Meditation der liebevollen Güte

Diese Meditation führt dich durch verschiedene Stufen der liebevollen Güte, von dir selbst, zu Menschen, die du magst, zu neutralen und herausfordernden Beziehungen,
 bis hin zu allen Wesen auf dieser Erde.
 Mit jedem Atemzug öffnet sich dein Herz ein Stück weiter für Mitgefühl, Frieden und Verbindung.

Transcript

Finde eine bequeme Position,

Setz dich oder leg dich hin,

Schließe deine Augen und atme tief ein und langsam wieder aus,

Noch einmal ein,

Spüre wie dein Körper ruhiger wird und wie sich mit jedem Atemzug Weichheit in dir ausbreitet,

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf dein Herz,

Stell dir dort ein sanftes,

Warmes Licht vor,

Wie eine stille Flamme,

Die beständig leuchtet,

Lass uns nun gemeinsam diese Flamme der Liebe und Güte ausweiten,

Wir beginnen mit dir selbst,

Spüre dich,

Dein Atem,

Dein Herz,

Wiederhole still oder leise gesprochen,

Möge ich in Sicherheit sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich Frieden finden,

Atme tief ein und spüre die Worte in dir,

Wiederhole sie noch zweimal,

Möge ich in Sicherheit sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich Frieden finden,

Möge ich in Sicherheit sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich Frieden finden,

Nimm wahr wie es sich anfühlt dir selbst diese Worte zu schenken,

Vielleicht öffnet sich etwas,

Vielleicht entsteht Sanftheit,

Alles darf sein,

Denke jetzt an jemanden den du magst,

Jemandem bei dem dein Herz leicht wird,

Vielleicht ein Freund,

Ein Kind,

Ein Tier,

Jemand bei dem die Verbindung mühelos ist,

Stell dir diese Person vor dir vor,

Wiederhole in Gedanken,

Mögest du in Sicherheit sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Frieden finden,

Spüre wie dein Herz sich mit Wärme füllt,

Noch zweimal,

Mögest du in Sicherheit sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Frieden finden,

Mögest du in Sicherheit sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Frieden finden,

Denke nun an jemanden zu dem du neutral bist,

Jemanden den du vielleicht nur flüchtig kennst,

Dem du selten begegnest,

Ein Nachbar,

Eine Kollegin,

Ein Mensch im Alltag,

Stell dir auch diesen Menschen vor und sende dieselbe liebevolle Energie,

Mögest du in Sicherheit sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Frieden finden,

Mögest du in Sicherheit sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Frieden finden,

Mögest du in Sicherheit sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Frieden finden und nun denke an jemanden mit dem es gerade schwierig ist,

Vielleicht gibt es Ärger,

Distanz oder Verletzung,

Lass dieses Gefühl da sein,

Du musst nichts ändern,

Stell dir einfach vor du siehst diesen Menschen von Weitem und dann sprich,

Mögest du in Sicherheit sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Frieden finden,

Mögest du in Sicherheit sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Frieden finden,

Mögest du in Sicherheit sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du Frieden finden und auch wenn es sich ungewohnt anfühlt,

Du darfst diesen Wunsch senden,

Atme tief,

Lass dein Herz weit werden und jetzt stell dir vor dein Licht breitet sich über alle Menschen aus,

Über alle Länder,

Alle Kulturen,

Alle Herzen,

Du verbindest dich mit der ganzen Welt,

Möget ihr alle in Sicherheit sein,

Möget ihr alle gesund sein,

Möget ihr alle glücklich sein,

Möget ihr alle Frieden finden,

Möget ihr alle in Sicherheit sein,

Möget ihr alle gesund sein,

Möget ihr alle glücklich sein,

Möget ihr alle Frieden finden,

Möget ihr alle in Sicherheit sein,

Möget ihr alle gesund sein,

Möget ihr alle glücklich sein,

Möget ihr alle Frieden finden,

Atme tief ein und spüre wie dieses Licht sich über den ganzen Planeten ausbreitet,

Dann bring deine Aufmerksamkeit langsam zurück zu dir,

Zu deinem Herzen,

Zu deinem Atem,

Spüre dass diese Liebe und Güte in dir beginnt und du sie jederzeit wieder in die Welt schicken kannst,

Atme noch einmal tief ein und langsam wieder aus,

Wenn du bereit bist,

Öffne sanft deine Augen,

Fühle dich verbunden,

Ruhig und weich im Herzen.