Yoga Nidra - Tiefenentspannung mit Mantras

Yoga Nidra + 5 Prana-Mantras. Der yogische Schlaf: ein bewusst herbeigeführter psychischer Schlaf, der Körper, Geist und Seele in einen Zustand bewusster Ruhe bringt. Mit Körperscan, Sankalpa (positive Affirmation/Wunsch oder Zielsetzung) & den 5 Prana-Mantras: Prana, Apana, Samana, Udana & Vyana. Viel Freude

Transcript

Hallo meine Lieben,

Hier ist die Sali und heute gibt es Yoga Nidra mit mir.

Mach es dir ganz gemütlich,

Deck dich auch gerne zu und leg dich auf den Rücken.

Die Füße sind hüftweit geöffnet und die Hände liegen locker an der Seite,

Sodass auch deine Schulter sich entspannen kann.

Rücken,

Nacken und Hals sind in einer Linie.

Schließe sanft deine Augen,

Komm ganz bei dir an.

Nimm dich einfach wahr,

Was gerade noch so in dir vorgeht und lass es auch gedanklich los.

Den Tag,

Die Woche,

Alles was war,

Lass es einfach los.

Du brauchst es jetzt nicht.

Um noch tiefer einzutauchen,

Hebe erst noch mal dein rechtes Bein 1-2 Zentimeter.

Spann jeden Muskel an,

Anspann,

Anspann,

Anspann,

Anspann und ausatmend,

Lass los.

Spann dein linkes Bein an,

Heb es 1-2 Zentimeter vom Boden,

Anspann,

Anspann,

Anspann,

Anspann,

Anspann,

Ausatmend,

Lass los.

Heb beide Arme an,

Anspann,

Anspann,

Anspann,

Mach eine Faust,

Halt die Spannung,

Öffne,

Handflächen nach oben,

Ausatmend,

Lass los.

Kneif noch mal dein Po zusammen,

Anspann,

Anspann,

Anspann,

Anspann,

Anspann,

Ausatmend,

Lass auch den los.

Im nächsten einatmen,

Drück deinen Bauch weit hinaus,

Anspann,

Anspann,

Anspann,

Anspann und ausatmend,

Lass los.

Roll deinen Kopf nochmal nach links und rechts,

Bis er ganz sanft,

Genau in der Mitte wieder ankommt.

Mach nochmal ein Gesicht,

Als hättest du eine Zitrone gebissen,

Beiß jeden einzelnen Gesichtsmuskel zusammen,

Kneifen,

Kneifen,

Kneifen,

Kneifen,

Kneifen,

Ausatmend,

Lass los.

Dein gesamter Körper fühlt sich wohl und schwer an.

Dein rechter Arm ist schwer,

Dein linker Arm ist schwer,

Dein rechtes Bein ist schwer und dein linkes Bein ist schwer.

Dein Bauch ist angenehm,

Deine Brust hebt sich ganz sanft,

Dein Hals und Kopf sind entspannt.

Von der Kopfkrone bis in die Fußspitzen dein ganzer Körper fühlt sich wohl und entspannt.

Und von den Fußspitzen bis in die Kopfkrone,

Dein gesamter Körper fühlt sich wohl und entspannt an.

Nun,

Da dein Körper so entspannt ist,

Gut liegt und keine Bewegung für die nächsten Minuten braucht,

Entspanne auch dein Verstand.

Du brauchst dich nicht zu konzentrieren.

Es ist nicht die Kunst der Konzentration.

Lass nur deine Aufmerksamkeit ganz aktiv sein.

Spüre deinen Körper.

Nehme deinen Atem wahr.

Es ein und ausatmen.

Ein und aus.

Ein und aus.

Auch dein Verstand ist ganz friedlich.

Du hast die Möglichkeit ein Sankalpa zu machen.

Ein Sankalpa ist ein Entschluss zu fassen.

Was möchtest du gerne oder wie möchtest du gerne sein?

Entweder dir ist schon was gekommen,

Sonst ist meistens der erste Gedanke.

Und wenn da noch nichts da war,

Dann habe ich was für dich.

Physisch bin ich gesund,

Mental friedlich und emotional glückselig.

Wiederhole deinen eigenen Entschluss noch ein paar mal im inneren Geiste.

Physisch bin ich gesund,

Mental friedlich und emotional glückselig.

Stell dir vor,

Was du sehen möchtest.

Fühle es.

Kein Diskomfort.

Gesunder Körper.

Wie fühlt er sich an?

Wie dein friedlicher Verstand?

Und wie,

Wenn du im Herzen ganz glücklich bist?

Nach deinem Sankalpa wollen wir weiter zur Kraftquelle gehen.

Wie?

Ganz einfach.

Durch das bewusste Fokussieren deiner Aufmerksamkeit.

Energie folgt der Aufmerksamkeit.

Daher wandere mit deiner ganzen Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand.

Rechter Daumen.

Om.

Spüre die Om-Vibration.

Rechter Zeigefinger.

Om.

Mittelfinger.

Om.

Rechter Ringfinger.

Om.

Rechter kleiner Finger.

Om.

Rechte Handfläche.

Om.

Rechtes Handgelenk.

Om.

Rechter Unterarm.

Om.

Rechter Ellbogen.

Om.

Rechter Oberarm.

Om.

Rechtes Schultergelenk und Schulter.

Om.

Rechte Brust.

Om.

Rechte Talge.

Om.

Rechte Hüfte.

Om.

Rechter Po.

Om.

Rechtes Oberbein.

Om.

Rechtes Knie.

Om.

Rechtes Unterbein.

Om.

Rechtes Fußgelenk.

Om.

Rechte Fußsohle.

Om.

Rechter großer Zeh.

Om.

Zweiter Zeh.

Om.

Dritter Zeh.

Om.

Vierter Zeh.

Om.

Fünfter Zeh.

Om.

Rechter Arm,

Rechtes Bein und rechte Hüfte.

Om.

Die komplette rechte Körperhälfte.

Om.

Fühle die gesamte rechte Körperhälfte und vergleiche sie mit der linken.

Spürst du einen Unterschied?

Rechts ist schon ganz offen.

Mehr Pranaschakti.

Lebenskraft kann fließen.

Vielleicht spürst du auch Wärme oder Vibration.

Was auch immer du wahrnimmst,

Sei ganz aufmerksam.

Nun wollen wir auch links aktivieren.

Wander mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner linken Hand.

Linker Daumen.

Om.

Linker Zeigefinger.

Om.

Linker Mittelfinger.

Om.

Linker Ringfinger.

Om.

Linker Kleinerfinger.

Om.

Linke Handfläche.

Om.

Linkes Handgelenk.

Om.

Linker Unterarm.

Om.

Linker Ellbogen.

Om.

Linker Oberarm.

Om.

Linkes Schultergelenk und Schulter.

Om.

Linke Brust.

Om.

Linke Taille.

Om.

Linke Hüfte.

Om.

Linke Po.

Om.

Linkes Oberbein.

Om.

Linkes Knie.

Om.

Linkes Unterbein.

Om.

Linkes Fußgelenk.

Om.

Linke Fußsohle.

Om.

Linker großer Zeh.

Om.

Zweiter Zeh.

Om.

Dritter Zeh.

Om.

Vierter Zeh.

Om.

Fünfter Zeh.

Om.

Linker Arm,

Linkes Bein und linke Hüfte.

Om.

Die komplette linke Körperhälfte.

Om.

Fühle die linke Körperhälfte und die rechte.

Von den Fußspitzen bis in die Kopfkrone.

Om.

Deine Kopfkrone.

Om.

Stirn.

Om.

Rechtes Auge.

Om.

Linkes Auge.

Om.

Rechter Nasenflügel.

Om.

Linker Nasenflügel.

Om.

Nasenspitze.

Om.

Oberlippe.

Om.

Unterlippe.

Om.

Obere Zähne.

Om.

Untere Zähne.

Om.

Zunge.

Om.

Rechte Wange.

Om.

Linke Wange.

Om.

Rechtes Ohr.

Om.

Linkes Ohr.

Om.

Der Unterkiefer.

Om.

Und dein gesamtes Gesicht.

Om.

Hals.

Om.

Rechte Brust.

Om.

Linke Brust.

Om.

Brustzentrum.

Om.

Oberer Bauch.

Om.

Unterer Bauch.

Om.

Bauchnabel.

Om.

Bauch und Brust zusammen.

Om.

Rechter Arm.

Om.

Linker Arm.

Om.

Rechtes Bein.

Om.

Linkes Bein.

Om.

Von den Fußspitzen bis in die Kopfkrone.

Om.

Und von der Kopfkrone bis in die Fußspitzen.

Om.

Spüre deinen ganzen Körper,

Wie er auf der Matte liegt.

Spüre die Berührungspunkte zum Boden.

Fühle deinen Hinterkopf.

Om.

Oberer Rücken.

Om.

Mittlerer Rücken.

Om.

Unterer Rücken.

Om.

Die gesamte Wirbelsäule.

Om.

Die rechte Seite des Rückens.

Om.

Die linke Seite des Rückens.

Om.

Rechter Po.

Om.

Und die rechte Rückseite deines Beines.

Om.

Linker Po.

Om.

Und die linke Rückseite deines Beines.

Om.

Die rechte Rückseite deines Armes.

Om.

Und die linke Rückseite deines Armes.

Om.

Die gesamte Rückseite deines Körpers.

Om.

Spüre jeden Berührungspunkt.

Werde dir bewusst,

Wie es sich anfühlt.

Unkomfortabel oder komfortabel.

Nicht mögen oder mögen.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Spüre deinen Prana-Flow.

Von den Füßen bis zum Kopf.

Und vom Kopf bis in die Füße.

Nimmst du nur die Energie wahr.

Materie ist in Energie transformiert.

Materie ist Energie,

Ist Schwingung.

Du meditierst nun auf der Energie.

Dein Körper ist transformiert.

Nur die Energie bleibt.

Fühle diese Energie in deiner Brust.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Energie ist auf deiner Brust mit komplettem Wohlbefinden.

Spüre deinen Energiefluss vom Bauchnabel bis zum Wurzelschakra.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Spüre deinen Bauch von links nach rechts und rechts nach links.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Spüre deine Lümpfe,

Deine Beine,

Deine Arme und deinen Kopf.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Spüre deinen ganzen Körper.

Vom Kopf bis zu deinen Füßen.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Om Pranahiswa.

Dein Rücken hinunter.

Om Pranahiswa.

Und schick es deinem Rücken wieder hinauf.

Om Pranahiswa.

Dein Rücken hinunter.

Om Pranahiswa.

Komm nochmal zu deinem Sankalpa zurück.

Deinen Entschluss,

Den du am Anfang gefasst hast.

Und visualisiere ihn nochmal.

Spüre ihn.

Wie fühlt sich dein Körper gesund an?

Kräftig.

Um all die Energie,

Die du hast,

Handeln zu können.

Wie fühlt sich dein Verstand an?

Wenn du kristallklar bist,

Eins auf die Wahrheit fokussiert.

Du hast die volle Konzentration zur Selbsttransformation.

Mit gesundem Körper,

Friedlichem Verstand und glückseligem Herzen.

Immer zuversichtlich.

Finde dich selbst.

Und visualisiere dich selbst.

Jetzt.

Genau so,

Wie du sein möchtest.

Spüre es.

Sehe es.

Rieche es.

Begreife es.

Und wenn es voll da ist,

Wiederhole dein Sankalpe.

Sehe das Bild.

Dich selbst.

Und wiederhole es mindestens drei Mal.

In deinem Inneren.

Nun ist es Zeit,

Wieder zurück zu kommen.

Nimm deinen gesamten Körper wahr.

Von Kopf bis Fuß.

Nimm dir Zeit.

Und werde dir auch der Zeit hier vor Ort bewusst.

Deinem Umfeld.

Wo bist du?

Komm wieder ganz im Hier und Jetzt an.

Bringe deine Aufmerksamkeit wieder nach außen.

Höre die weiten Töne.

Geräusche.

Ohne jegliche Bewertung.

Höre nur zu.

Lausche einem Ton nach dem anderen.

Komm von den weiten Geräuschen zu den ganz nahen.

Nimm deinen Atem wieder wahr.

Atme tief ein.

Schick diese frische Energie bis in die Fußspitzen,

Bis in die Fingerspitzen.

Fang diese wieder an aufzuwecken,

Zu kreisen,

Zu bewegen.

Reck dich und streck dich.

Und werde dir deiner Situation wieder ganz bewusst.

Yoga Nidra ist nun vorbei.

Danke für deine Aufmerksamkeit.

Bis bald.