Zärtlichkeit – Ein Weg zur Ganzheit

Wenn wir Zärtlichkeit in den Mittelpunkt unserer Praxis stellen, öffnet sie uns sanft
für Liebe, Mitgefühl und Gelassenheit. Sie weitet unser Herz und führt uns zur tiefen
Einsicht, dass unsere wahre Natur aus der Einheit von Weisheit und unendlichem
Mitgefühl besteht.

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Zärtlichkeit Ein Weg zur Ganzheit Wenn wir Zärtlichkeit in den Mittelpunkt unserer Praxis stellen,

Öffnet sie uns sanft für Liebe,

Mitgefühl und Gelassenheit.

Sie weitet unser Herz und führt uns zur tiefen Einsicht,

Dass unsere wahre Natur aus der Einheit von Weisheit und unendlichem Mitgefühl besteht.

Lass deine Aufmerksamkeit in den Körper sinken und atme tief ein und aus,

Dreimal.

Lass die Anspannung los.

Spüre,

Wo du sitzt und wie deine Füße den Boden berühren.

Nimm die Empfindung in den Füßen wahr,

In den Beinen,

Im Gesäß und im Unterkörper.

Spüre,

Wie die stille weite Erde dich hält und stützt und fühle dich geerdet.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deine Hände.

Spüre,

Wie sie schwer werden,

Ob sie nun im Schoß liegen oder auf den Oberschenkeln ruhen.

Spüre das Becken und wie es sich anfühlt.

Nimm wahr,

Wie deine Wirbelsäule aus dem Becken aufsteigt,

Sanft nach oben führt,

Hinauf zu Nacken,

Schädel und Scheitel.

Die Rippen bewegen sich mühelos mit dem Atem.

Achte auf den Rhythmus deines Atems.

Deine Arme sind entspannt,

Der Nacken weich.

Lass deine Schultern los und spüre,

Wie dein Körper in dieser Haltung leicht wird.

Dein Rücken ist stark und voller Vertrauen.

Was fühlst du,

Wenn du deine Brust sanft ein Stück nach vorne öffnest?

Beim zärtlichen Weiten werden Brust und Zwerchfell warm und weich.

Fühle,

Was es bedeutet,

Verletzlich und neugierig zu sein.

Tauche ein in die tiefe Ruhe,

Die mit dieser Entspannung einhergeht.

Horch in die Stille hinein.

Kannst du den Frieden spüren,

Der unter dem ständigen Lärm des Alltags liegt?

Erlaube dir,

Diesen Frieden zu berühren.

Erlaube dir,

Weicher,

Durchlässiger,

Freudiger zu werden.

Manchmal fühlt es sich an,

Als würde unsere eigene Stille eine tiefe Zärtlichkeit herbeirufen.

Lass die Zärtlichkeit dein ganzes Wesen erfüllen.

Spüre tief in dich hinein und frage,

Was bedeutet Zärtlichkeit für mich?

Vielleicht merkst du,

Dass Zärtlichkeit in einer tieferen,

Präsenten Verbundenheit wurzelt.

Zärtlichkeit schafft Nähe,

Während Denken und Bewerten Distanz aufbauen.

Das wahre Geheimnis der Zärtlichkeit liegt in der Verbundenheit,

Im Gefühl der Zugehörigkeit,

Anderen auf Augenhöhe zu begegnen.

Indem wir einander unterstützen,

Entdecken wir die Zärtlichkeit,

Die in jedem von uns wohnt.

Unsere Zärtlichkeit ist untrennbar mit der der anderen verbunden.

Erlaube dir,

Darin einzutauchen.

Spüre,

Wie die Zärtlichkeit dich trägt und die Last von deinen Schultern nimmt.

Denk an jemanden,

Den du liebst.

Spüre die Zärtlichkeit und Güte,

Die von dieser Person ausgeht.

Stell dir eine zärtliche Geste vor,

Vielleicht einen sanften Kuss auf die Stirn oder eine behutsame Berührung auf der Schulter.

Fühle,

Wie die Liebe durch dich hindurchströmt und sich sanft auf die andere Person ausbreitet.

Du darfst innehalten.

Mach mal Pause.

Lass die Geschäftigkeit los und ruhe dich in der Stille aus.

Befreie dich vom Drang,

Immer etwas tun zu müssen.

Das ist wie ein Seil,

Das dein Boot ans Ufer bindet.

Lass das Boot sanft auf den ruhigen See hinaustreiben.

Du weißt,

Du wirst zurückkehren.

Alles ist gut.

Gib das Bedürfnis auf,

Zu wissen oder zu handeln und lass dich einfach treiben.

Es ist in Ordnung,

So wie es ist.

Sei neugierig,

Wie es sich anfühlt,

Immer weiter loszulassen.

Zärtlichkeit muss nicht erarbeitet werden.

Sie ist bereits da im bloßen Sein und sie ist frei von Konzepten.

In dieser Stille beginnt Licht und Liebe hindurch zu scheinen und wir erkennen uns als Teil des großen Ganzen.

Diese Liebe ist bedingungslos,

Unendlich und so leicht wie die Zärtlichkeit selbst.

Je weniger dich das Ego einmischt,

Desto mehr kann die wahre ursprüngliche Liebe erblühen.

Kehre sanft in deinen Körper zurück und spüre,

Wie er ruht.

Lausche der Stille in dir und um dich herum.

Lächle zartlich.

Wie fühlt sich dein Körper mit diesem Lächeln an?

Spüre den weiten Raum deines Herzens,

Der alle Wesen und die Erde umfasst.

Fühle,

Wie die Zärtlichkeit Heilung bringt und die Welt verwandelt.

Mögen alle Wesen sicher und gesund sein.

Mögen alle Wesen in Leichtigkeit leben.

Mögen alle Wesen aufblühen und Zufriedenheit finden.

Und mögen alle Wesen in Frieden und in Harmonie leben.

Reviews

Von Herzen Danke für eine weitere, großartige Meditation. Ich fühle mich zuversichtlich und geerdet 💚 🙏

mmmmh! Danke, Gerald. Das war hilfreich, um aus dem Kopf zurück zur liebevollen Fürsorge mir selbst ggü. zu kommen 💜