Liebende Güte & Freude der Meditation als Nahrung (Thich Nhat Hanh)

Die Meditation ist einfach und angenehm. Sie kann Menschen, die noch nicht lange meditieren, einen Vorgeschmack der Freude geben, die aus der Meditation entstehen kann. Diejenigen, die schon länger meditieren, können sie nutzen, um Körper und Geist zu nähren und auf dem Pfad der Meditation fortzuschreiten. Am Ende gibt es noch eine Minute "Liebende Güte Meditation" (Metta): Von "Möge ich glücklich und friedvoll sein" bis "Mögen alle glücklich und friedvoll sein". Diese Meditationen wirken sich nachweislich positiv auf unsere Fähigkeit zu Zufriedenheit und sozialem Verbundenheitsgefühl aus. "Freude der Meditation als Nahrung" aus dem Buch "Ich blühe wie die Blume" von Thich Nhat Hahn, übersetzt von Ursula Richard, mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber.

Transcript

In der folgenden Meditation wechseln sich Phasen der Stille und gesprochene Sätze ab.

Die Sätze werden in zwei Schlüsselbildern verdichtet,

Die in der folgenden Stillephase beim Ein- bzw.

Ausatmen als zusätzlicher Anker dienen können.

Zwischen den Phasen hörst du jeweils eine Glocke,

Um den Übergang zu erleichtern.

Zu Beginn setz dich in eine für dich angenehme Position,

Schließe die Augen und achte auf deinen Atem,

Um ihm hier und jetzt anzukommen.

Einatmend weiß ich,

Dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich ausatme.

Ein- Aus Einatmend wird mein Atem tief.

Ausatmend wird mein Atem langsam.

Tief- Langsam Einatmend bin ich mir meines Körpers bewusst.

Ausatmend entspanne ich meinen Körper.

Des Körpers bewusst,

Den Körper entspannen.

Einatmend beruhige ich meinen Körper.

Ausatmend sorge ich für meinen Körper.

Den Körper beruhigen,

Für den Körper sorgen.

Einatmend lächle ich meinem Körper zu.

Ausatmend entspanne ich meinen Körper.

Dem Körper zulächeln,

Den Körper entspannen.

Einatmend empfinde ich Freude am Leben.

Ausatmend empfinde ich Glück.

Freude empfinden,

Glück empfinden.

Einatmend weile ich im gegenwärtigen Augenblick.

Ausatmend genieße ich den gegenwärtigen Augenblick.

Präsent sein,

Freude.

Einatmend bin ich mir meiner gefestigten Haltung bewusst.

Ausatmend erfreue ich mich an meiner Festigkeit.

Gefestigte Haltung,

Freude.

Möge ich glücklich und friedvoll sein.

Möge meine Familie glücklich und friedvoll sein.

Mögen meine Freunde glücklich und friedvoll sein.

Menschen in meinem Umfeld,

Die in Kummer oder Schmerzen leiden,

Mögen sie glücklich und friedvoll sein.

Möge meine Nachbarschaft glücklich und friedvoll sein.

Möge mein Land glücklich und friedvoll sein.

Mögen alle Menschen auf der Welt glücklich und friedvoll sein.

Mögen alle glücklich und friedvoll sein.

Reviews

Vielen Dank für die schön geführte Meditation. Mir hat es gut gefallen, dass diese so aufgeteilt war in "gesprochen/still". Damit blieb Zeit und Raum über das gesprochen nachzudenken 🧘‍♀️ Namasté

Da fühl ich mich gleich ins EIAB versetzt! Eine sehr schöne Meditation! Danke dafür 🙏🏼❤️ mögest Du glücklich und friedvoll sein 🍀

Wunderbar, danke.

Dankeschön für diese Anleitungen. Diese Meditationspraxis ist so wunderbar, so klar und hat bei mir eine ganz besondere Wirkung und lässt mich tief zur Ruhe kommen.