Ängste und Stress lösen für Innere Ruhe

Diese wundervoll stärkende Meditation schenkt Dir tiefe Entspannung und verhilft Dir zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstachtung. Lasse den Stress, Ängste und Sorgen ganz bewusst los. Fühle die Verbindung zu Dir und stärke dein Selbstbewusstsein. Vertraue auf die Reise in deinen Körper und spüre deine Zufriedenheit.

Transcript

Hallo meine Lieben,

Ich bin Sally und heute gibt es eine besondere Meditation,

Um wieder ganz in deiner Mitte anzukommen.

Deinen inneren Frieden zu spüren,

Neue Kraft zu schöpfen,

Deine inneren Kraftquellen wirklich zu spüren,

Sie zu aktivieren.

Wenn du darauf Lust hast,

Dann mach es dir jetzt gleich gemütlich.

Nimm dir 20 bis 30 Minuten Zeit,

Wo du nicht gestört wirst,

Wo du ganz für dich sein kannst.

Du kannst gerne liegen,

Sitzen,

Stehen.

Guck,

Dass deine Wirbelsäule lang und gerade ist.

Deinen Nacken entspannen.

Und wenn du möchtest,

Schließ gerne deine Augen.

In einem tiefen Atemzug spür die Luft,

Wie sie nach innen in dein Körper fließt.

Halte den Atem,

Solange es angenehm ist.

Und ein langer,

Tiefer Ausatme.

Noch zwei weitere Atemzüge.

Atme tief und lange ein.

Halt den Atem,

Spür die Luft im Inneren.

Und atme lang und sanft aus.

Atme wieder tief ein.

Halte.

Spür deinen Herzschlag,

Spür dich.

Und wenn ein ganz sanfter Druck zum Aushalten kommt,

Gib ihm nach.

Atme tief aus.

Und entspann deinen gesamten Körper.

Lass jede Zelle einfach nochmal ein bisschen tiefer nach unten zum Boden sinken.

Roll die Schultern vielleicht nochmal nach hinten unten.

Lass wirklich los.

Und wenn auch jetzt noch viele Gedanken kommen oder Gefühle oder Situationen vom Alltag,

Lade dich dich ganz bewusst ein,

Als würdest du jetzt gerade einen neuen Raum betreten.

Und das ist dein innerer Raum.

Und du merkst,

Du brauchst gar keine Schuhe.

Du brauchst gar keinen Regenmantel oder dicke Jacke.

Und du brauchst auch nicht deinen dicken großen Rucksack voller Sorgen,

Kummer,

Voller Gedanken und Wirrwarr.

Das ist alles viel zu schwer.

Stell dir mal vor,

Du stellst das alles vor dem Raum ab.

Wenn du magst,

Kannst du es nachher gerne wieder nehmen.

Aber jetzt brauchst du es nicht.

Lass es einfach da stehen.

Fühlt sich gut an,

Oder?

Leg alles ab,

Was du nicht brauchst.

Und dann tritt ein.

Spür dein Einatmen.

Komm in deine innere Welt.

Wie fühlt sich dein Körper im Inneren an?

Schon ein Stückchen freier?

Leichter?

Kannst du schon ein bisschen mehr Platz beim Atmen spüren?

Dein Bauch und deine Brust heben sich schon ein bisschen mehr an.

Und entspannt sich noch mehr beim Ausatmen.

Spürst du das?

Es kann auch sein,

Dass dein Körper sich wärmer anfühlt.

Du ein sanftes Kribbeln überall spürst.

Es gibt so viele Möglichkeiten.

Und dein Körper sagt dir ganz genau.

Wenn du zuhören kannst,

Spricht er mit dir und sagt dir,

Was er gerade braucht.

Wie er ein bisschen mehr freien Raum schaffen kann.

Atme einfach ruhig weiter.

Und spür die Weite deines Atems im Inneren.

Und lächeln hilft auch.

Mit einem Lächeln kannst du noch mehr entspannen.

Lass deine Gesichtsmuskeln los.

Du brauchst nichts festzuhalten.

Nicht das Vorhin,

Nicht das Morgen.

Einfach jetzt sein.

Fühlt sich schon viel besser an,

Oder?

Beobachte deinen Atem.

Wo trägt er dich gerade hin?

Und dann lade ich dich ein,

Auf deinen Zwischenraum zu hören.

Zwischenraum.

Zwischen deinem Körper und deinem Kopf.

Zwischen den Gedanken und den Gefühlen.

Oder von Gefühl zu Gefühl.

Der Zwischenraum.

Zwischen meinen Worten.

Von Toilette zu Toilette.

Von Gespräch zu Gespräch.

Von einem Ort zum anderen Ort.

Es gibt so viele Zwischenräume.

Von einem Atemzug zum nächsten Atemzug.

Zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen und dem Einatmen.

Und wieder alles ist im Kreislauf.

Wie fühlt sich der Raum dazwischen an?

Wenn du einfach nichts zu tun brauchst.

Einfach sein.

Einfach so.

Du darfst einfach sein.

Und in diesem Zwischenraum spürst du Ruhe,

Erdung.

Wie fühlt es sich für dich an?

Es kann auch auffüllend sein.

Alles ist okay.

Bewerte es nicht.

Lass es einfach sein.

Und spür mal,

Wo du deinen Körper jetzt gerade am meisten spürst.

Wo dein Zwischenraum in deinem Körper am meisten in Resonanz geht.

Wie fühlt es sich dort an?

Ist es eine bestimmte Stelle?

Dann bleibe hier.

Sind es mehrere?

Oder springt es nach einer Zeit?

Dann folge dem.

Sei ganz,

Ganz achtsam im Inneren.

Lass die Gefühle kommen.

Und wenn Gefühle kommen,

Nimm sie einfach an.

Bleibe voller Liebe in deinem Körper.

Lächle dir gerne zu.

Wenn Gedanken oder auch Bilder kommen,

Lass sie zu.

Alles darf sein.

Dadurch,

Dass alles sein darf,

Verpflegt es von der Zeit automatisch.

Wenn es dir die Informationen gegeben hat,

Die gerade wichtig für dich sind,

Bleibe fokussiert in dem Raum in dir.

In dem Zwischenraum zwischen deinen Atemzügen.

Ganz im Jetzt in deinem Körper.

Wie fühlt sich diese innere Ruhe,

Dieser innere Frieden in dir gerade an?

Es ist ein weiches,

Großes,

Warmes Gefühl.

Spür es ganz genau.

Wo und wie fühlst du es?

Schenke ihm ein Lächeln.

Mit einem Lächeln lehnst du noch mehr Harmonie,

Wohlempfinden ein.

Und dein Körper weiß,

Du darfst dich entspannen.

Du darfst dir erlauben,

Dich wohlzufühlen.

Sicher in dir.

So sicher.

So geborgen.

Das ist es.

Dein innerer Frieden.

Deine Kraftquelle.

Lade sie noch ein bisschen mehr auf.

Mit jedem Einatmen,

Mit jedem Lächeln.

Spür,

Wie fühlt es sich wirklich,

Wirklich an,

Es länger zuzulassen?

Lächelst du noch?

Spürst du noch?

Wunderbar.

Dann einmal einen ganz tiefen Atem zu.

Und diese innere Kraft,

Du kannst immer wieder hierhin zurückkommen.

Nochmal zur Meditation.

Oder zu dem Gefühl,

Du hast es einmal erzeugt,

Du kannst es immer wieder erzeugen.

Du hast alles,

Was du brauchst.

Immer mit dir.

Immer in dir.

Jetzt ist es an der Zeit,

Ganz sanft zurückzukommen.

Wenn du das Gefühl hast,

Du brauchst noch ein bisschen mehr Stärkung,

Lade ich dich ein,

In dieser vollen Ruhe einen Samen zu pflanzen.

Er ist dein Aufbruch und begleitet dich.

Und der Samen hat in sich die Kraft,

Zum richtigen Zeitpunkt aufzubrechen.

Seinen Weg zum Licht zu finden,

Sich nach oben zur Sonne hinauf zu strecken und seinen inneren Frieden hinauszutragen,

Die innere Kraft zu spüren und von dem inneren Kern mit dieser Verwurzelheit zu wissen,

Dass du es in dir hast.

Mit dieser Erdung kannst du deine Sanftheit und deinen Frieden nach außen tragen.

Es ist so weit.

Nimm nochmal einen ganz tiefen Atemzug.

Spüre,

Die Frische Luft.

Sehe deinen Samen und atme lange aus.

Noch ein tiefer Atemzug.

Halte die Luft an.

Spüre die Frische in dir,

Die Kraft,

Die Ruhe und alles was da ist.

Atme lange aus.

Atme wieder tief ein.

Spüre diese frische Luft,

Frische Kraft,

Neue Energie.

Dass sie belebtig im Inneren halte,

Solange es angenehm ist.

Und atme lange aus.

Wenn du so weit bist,

Darfst du ganz sanft deine Blenzen,

Deine Augen öffnen und deine neuen Erkenntnisse in deinen Tag mitnehmen.

Dass sie mit anderen teilen.

Wenn es so weit ist,

Ich danke dir für dein Vertrauen und deine Zeit.

Ich freue mich wirklich sehr,

Wenn du das nächste Mal wieder mit dabei bist.

Namaste.