Bodyscan (Körperreise)

Der Bodyscan oder Körperreise ist eine Methode, die in den alten Achtsamkeitstraditionen des fernen Ostens verwurzelt ist.

Diese Praxis ist ideal dafür geeignet die Körperwahrnehmung zu schulen, den Fokus zu halten und die Konzentration zu verbessern.

Die Methode ist einfach anzuwenden - viel Spaß beim Entspannen!

Herzliche Grüße

Kevin

Transcript

Bodyscan.

Achtsamkeit und innere Ruhe.

Lege dich in eine entspannte Rückenlage.

Lass deine Füße entspannt nach außen fallen.

Deine Handflächen sind in Richtung Decke gedreht,

Sodass deine Schultern entspannt auf der Matte liegen.

Schließ deine Augen.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit jetzt zu deiner Atmung.

Atmung wahr,

Ohne sie verändern zu wollen.

Deine Ein- und Ausatmung wahr und den Moment dazwischen.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinem rechten Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Rechte Oberkörperseite,

Rechtes Becken,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Kniekehle,

Wade,

Fußgelenk,

Fußrücken,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh und fünfter Zeh.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Linke Oberkörperseite,

Linkes Becken,

Linker Oberschenkel,

Knie,

Kniekehle,

Wade,

Fußgelenk,

Fußrücken,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh und fünfter Zeh.

Dann bring deine Aufmerksamkeit zu deinem rechten Schulterblatt,

Zu deinem linken Schulterblatt,

Zu deiner rechten Hüfte,

Zu deiner linken Hüfte.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine ganze Wirbelsäule,

Den ganzen Rücken.

Dann bring deine Aufmerksamkeit zum Scheitelpunkt deines Kopfes,

Zur Stirn,

Zu den Augen,

Zur Nase,

Zur Nasenspitze,

Zu den Lippen,

Zum Kinn,

Zum Hals,

Zum Brustkasten,

Zum Bauch,

Zum Becken und zum Beckenboden.

Von dort in den ganzen Körper wahr,

Jede einzelne Körperstelle mit einbezogen.

Den ganzen Körper wahrnehmen,

Den ganzen Körper.

Vielleicht spürst du ein angenehmes Gefühl der Schwere und Wärme.

Genieß dieses angenehme Gefühl und merke es dir.

Das ist Entspannung.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Eratmung ist ruhig und gleichmäßig.

Stell dich jetzt darauf ein die Übung zu beenden.

Ich werde gleich langsam von 1 bis 4 zählen und dann kommst du ganz langsam wieder zurück.

1 Beweg deine Hände und Arme.

2 Beweg deine Füße und Beine.

3 Beweg deinen ganzen Körper.

4 Tief ein und öffne die Augen beim Ausatmen.

Du bist wieder zurück im Hier und Jetzt.

Reviews

Ich habe den Bodyscan nach dem Feierabend gemacht und konnte perfekt abschalten! Danke sehr!

Hat gut getan, vielen Dank ☀️!

Deine Stimme ist sehr beruhigend und besonders die Abschlussphase hat mir gut gefallen. Bei vielen fehlt sie! Dankeschön

Diesen Bodyscan mag ich so richtig gern. Ich bin danach ganz ruhig und entspannt. Vielen Dank.

Sehr schön....genau die richtige Länge ohne viel klimbim mit sehr passender Musik👍

Eine meiner liebsten Meditationen! Mir ist nur aufgefallen, dass du zwei mal die rechte Oberkörperhälfte und Beinseite benennst, aber intuitiv nimmt man wahrscheinlich die gegenüberliegende Seite (so war es zumindest bei mir)! Vielen Dank für diese Meditation !

Wunderbare Meditation

Schöne kurze Körperreise. Gut für morgens vor der Arbeit.

Ganz schön schnell ging das. War aber trotzdem schön

Für das erste mal fand ich es super. Danke

Dankeschön 🙏🏻 sehr entspannend, sehr angenehme Stimme

Sehr angenehm😃 Danke

Danke, die Hintergrundmusik und deine klaren Anweisungen haben mir sehr geholfen mich fallen zu lassen trotz der kurzen Zeit! Toll...danke dafür! 💚