Box Atem Meditation

Die Box Atem Meditation ist eine tiefe Atmung, welche uns hilft das autonome Nervensystem zu regulieren und zu beruhigen, Stress zu lindern und den Fokus zu verbessern. Die kraftvolle, entspannende Atemtechnik, hat das Ziel, unsere Atmung in den natürlichen Rhythmus zurückzuführen. Diese Meditation kann überall angewendet werden, am Arbeitsplatz, an der Bushaltestelle oder in einem Café.

Transcript

Willkommen zur Box-Atem-Meditation.

Die Atem-Meditation ist einfach.

Wir schliessen den Mund und atmen langsam für 5 Sekunden durch die Nase ein.

Wir halten den Atem für 5 Sekunden.

Wir atmen für 5 Sekunden durch die Nase aus.

Und dann halten wir die Ausatmung für 5 Sekunden.

Praktiziere diese Atem-Meditation in einer aufrechten Sitzhaltung oder im Stehen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um anzukommen und eine Intention zu setzen.

Wenn du möchtest,

Kannst du eine Hand auf deinen Bauch legen und die andere auf deinen Brustkorb.

Gemeinsam atmen wir vollständig durch die Nase ein und durch den Mund aus und bringen so den ganzen Sauerstoff aus den Lungen.

Schliesse nun deine Augen.

Beginne langsam durch die Nase einzuatmen.

Atme langsam aus der Nase aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Atme aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Atme aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Halte den Atem.

Atme ein.

Halte den Atem.

Halte den Atem.

Atme aus.

Nun kannst du langsam wieder zu deiner normalen Atmung zurückkommen.

Spüre nach.

Beobachte,

Wie du dich gerade jetzt fühlst.

Reviews

Danke liebe Manuela das du mit mir geatmet hast. Danke für die Klarheit und die Erdung mit dieser Atemmeditation. 😊🙏🤗

Fantastisch, um sich im Alltag aktiv mit der Gegenwart zu verbinden. Es fühlt sich an, als würde man nur eine Minute lang meditieren. Ich fühle mich viel klarer!