Dankbar Einschlafen (Abendroutine)

Lass den Tag mit einem Moment der Dankbarkeit ausklingen. Schau zurück auf das, was du heute erlebt hast, und beende den Tag mit einem Gefühl der Wertschätzung.

Eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis fördert nachweislich unser Wohlbefinden und hilft uns, all das Gute in unserem Leben zu bemerken. Perfekt als tägliches Abendritual, um langfristig deine Stimmung zu verbessern und mit einem positiven Gefühl in den Schlaf zu gleiten.

Transcript

Guten Abend.

Wenn du das hier hörst,

Hast du das Ende deines Tages erreicht.

All die Eindrücke und Ereignisse des Tages liegen hinter dir und es ist an der Zeit,

Loszulassen.

Bevor du den Tag endgültig abschließt,

Nimm dir noch einen Moment,

Um die vergangenen Stunden vor deinem inneren Auge Revue passieren zu lassen.

Von dem Moment,

In dem du aufgewacht bist,

Bis zum jetzigen Zeitpunkt.

Was hast du erlebt?

Wem bist du begegnet?

Finde drei Dinge,

Für die du am heutigen Tag dankbar bist.

Es können ruhig Kleinigkeiten sein.

Das Lächeln eines lieben Menschen,

Der Klang deiner Lieblingsmusik oder ein paar Minuten in der Sonne.

Egal wie groß oder klein die Momente waren,

Erinnere dich an das wohlige Gefühl,

Das du damit verbunden hast.

Spüre es,

Als würde es jetzt gerade in diesem Moment passieren.

Flute deinen Körper damit.

Vielleicht merkst du,

Wie sich deine Mundwinkel heben und dein Herz weit wird,

Wenn du dir diese positiven Erlebnisse in Erinnerung rufst.

Jeder Tag hat solche glücklichen Momente zu bieten,

Wenn wir nur gut genug darauf achten.

Indem du dir regelmäßig vor Augen führst,

Wofür du dankbar bist,

Lernst du das Gute in deinem Leben zu schätzen und all die positiven Dinge um dich herum zu bemerken.

Also bedanke dich dafür,

Dass du diese schönen Momente heute erleben durftest.

Sag Danke,

Egal ob laut oder leise nur für dich.

Oft wird das Schöne ja erst dadurch besonders wertvoll,

Dass es auch schwierige Momente gab.

Denke daher als nächstes an etwas,

Das am heutigen Tag herausfordernd war.

Vielleicht hast du etwas Neues gelernt oder etwas erlebt,

Das dich wachsen lässt.

Danke dir selbst dafür,

Dass du dich auch schwierigen Erfahrungen stellst und bereit bist,

Dich weiterzuentwickeln.

Denke nun an etwas,

Worauf du dich freust.

Vielleicht ist es eine Sache,

Die du morgen vorhast oder etwas,

Das du in der Zukunft tun willst.

Spüre die Dankbarkeit dafür,

Dass du immer wieder neue und schöne Dinge erleben kannst.

Zum Abschluss denke an eine Person oder Sache,

Die dir wichtig ist.

Einen lieben Menschen,

Ein Hobby oder eine Leidenschaft,

Einen besonderen Gegenstand.

Vielleicht kommen dir auch gleich mehrere Sachen in den Sinn.

Bedanke dich dafür,

Dass sie dein Leben bereichern.

Konzentriere dich mit all deinen Sinnen auf das Gefühl der Dankbarkeit.

Dehne es aus,

Bis es all die kleinen und großen Dinge umfasst,

Die dein Leben lebenswert machen.

Danke deinem Körper dafür,

Dass er in der Lage ist,

Diese Wärme und Liebe,

Die Begeisterung und Hoffnung zu spüren.

Wenn du magst,

Reg eine Hand auf dein Herz,

Um für einen Moment ganz in diesem Gefühl zu baden.

Wenn du bereit bist,

Lass die Erinnerungen und Gefühle langsam los und verabschiede dich mit einem erfüllten Lächeln von diesem Tag.