Morgenmeditation: Liebe und Mitgefühl von deinem Zukunft-Ich
Diese Meditation ist eine Aufzeichnung einer Live-Morgenmeditation, die ich wöchentlich hier auf InsightTimer leite. In dieser Meditation kultivierst du im ersten Teil deine Achtsamkeit, indem du deinen Atem spürst. Im zweiten Teil kultivierst du Liebe und Mitgefühl für dich selbst mithilfe einer Visualisierung deines zukünftigen weisen liebevollen Ichs. Möge dir diese Meditation zu Selbstliebe und inneren Frieden verhelfen. Von Herzen Sebastian :)
Transkription
Herzlich Willkommen.
Das ist eine Videobeschreibung,
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Ein Video für dich Und stell dir vor,
Du bist jetzt so gut wie am Ende deines Lebens angekommen,
Du hast noch ein paar Jährchen vor dir und du bist so eine alte Omi,
So ein alter Opi,
So ein alter Knacker,
Alte Knackerin und völlig entspannt.
Du hast schon so viel erlebt,
Du hast schon so viele Herausforderungen hinter dir gehabt,
Dass du mittlerweile eine tiefe Resilienz kultiviert hast,
Eine tiefe Gelassenheit.
Du weißt,
Egal was kommt,
Auch das wirst du schaffen und du hast so viel erreicht und bist so zufrieden und du lässt dir Zeit und bist entspannt und du lächelst viel,
Weil du das Leben genießt,
Ganz achtsam,
Ganz genüsslich.
Stell dir einmal dich selbst vor mit 90 oder 100 oder 110 Jahren,
Dein zukünftiges Ich und vielleicht willst du dir auch vorstellen,
Was für Kleidung du trägst.
Vielleicht siehst du dich in Weiß oder in Farben.
Wie siehst du dich selbst?
Was hast du an?
Und schau deinen zukünftigen Ich mal ins Gesicht,
So als ob du dein Gesicht betrachten könntest von außen.
Wie schaut dein zukünftiges Ich mit ihren oder seinen 90 oder 100 oder 110 Jahren?
Vielleicht ist dein Lächeln ganz sanft und stell dir dein zukünftiges Ich auch an dem Ort,
Wo es wahrscheinlich sein wird oder vielleicht einfach ein Traumort.
Vielleicht sitzt dein 90 oder 100 oder 110 jähriges Ich auf einer Veranda von einem schönen Haus und schaut in den Garten,
Wo ganz viele Kinder auch rumspielen.
Enkelkinder,
Vielleicht auch Urenkelkinder oder vielleicht sitzt du irgendwo am Strand oder vielleicht irgendwo im Park.
Wo bist du als zukünftiges Ich?
Und jetzt erlaubt dir für ein paar Momente hier in dieser Meditation,
Es ist einfach eine Visualisierung,
Erlaubt dir diese Energie,
Diese Haltung,
Dieses Bewusstsein,
Dieses zukünftigen 90 jährigen vielleicht 100 oder 110 jährigen Ichs einzunehmen und auch diese diese Qualitäten,
Diese Weisheit und diese Liebe und diese Gelassenheit.
Spür diese Energie in dir und erlaubt dir für ein paar Momente diese Energie einzunehmen,
Dieses Bewusstsein,
Diese Haltung einzunehmen,
Dass da ein Teil in dir ist,
Der ganz weise,
Liebevoll und gelassen und gütig ist,
Weil er oder sie schon so viel erlebt hat.
Und erlaubt dir von dieser Haltung deines zukünftigen Ichs,
Weise und liebevoll,
Dein heutiges Ich zu betrachten.
Stell dir vor,
Wenn du möchtest,
Vielleicht hilft dir das,
Dass du als dein heutiges Ich jetzt auf dein zukünftiges Ich triffst und es steht vor dir.
Du mit all deinen Höhen und Tiefen im Alltag,
Mit auch mit deinen Schwierigkeiten,
Vielleicht mit den Dingen,
Für die du dich verurteilst,
Die du vielleicht auch nicht so magst,
An der Welt oder an deinen Mitmenschen oder auch an dir selbst.
Ja,
Mit deinen Schwierigkeiten.
Und dann lass dich von deinem zukünftigen Ich halten.
Wie reagiert es,
Wenn du vor ihm oder für ihr stehst und ja,
Mit all deinen Schwierigkeiten und Herausforderungen,
Die du heute hast,
Wie reagiert es auf dich?
Vielleicht schaut es dich auf eine bestimmte Art und Weise an oder nimmt dich in den Arm oder nimmt deine Hand,
Irgendeine Gestik und vielleicht sagt es dir auch irgendwelche liebevolle Worte,
Ermutigende Worte.
Was sagt er oder sie zu dir?
Und dann probiere einmal,
Das zu verkörpern.
Probiere einmal,
Dich selbst zu halten jetzt.
Leg dir vielleicht eine Hand auf die Brust oder auf den Bauch oder auf die Stirn oder auf den Hals auf oder umarm dich selbst,
So wie dein 90-jähriges Ich es tun würde.
Stell dir vor,
Der weise,
Gütige Teil in dir,
Der du später immer sein wirst,
Hält dich jetzt.
Lass diese Hand,
Die auf dir liegt,
Die Hand deines zukünftigen Ichs sein,
Das dich voller Liebe und Güte und Mitgefühl hält und spüre,
Wie du gleichzeitig der oder die bist,
Die hält und die Person gleichzeitig,
Die getragen,
Gehalten wird.
Du kannst dich selbst halten,
Voller Selbstliebe.
Und erlaub dir auch,
Dir selbst die liebevollen Worte jetzt selbst zu schenken,
Die du von deinem zukünftigen Ich gehört hast.
Und falls du da keine Worte gehört hast,
Dann spüre einfach mal rein,
Welche Worte würden sich jetzt gut anfühlen,
Welche liebevollen,
Weisen Worte in Anbetracht dessen,
Was du vielleicht gerade durchmachst,
Welche Schwierigkeiten du hast,
Welche Ziele du hast,
Welche Höhen und Tiefen du erlebst.
Erlaub dir hier,
Dich selbst zu halten und die liebevolle Worte,
Sätze zu schenken.
Du gibst immer dein Bestes.
Du gibst immer dein Bestes.
Und du möchtest einfach glücklich sein,
Wie wir alle.
Du möchtest nicht leiden.
Und du hast so viel Liebe verdient.
Schenk dir die Liebe,
Das Mitgefühlen,
Das Verständnis.
Vielleicht möchtest du auch dich sanft streicheln und die Berührungen wechseln,
Vielleicht auch mal eine Hand woanders auflegen.
Und schenk dir die liebevollen Sätze.
Zum Abschluss,
Erlaub dir einfach noch ein paar Momente hier zu sitzen oder zu liegen und dich selbst zu halten und zu spüren,
Wie du atmest,
Einfach hier bist,
Dein Herz schlägt.
Wenn du möchtest,
Kannst du dir weiter liebevolle Sätze sagen.
Wenn nicht,
Einfach hier sein,
Spüren,
Dich selbst halten und dich selbst so annehmen,
Wie du jetzt gerade hier bist,
Voller Selbstliebe.
Und wie ich bereits vorhin erwähnt habe,
Erlaub dir zu spüren,
Wie du dich gleichzeitig hältst und gehalten wirst.
Beides steckt in dir.
Ja,
Da ist manchmal die Verzweiflung und die Angst und die Trauer und die Erschöpfung und die Hoffnungslosigkeit.
Doch da ist auch die Liebe und das Verständnis und das Mitgefühl und der Mut und die Kraft in dir.
Uns geht nicht darum,
Immer für dich alleine da sein zu können und alles selbst halten zu können.
Das geht gar nicht.
Wir brauchen uns einander.
Aber es geht darum,
Dass wir lernen,
Uns selbst zu halten,
Auch in schwierigen Momenten uns mitfühlend halten zu können,
Uns selbst verstehen zu können,
Anzunehmen.
Und lasst uns diese Intention mit in die Woche tragen.
Mögen wir uns so annehmen,
Wie wir sind.
Vielleicht ist Lieben zu viel und zu weit.
Deshalb erstmal annehmen.
Vielleicht auch erlauben.
Mögen wir uns so erlauben,
Wie wir sind.
Mögen wir uns alle so annehmen,
Wie wir sind.
Und vielleicht erinnerst du dich immer mal wieder im Alltag daran.
Und dann kannst du kurz anhalten und vielleicht die Hand wieder auf die Brust oder den Bauch auflegen und einmal tief durchatmen und dich daran erinnern.
Ja,
Jetzt möge ich mich so annehmen,
Wie ich bin.
Mit allem,
Was jetzt da ist.
Und dann lasst uns gemeinsam diese Meditation abschließen und noch einen tieferen Atemzug nehmen.
Tief einatmen und ausatmen.
Und noch mal tief einatmen.
Kurz halten,
Erhalten und loslassen.
Und dann die Augen langsam öffnen.
Vielleicht möchtest du dich strecken und regeln,
So wie ich das gerade mache.
Das tut immer gut.
Bewegung in den Körper reinbringen.
Und spür mal rein,
Was du jetzt brauchst.
Vielleicht möchtest du was aufschreiben oder was trinken oder vielleicht ruf die Toilette.
Was auch immer.
Erlaub dir dir,
Das selbst zu geben.
Und ja,
Ich bedanke mich bei dir,
Dass du dabei warst.
Und ich wünsche dir jetzt auf deinem weiteren Weg ganz viel Selbstliebe,
Leichtigkeit,
Mut und Vertrauen.
Mögest du dich so annehmen,
Wie du bist.
Mögest du wirklich glücklich sein.
Bis bald.
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4.9 (102)
Neueste Bewertungen
Alexandra
May 22, 2026
Sehr angenehme Stimme. Ich genieße die Stille zwischen durch. Es hat Tränen bei mir gelöst . Danke.
roger
March 10, 2026
Diese Meditation hat mir sehr gut geholfen. Der Tag kann beginnen 🙂
Gabriela
February 13, 2026
Vielen Dank für die Inspiration. Die Perspektive aus der Zukunft ist ein sehr schöner Blickwinkel auf die aktuelle Lebenssituation und ist ein Aufruf an das eigene Ich gegenwärtige Situationen gelassener zu betrachten.
Edith
December 5, 2025
Tolle Meditation. Vielen Dank
Lutz
November 14, 2025
DANKE 🙏 🙏 🙏 Sebastian!
Anja
August 13, 2025
Vielen lieben Dank 🙏 Das war einfach wunderschön! Ich erlebe deine Meditationen alle als sehr zugewandt und mit einer herrlichen Ruhe und Leichtigkeit... und ich fand es ganz schön, zu erfahren, was ich denn später mal von meinem heutigen Ich halten werde... Das tut unendlich gut! 🍀🍀🍀
Nick
September 1, 2024
Ich bin dankbar 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏das tat wieder sooooo gut
Anne
June 9, 2024
Wohltuender Start in den Tag, sehr angenehme ruhige Stimme.
Anna
December 29, 2023
Danke für diese wunderbare Meditation, die mir aus dem Herzen gesprochen hat.
Heidi
December 3, 2023
Sehr schöne Meditation, ruhig angeleitet mit ausreichend Pausen. Danke
More from Sebastian Kaspohl
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