Yoga Nidra - Ozean der Liebe

Diese kurze Yoga Nidra Meditation lädt dich ein, dich in einem Ozean unendlicher Liebe und Geborgenheit zu verlieren. Sie ist eine wunderbare Gelegenheit, dir selbst liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken, Entspannung, emotionale Heilung ein ein Gefühl innerer Fülle zu unterstützen und zu kreieren.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Reise für die tägliche Anwendung.

Lass uns beginnen.

Lege Dich in eine bequeme Position auf Deinen Rücken.

Platziere Deine Beine etwas breiter.

Lasse Deine Knie nach außen fallen und lege Deine Arme gestreckt mit der Handfläche zur Decke schauend neben Deinen Körper hin.

Achte darauf,

Dass Dein Kopf,

Deine Schultern und Dein Nacken in einer Linie mit Deiner Wirbelsäule liegen und nutze gerne auch ein Kissen,

Um Deinen Nacken oder Deine Knie zu unterlagern.

Versuche Dich so bequem wie möglich zu platzieren,

Um diese Position während Deiner Yoga Nidra Praxis beibehalten zu können.

Wann immer Du jedoch das Gefühl hast,

Dass Du an Deiner Position etwas verändern möchtest,

Um noch mehr entspannen zu können,

Kannst Du das natürlich jederzeit tun.

Das Einzige,

Worauf Du Dich die nächsten Minuten konzentrieren musst,

Ist auf das Spüren und Hören.

Versuche einfach,

Dem Klang meiner Stimme zu folgen.

Schließe nun Deine Augen und versuche,

Deinen gesamten Körper zu entspannen.

Spüre,

Wie Dein Körper mit jedem Mal ausatmen noch schwerer und schwerer wird und tief in den Boden hin absinkt.

Nimm wahr,

Wie Mutter Erde Deinen Körper hält und es nichts gibt,

Worüber Du Dich jetzt sorgen musst,

Wovor Du Angst haben musst.

Mutter Erde passt auf Dich auf und hält Dich in ihrem Schoß.

Lenke Deine Aufmerksamkeit nun auf Deinem Atem in Deinem Bauch.

Spüre,

Wie sich Deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Einatmen heben und ausatmen absinken.

Nimm nun wahr,

Wie sich Dein Atem über Deinen Bauch in Deine Beine hinausbreitet,

Wie eine Welle im Ozean,

Der Deine Beine entspannt.

Die Welle wandert von Deinem Bauchraum über Deine Beine bis hin zu Deinen Füßen und Zehen.

Und fließt wieder über Deine Füße und Beine zurück in Deinen Bauchraum.

Jeder Bereich Deines Körpers,

Der von der Welle berührt wird,

Wird immer weicher und weicher.

Der Atem breitet sich nun weiter wie eine Welle von Deinem Bauchraum aus in den Bereich Deiner Arme hinaus.

Spüre,

Wie diese sanfte Welle des Ozeans nun von Deinem Bauch bis zu Deinen Schultern und über Deine Arme in Deine Hände strömt.

Alles wird ganz weich.

Auch Deine Bauchdecke,

Die sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder absinkt,

Darf ganz weich werden.

Und nun Deine Brust.

Dein Brustraum wird ganz weich.

Und nun entspannt diese Welle auch Deinen Nacken und Dein Gesicht.

Lass jegliche Anspannung los.

Und nun sag zu Dir selbst im Stillen innerlich,

Ich praktiziere Yoga Nidra.

Ich bin wach und aufmerksam.

Ich bin sicher und geliebt.

Ich bin sicher und geliebt.

Stelle Dir nun ein kleines Glühwürmchen vor,

Das im Inneren Deines Herzens leuchtet.

Es ist ein sehr kleines Licht,

Das immer wieder angeht und wieder ausgeht.

Nimm die Farbe des Lichtes wahr.

Welche Farbe hat dieses Licht?

Stelle Dir nun vor,

Dass dieses Glühwürmchen oder auch das Licht dieses Glühwürmchens von einem Körperbereich in einen anderen wandern kann.

Stelle Dir vor,

Wie dieses Licht zu Deiner rechten Hand wandert.

Es berührt Deinen Daumen und dann alle anderen Finger Deiner rechten Hand.

Es wandert von Deinen Fingern in Deinen Handrücken,

Deinen Handballen,

Dein Handgelenk,

Deinen Ellbogen,

Deine Schulter und über Deine rechte Körperhälfte hinunter bis zu Deinem Becken,

Zu Deinem rechten Knie,

Deinem rechten Sprunggelenk und über Deinen Fußrücken und Deine Fußsohle bis hin zu Deinen Zehen.

Es berührt Deinen großen Zeh und alle anderen Zehen Deines rechten Fußes.

Und nun stelle Dir dieses Licht in Deiner linken Hand vor,

Wie es Deinen linken Daumen berührt und die anderen Finger Deiner linken Hand.

Stelle Dir vor,

Wie dieses Licht über Dein Handrücken und Deine Handfläche hin zu Deinem Handgelenk strahlt,

Zu Deinem Ellbogen und zu Deiner linken Schulter.

Das Licht bewegt sich nun über Deine linke Körperhälfte bis hin zu Deinem Becken und über Dein Bein hinunter zu Deinem linken Knie.

Das Licht berührt nun Dein linkes Sprunggelenk und wandert über Deinen Fußrücken und Deine Fußsohle hin zu Deinem großen Zeh und allen anderen Zehen Deines linken Fußes.

Du kannst dieses Licht nun auch auf Deiner Körperrückseite wahrnehmen.

Spüre,

Wie Deine Fersen mit diesem Licht in Berührung kommen,

Über Deine Beine hin zu Deinem Gesäß und Deinem Rücken.

Das Licht wandert über Deinen Nackenbereich hin zu Deinem Hinterkopf.

Und nun kannst Du dieses Licht auch an Deiner Stirn wahrnehmen und dem Platz zwischen Deinen Augenbrauen.

Es berührt nun Dein rechtes Auge,

Dein linkes Auge,

Deine Nase und dann Deine Nasenspitze.

Das Licht berührt Deine Lippen und wandert über Deine Kehle nach unten,

Bis es schließlich wieder im Bereich Deines Herzens landet.

Stelle Dir das Licht oder das Glühwürmchen nun im Bereich Deines Bauches vor.

Und dann wandert es wieder zurück in Deinen Herzraum und bleibt dort leuchtend hell.

Dein ganzer Körper ist nun in diesem Licht getränkt.

Es strahlt heller und heller.

Spüre Deinen ganzen Körper leuchtend in diesem strahlend hellen Licht.

Und nun stelle Dir vor,

Dass dieses Licht in Deinem Herzraum verweilt und eine goldene Farbe ausstrahlt.

Stelle Dir dieses Gold hell und strahlend in Deinem Herzen vor,

Wie es größer und größer wird und mit jedem Mal Einatmen Deinen ganzen Körper mit Liebe erfüllt.

Wenn Du ausatmest,

Stößt dieses Licht jegliche Gefühle von Schmerz,

Traurigkeit oder Angst aus.

Bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit auf diesem goldenen Licht,

Das Deinen ganzen Körper mit Liebe füllt,

Während Du atmest und jegliche Gefühle von Unwohlsein loslassen kannst.

Alles,

Was Du fühlst,

Ist Liebe,

Ein Meer voller Liebe,

Das Deinen gesamten Körper füllt.

Es fühlt sich gut an.

Stelle Dir nun vor,

Dass Dein ganzer Körper so voller Liebe ist,

Dass er langsam beginnt,

Überzugehen.

Du entscheidest Dich dafür,

Diese Liebe nicht nur für Dich zu behalten,

Sondern an Dein Umfeld zu senden.

An Deine Familie,

Deine Freunde,

Menschen in Deiner Umgebung.

Doch die Liebe in Dir wird dadurch nicht weniger,

Du behältst sie in Dir.

Du sprudelst voller Liebe.

Spüre diese Liebe nun noch einmal im Bereich Deines Herzens strahlen.

Sie strahlt in alle Richtungen und füllt Deinen gesamten Körper mit einem Meer voller Liebe aus.

Du bist so voller Liebe und Glück,

Dass Du eine tiefe Freude und Zufriedenheit verspürst.

Verweile noch für einen Augenblick in diesem Gefühl und nimm es mit in Deinen restlichen Tag oder Deine Nacht.

Die Meditation ist nun zu Ende.

Reviews

Eine sehr schöne und wohltuende Gedankenreise, die das Herz füllt. Ich danke Dir sehr herzlich 🙏🙏🙏