Atemmeditation (15 Min.)

In dieser Meditation begleite ich dich bei der Erforschung deines Atems. Du brauchst dafür nicht mehr als einen ungestörten Ort und fünfzehn Minuten Zeit. Sie ist angelehnt an achtsamkeitsbasierte Traditionen und gibt dir Orientierung bei deiner täglichen Praxis.

Transcript

Dies ist eine Art Meditation.

Suche dir einen Ort,

An dem du in den nächsten 15 Minuten ungestört sein kannst.

Nimm eine aufrechte und leicht würdevolle Haltung ein.

Deine Augen kannst du schließen oder auf einen Punkt im Raum ruhen lassen.

Deine Hände liegen auf deinen Oberschenkeln oder in deinem Schoß.

Die Meditation beginnt und endet mit dem Klang der Zimbel.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung.

Du musst nichts tun,

Dein Körper atmet ganz von alleine.

Du darfst das beobachten.

Nimm auch wahr,

Wo du deine Atmung am meisten spüren kannst.

Vielleicht in den Nasenflügeln,

Wo die Atemluft ihren Weg in deinen Körper findet.

Oder in deinem Rachen,

Wo sie kühl ihren Weg in deine Lungen nimmt.

Oder in Brust und Bauch,

Die sich sanft heben und senken.

Folge jeden Atemzug in seiner vollen Länge.

Und aus.

Vielleicht verändert sich die Atmung,

Wenn du sie beobachtest.

Das kann passieren.

Dann lass das gerne einfach geschehen und beobachte es mit Neugier und Wohlwollen.

Bemerke auch die kurze Pause zwischen den Atemzügen,

Wo deine Atmung die Richtung wechselt.

Ein und aus.

Deine Atmung ist dein Anker in der Gegenwart.

Jeder Atemzug findet hier und jetzt statt.

Und jetzt.

Und jetzt.

Vielleicht möchte deine Aufmerksamkeit sich an Gedanken,

Gefühle,

Geräusche der Empfindung.

Das ist ganz normal,

Bemerke das und führe sie sanft zurück in die Meditation.

Der Beobachtung deiner Atmung.

Hier.

Und jetzt.

Und jetzt?

Und jetzt.

Manchmal hilft es,

Um die Aufmerksamkeit auf der Atmung zu halten,

Sanft im Geiste zu sprechen,

Beim Einatmen ein.

Beim Ausatmen aus.

Aus.

Aus.

Es gibt gerade nichts zu tun,

Nichts zu erreichen.

Nichts gut zu machen.

Du darfst einfach mit deiner Atmung sein.

Und jetzt.

Und jetzt?

Und jetzt.

Störende Gedanken,

Gefühle,

Geräusche oder Empfindungen müssen auch nicht weg.

Sie dürfen sein,

Während du ganz wohlwollend und neugierig bist.

Mit der Aufmerksamkeit bei deiner Atmung verwalzt.

Was ist,

Darf sein.

Und was sein darf,

Kann sich wandeln.

Vielleicht kannst du auch wahrnehmen,

Wie nicht du atmest,

Sondern das Leben dich atmet.

Wie du geatmet wirst.

In hier und jetzt.

Und Jens.

Und jetzt?

Und vielleicht bemerkst du.

Wie das Verweilen bei deiner Atmung Raum um dich herum schafft.

Raum,

In dir schafft.

Raum,

In dem alles sein darf.

Raum,

In dem du sein darfst.

In hier und jetzt.

Und jetzt.

Und jetzt.

.

.

Und vielleicht erkennst du.

.

.

Deine Atmung kann dich jederzeit in diesen Raum führen.

Deine Atmung zeigt dir den Weg.

Den Weg in das Hier und Jetzt.

Und jetzt?

Und jetzt.

Und in dem Bewusstsein.

Dass deine Atmung dich jederzeit begleitet.

Beende die Atemmeditation mit drei tiefen Atemzügen.

Und aus.