4-7-8-Atmung Zum Einschlafen

Schneller zur Ruhe kommen und einschlafen: Die bewährte 4-7-8-Atmung hilft dir, Körper und Geist für die Nacht herunterzufahren und dein Nervensystem zu entspannen. Wir atmen dabei vier Sekunden lang ein, halten die Luft für sieben Sekunden an und atmen anschließend acht Sekunden wieder aus. Wichtig ist die lange Ausatmung, die den Puls reduziert und beruhigend wirkt. Durch regelmäßige Übung kannst du lernen, auf diese Weise deutlich schneller einzuschlafen.
Ich wünsche dir eine erholsame Nacht!

Transcript

Guten Abend.

Wenn du das hier hörst,

Hast du das Ende deines Tages erreicht.

All die Eindrücke und Ereignisse des Tages liegen hinter dir.

Und es ist an der Zeit,

Loszulassen.

Falls du es noch nicht getan hast,

Finde eine bequeme Position im Liegen und schließe deine Augen.

Atmet tief durch die Nase ein.

Und langsam wieder aus.

Nimm dir bewusst einen Moment Zeit,

Um im Hier und Jetzt anzukommen.

Dein Tag ist zu Ende.

Für heute gibt es nichts mehr für dich zu tun.

Niemand braucht etwas von dir.

Du darfst dich einfach nur ausruhen.

Spüre deinen Körper,

Wie er sich mit deinem Atem bewegt.

Erlaube deinen Muskeln,

Sich mit dem Ausatmen zu entspannen.

Gib dein ganzes Gewicht an die Matratze ab.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Und dann langsam durch den Mund oder die Nase wieder aus.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug immer ruhiger und entspannter wirst.

Wir werden jetzt eine kleine Atemübung machen.

Bring deinen aktuellen Atemzug zu einem Ende und dann fangen wir an.

Atme langsam ein für 4,

3,

2,

1.

Halte den Atem an für 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 und atme aus für 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

1,

Aus,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Bleib in diesem Rhythmus.

Wenn du magst,

Kehr zu deinem normalen Atemrhythmus zurück oder zähl noch zwei Runden für dich selbst.

Spüre,

Wie sämtliche Gedanken in den Hintergrund treten.

Dein Geist ist ruhig und der Körper schwer.

Dein Atem geht langsam und gleichmäßig.

Mit jedem Atemzug.

Gleitest du tiefer?

Und tiefer.

In die Entspannung.

Während du den Tag langsam hinter dir lässt.

Für heute hast du genug getan.

Schlaf gut.

Und träumen was schönes.