Offenes Gewahrsein

Open Awareness Meditation, übersetzt Offenes Gewahrsein Meditation, ist eine buddhistische Form der Achtsamkeit. Anstatt sich auf ein bestimmtes Objekt, wie den Atem zu konzentrieren, wird alles was im Bewusstsein auftaucht einfach wahrgenommen, einfach sein gelassen.

Diese Form der Meditation bereitet dich auf unsere reizüberflutete Welt vor, indem sie dich lehrt die Position des Beobachters anzunehmen.
Zuerst leite ich dich an, dann wirst du aber genügend Zeit in Stille haben um für dich zu praktizieren.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser offenen Gewahrseinmeditation,

Also einer Form der Achtsamkeit,

In der alles,

Was im Bewusstsein auftaucht,

Einfach wahrgenommen wird und einfach sein darf.

Lass uns beginnen.

Finde dazu eine bequeme Position im Sitzen,

Achte darauf,

Dass dein Rücken gerade ist,

Schließe deine Augen und richte dein Fokus nach innen.

Beginne damit,

Auf deine Atmung zu achten,

Konzentriere dich darauf,

Wie die Luft deine Nasenspitze berührt und sanft durch die Nase eintritt,

Wenn du einatmest,

Wie sie durch deinen Körper fließt,

Bis in deinen Bauch hinab und dann langsam wieder austritt,

Wenn du ausatmest.

Atme in deinem eigenen Rhythmus und sei ganz achtsam im ganzen Prozess der Ein- und Ausatmung.

Hänge nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper,

Fühle deinen gesamten Körper,

Von deinen Zehenspitzen bis zu deinem Kopf,

Nehme die Energie wahr,

Die durch deinen Körper fließt,

Ob sich dein Körper warm oder kalt oder leicht oder schwer anfühlt und versuche,

Deinen Körper als ein Ganzes,

Als eine Einheit wahrzunehmen.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die Geräusche,

Die um dich herum sind,

Vielleicht hörst du Geräusche von der Straße oder von Menschen,

Die um dich herum sind,

In einem anderen Raum oder du achtest auf meine Stimme und nimmst diese ganz präsent in deinem Bewusstsein wahr.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken,

Nimm wahr,

Welche Gedanken bei dir präsent sind.

Sehe sie wie eine Wolke,

Die im Bewusstsein auftaucht,

Schaue ihr zu und nehme sie einfach wahr,

Ohne zu tief in die Geschichte dieses Gedanken einzutauchen.

Zuletzt schaue auf deine Gefühle,

Nehme wahr,

Welche Gefühle bei dir präsent sind,

Fühlst du dich entspannt oder angespannt,

Glücklich oder unglücklich,

Welches Gefühl ist in deinem Körper,

In deinem Geist präsent,

Nimm es einfach wahr,

Ohne zu verurteilen und nun Nimm all diese Eindrücke,

Diese Wahrnehmungen,

Die in dein Bewusstsein kommen,

Auf einmal wahr,

Deinen Atem wie ein und wie ausströmt,

Deinen Körper,

Die Geräusche um dich herum,

Deine Gedanken und deine Gefühle,

Konzentriere dich nicht auf ein spezifisches Objekt,

Sondern nehme alles einfach wahr,

Wenn es auftaucht,

Sei einfach der Beobachter von all dem,

Was kommt und was geht,

Wenn du dich dabei ertappst,

Wie du dich in einem Gefühl oder einem Gedanken verlierst,

Dann komme sanft zurück zu dem Zustand des Beobachters.

Ich gebe dir jetzt ein paar Minuten Stille,

In denen du alleine für dich praktizieren kannst und einfach sein kannst mit all dem,

Was auftaucht.

Komme nun langsam zurück in deinen Körper,

In den präsenten Moment und wenn du bereit bist,

Dann öffne deine Augen.

Vielen Dank fürs Praktizieren und bis zum nächsten Mal.