Entscheidungen stimmig treffen

Du musst Dich entscheiden und es fällt Dir schwer? Dann kann Dir diese Übung helfen, eine für Dich stimmige Entscheidung zu treffen. Im Dialoge mit deinem Geist und Körper beobachtest Du deine Empfindungen bei deinen Wahlmöglichkeiten. Dieses Audio wurde durch die sehr erfahrenen Focusing Lehrerin und Dipl. Psychologin Susanne Kersig (www.achtsamkeit.info) inspiriert.

Transcript

Die nachfolgende Achtsamkeitsübung soll dir dabei helfen,

Entscheidungen zu finden.

Finde hierfür eine bequeme Position im Sitzen,

Eine Position,

In der du wach und aufmerksam sein kannst.

Schließe deine Augen,

Wenn das angenehm für dich ist,

Und bring deine Aufmerksamkeit in den jetzigen Moment.

Bring deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne und nimm zunächst alle Geräusche wahr in deiner Umgebung.

Gibt es vielleicht Geräusche,

Die weiter entfernt sind,

Z.

B.

Ein Auto,

Welches vorbeifährt oder Vogelgezwitscher.

Gibt es Geräusche,

Die vielleicht näher dran sind,

Wie das eigene Atmen oder das Atmen von jemand anderem oder meine Stimme.

Lass alle Geräusche einfach zu dir kommen.

Versuch nicht nach welchen zu suchen.

Lass diese einfach zu dir kommen.

Und vielleicht gelingt es dir auch,

Festzustellen,

Dass Geräusche ähnlich wie Gedanken sind.

Sie kommen und sie gehen.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die Tatsache,

Dass du riechst.

Was für Gerüche nimmst du wahr?

Oder riechst du vielleicht gar nichts,

Weil sich deine Nase schon an alle Gerüche gewöhnt hat in deiner Umgebung?

Oder riechst du vielleicht etwas Süßes oder etwas Saures,

Etwas Blumiges oder vielleicht auch etwas,

Was unangenehm ist?

Dann nimm auch nur das einfach wahr und versuch es nicht zu verändern,

Sondern nimm einfach nur diesen Geruch wahr.

Und hast du einen bestimmten Geschmack in deinem Mund vielleicht?

Hast du vielleicht etwas gegessen?

Was für einen Geschmack hast du in deinem Mund?

Nimm das einfach wahr und es gibt weder etwas Gutes noch etwas Schlechtes.

Und richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Augen,

Auch wenn die vielleicht geschlossen sind gerade.

Nimm deine Augen wahr und die Fähigkeit,

Dass du sehen kannst,

Die Dunkelheit,

Nimm diese vielleicht bewusst wahr,

Wenn deine Augen geschlossen sind.

Und das Fühlen.

Versuch einfach mal deine Fingerspitzen wahrzunehmen,

Wie diese vielleicht auf deinem Oberschenkel sind oder vielleicht gefaltet.

Nimm alle Empfindungen in deinen Fingerspitzen wahr und fühle einfach nur.

Und wenn du soweit bist,

Dann möchte ich,

Dass du dir eine Situation vorstellst,

Wo du eine wichtige Entscheidung treffen musst.

Sei es beruflich oder privat.

Lass dir Zeit.

Vielleicht möchtest du Geld investieren oder du möchtest eine Beziehung beenden oder vielleicht möchtest du umziehen.

Was für eine wichtige Entscheidung musst du in den nächsten Wochen oder Monaten treffen?

Und wenn du Probleme hast,

So eine Situation zu finden,

Dann konzentriere dich vielleicht auf weniger wichtige Entscheidungen,

Wie zum Beispiel,

Wo möchtest du in den Urlaub fahren oder wie möchtest du Weihnachten oder Ostern verbringen.

Stell dir einfach eine Situation genau vor,

Wo du eine Entscheidung treffen musst oder möchtest.

Und wenn du viele Entscheidungen hast,

Dann entscheide dich für eine,

Vielleicht das,

Was als erstes in den Sinn gekommen ist.

Stell dir die Situation genau vor.

Was ist vielleicht das Problem oder die Herausforderung?

Und vermutlich hast du schon ein oder zwei oder drei oder fünf oder was auch immer Optionen in deinem Kopf,

Dass du vielleicht etwas in das eine investierst oder in die eine Wohnung gehst oder in die andere.

Und ich möchte,

Dass du dich nun in die Zukunft versetzt und dir vorstellst,

Dass Option eins genau so umgesetzt wird,

Wie du es dir erhoffst.

Also alles passiert genau so,

Wie du es dir wünschst bei Option eins.

Stell dir das vor.

Wie fühlt sich das an für dich,

Wenn du dir das vorstellst,

Dass alles so kommt,

Wie du es dir wünschst bei Option eins?

Wie fühlt sich das in deinem Körper an?

Nimmst du vielleicht irgendwelche Empfindungen wahr in deinem Körper,

Vielleicht in deinem Bauch oder in deiner Brust oder wo auch immer,

Wenn du an Option eins denkst,

Dass es genau so kommt?

Nimm alle Empfindungen wahr und versuche diese nicht zu bewerten,

Sie sind weder gut noch schlecht.

Und nun möchte ich,

Dass du an Option zwei denkst.

Stell dir Option zwei vor,

Dass du zum Beispiel in die andere Wohnung ziehst und alles kommt genau so,

Wie du es dir für Option zwei wünschst.

Stell dir das vor.

Wie fühlt sich das an für dich?

Wie fühlt sich das in deinem Körper an,

Wenn du an Option zwei denkst?

Nimm alle Empfindungen wahr,

Wenn du an Option zwei denkst in deinem Körper.

Und nun möchte ich,

Dass du eine dritte Option in deine Bewegung ziehst und zwar eine unbekannte Option.

Es ist weder Option eins noch Option zwei,

Sondern einfach etwas Unbekanntes.

Du hast keine Ahnung,

Was es ist.

Du hast keine Ahnung,

Was Option drei ist.

Stell dir einfach nur Option drei als Unbekannte vor.

Versuch das mal.

Und stell dir vor,

Dass diese unbekannte Option drei in Erfüllung geht und genauso umgesetzt wird,

Dass du dich damit gut und wohl fühlst.

Wie fühlt sich das an für dich,

Auch wenn es vielleicht abstrakt für dich erscheint?

Wie fühlt es sich an für dich,

Wenn das Unbekannte in dein Leben tritt und es genauso kommt wie Option drei?

Nimm alle Empfindungen in deinem Körper wahr,

In deinem Bauch vielleicht oder in deiner Brust oder in deinem Hals und stell dir kurz die Frage,

Was könnte Option drei vielleicht sein?

Und ich möchte nun,

Dass wir nochmal über alle drei Optionen kurz reflektieren.

Was ist besonders wichtig bei Option eins für dich?

Was nimmst du da mit?

Und wenn du an Option zwei denkst,

Was ist da besonders wichtig?

Was nimmst du da mit bei Option zwei für dich?

Und wenn du an Option drei denkst,

Die Unbekannte,

Was nimmst du mit für dich aus dieser Übung,

Wenn du an Option drei denkst?

Und lasse diesen Entscheidungsprozess nun einfach los und bring deine Aufmerksamkeit zurück in das Hier und in das Jetzt und konzentriere dich einfach nur auf deine Atmung und ich möchte dich ermutigen und ermuntern,

Drei tiefe Atemzüge in deiner Geschwindigkeit zu nehmen.

Und wir kommen nun zum Ende dieser Achtsamkeitsübung.

Fang an,

Deine Fußspitzen etwas zu bewegen und deine Fingerspitzen und deine Handgelenke vielleicht und öffne deine Augen in deiner Geschwindigkeit und ich wünsche dir einen sehr schönen Tag oder Abend und ich wünsche mir für dir,

Dass du eine stimmige Entscheidung treffen kannst und wirst.

Reviews

Eine sehr gute, kompakte und zielführende Übung. Der Sprecher hat eine wunderbar angenehme Stimme ohne Pathos, das hat mir sehr gefallen