оно не требует специальной подготовки. Приступим к практике.

Испытывая страх, большинство ораторов не помнят что в это время делают глаза, руки, какова осанка, движения… Чтобы вернуть себе ясность и концентрацию для качественной подготовки, следует осознать в каких частях тела присутствует переживание и отпустить его. Сегодня мы сделаем практику, которая будет полезна, чтобы осознать проявления переживания в теле, отпустить напряжение и уверенно начать выступление.

Сегодня мы продолжим устанавливать контакт с телом и освоим технику, которая полезна, чтобы расслабиться, а также снизить уровень и частоту проявления страха и тревоги в течение дня. Технику можно использовать в любой ситуации, когда возникает необходимость притормозить активность ума и тела. Она также эффективна, если испытываете сложности с засыпанием. Приглашаю к совместной практике

Сегодня мы продолжим исследовать внутренние якоря для обретения уверенности и спокойствия. Для начала, выберите один и понаблюдайте за ощущениями, чтобы использовать тот или те, которые наиболее эффективны для вас. Распространенный недочет ораторов - быстрая речь. Даже если в планах не было подобного сценария, он реализуется, когда ситуация выходит из под контроля. Предоставление большого количества информации в спешке может привести к потере интереса к речи оратора. Сегодня мы уделим внимание речи и освоим приемы как собраться с мыслями, сделать голос увереннее, донести до аудитории максимум полезной информации. Приступим к практике

Самоподдержка значит принятие себя и своих проявлений такими, каковы они есть, без осуждения или преувеличения, в самых разных ситуациях. Для того чтобы научиться самоподдержке, необходимы шаги, которые полезно применять всякий раз, ощущая страх и неуверенность в своих силах. Во время практики сегодня я расскажу о таких шагах. А сейчас предлагаю освоить короткую практику для выращивания осознанности важного элемента самоподдержки. Перед важным событием устройтесь в тихом месте и поставьте таймер на телефоне на пять минут. Это время покажется гораздо более долгим, чем вы себе представляете. Закройте глаза, расслабьтесь и наблюдайте за телом и дыханием. Обращайте внимание на ощущения в теле и прислушивайтесь к звуку дыхания. В какой-то момент мысли станут улетать далеко, это естественная реакция. Как только заметите, что мозг начал блуждать, снова сфокусируйте внимание на дыхании. Будьте терпеливы с собой. Первые несколько практик мысли постоянно будут улетать, это нормально. Просто скажите себе мысленно: «У меня все получится». Выполнение этой короткой практики на регулярной основе, способствует взращиванию осознанности, чтобы выявить причину страха, отпустить напряжение, обрести спокойствие, сконцентрироваться на главном и уверенно начать выступление. Приступим к завершающей практике курса, которая позволит поддержать себя в непростой ситуации.