SOS-Stress-Reset: 5 Minuten Erste Hilfe bei Überreizung

Akuter Stress oder Überreizung? Diese 5-minütige SOS-Meditation ist deine erste Hilfe im Alltag. Mit dem wissenschaftlich belegten „physiologischen Seufzer“ und schnellen hypnotischen Impulsen drückst du den mentalen Notaus-Knopf. Gewinne in kürzester Zeit deinen Fokus, Ruhe und neue Energie zurück.

Transcript

Atme durch.

Egal,

Was gerade um dich herum passiert,

Was du gerade tust oder worüber du nachdenkst,

Halte für die nächsten fünf Minuten die Welt an.

Du musst dafür nicht perfekt liegen oder sitzen.

Lass deine Augen geöffnet oder schließe sie,

Wenn es sich gut anfühlt.

Bring deine Aufmerksamkeit einfach komplett zu mir,

Zu meiner Stimme.

Lass deine Schultern jetzt im Handumdrehen nach unten fallen.

Lass locker.

Jetzt.

Spüre den Boden unter deinen Füßen.

Spüre,

Daß die Erde dich trägt.

Du bist hier,

Du bist sicher.

Das Chaos da draußen darf für fünf Minuten warten.

Wir drücken jetzt gemeinsam den biologischen Notfallknopf Deines Körpers.

Atme dafür gleich zweimal kurz hintereinander durch die Nase ein.

Ein Motiv.

Und dann direkt noch einen kleinen Schluck Luft hinterher.

Und danach lässt du den Atem lang.

Und erleichtert durch den Mund ausströmen.

Lass es uns gemeinsam tun.

Atme ein.

Und noch ein bisschen mehr.

Und lang ausseufzen.

Noch einmal doppelt einatmen.

Und alles loslassen beim Ausatmen.

Spüre,

Wie die körperliche Inge entweicht.

Sehr gut.

Und ein letztes Mal tief ein.

Noch ein Stück.

Und lass den ganzen Ballast mit einem Mal von dir abfallen,

Ahhh,

Alles ausatmen.

Wunderbar.

Spüre kurz nach.

Dein Herzschlag beginnt sich bereits zu beruhigen.

Dein Nervensystem merkt.

Der Sturm läßt nach.

Lass die Entspannung,

Die jetzt entsteht.

Wie einen schützenden Mantel um deine Schultern fließen.

Du musst nicht alles sofort lösen.

Du musst nicht perfekt funktionieren.

Du darfst Schritt für Schritt gehen,

Einen Schritt nach dem anderen.

Ein Atemzug nach dem anderen.

Wiederhole im Geist folgende Worte für dich.

Ich bin hier.

Ich bin ruhig.

Ich habe die Kontrolle über meine Reaktion.

Atme die Gewissheit ein,

Dass du diesen Moment gewachsen bist.

Und atme den restlichen Druck.

Einfach aus.

Es ist alles okay.

Es ist alles gut.

Und jetzt holen wir dich direkt wieder zurück,

Aber mit einem völlig neuen Gefühl im Gebäck.

Ich zähle von eins bis drei.

1.

Spür die Energie zurück in deinen Körper fließen.

Bewege deine Finger und ziehen.

Zwei Nimm einen Tiefen.

Klaren Atemzug,

Der dich erfrischt.

Und fokussiert.

3 Öffne die Augen,

Falls sie geschlossen waren,

Recke dich kurz,

Wenn du magst.

Du bist wieder voll da,

Klar,

Zentriert und bereit für den nächsten Schritt.

Du schaffst es.