5 Minuten Pause bei Reizüberflutung

Dein Kopf brummt, es ist einfach zu viel. Zu viel da draußen. Du fühlst die vollkommene Reizüberflutung und suchst einen Moment der Pause und einen Moment der Stille? Dann nimm dir diese Meditation als Unterstützung, um kurz durchzuatmen, dich zu erden und wieder entspannter in deinen Tag zurückzugehen.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Wenn du hier gelandet bist.

Ist da draußen gerade wahrscheinlich einfach alles zu laut.

Zu viel.

Zu schnell.

Vielleicht tut dir der Kopf weh.

Horarisch spürst.

Eine innere Unruhe.

Wo du möchtest.

Einfach nur die Augen zumachen.

Die Welt für einen Moment ausschalten.

Schließe sanft deine Augen,

Wenn sich das gut anfühlt.

Und wenn nicht,

Schaue einfach ganz locker auf einen festen Punkt vor dir.

Nimm nun einen tiefen Atemzug durch die Nase.

Und lasse die Luft durch den Mund wieder ausströmen.

Wie ein langes Säubsten.

Nochmal.

Tief einatmen.

Und beim Ausatmen.

.

.

Lässt du deine Schultern ein Stück nach unten fallen.

Dein Körper reagiert gerade auf zu viele Reize.

Er sendet dir das Signal.

Ich brauche Schutz.

Ich brauche eine Pause.

Dass uns das Außen jetzt Schritt für Schritt leiser dreht.

Führe einmal die Unterlage unter dir.

Den Stuhl.

Sofa.

Oder den Boden.

Spüre,

Dass du gehalten wirst.

Dass du dich gerade nicht selbst halten musst.

Spüre deine Füße auf dem Boden.

Und nehm nun einmal die Geräusche um dich herum wahr.

Stell dir vor.

.

.

Die Geräusche ziehen nun an dir vorbei.

Die Wolken am Himmel.

Oder Autos.

Auf einer entfernten Straße.

Du bleibst hier in deinem geschützten Raum.

Lass deinen Atem ganz normal fließen.

Du musst ihn nicht verändern.

Beobachte einfach nur,

Wie sich deine Brust ganz leicht hebt.

Und wieder senken.

Jedem ausatmen.

Lass du ein bisschen von dem Druck los.

Den Druck zu funktionieren.

Den Druck,

Nett zu sein.

Den Druck durchzuhalten.

Hier bist du sicher.

Die Welt da draußen.

Ich kann einen Moment auf dich warten.

Wenn du so weit bist.

Bewege langsam deine Fingerspitzen.

Nimm dir noch einen Moment Zeit.

Und öffne erst dann wieder die Augen.

Wenn du bereit bist.

Wunderbar.

Das zu dir.

Diese Pause gegönnt hast.