Spüre deinen Atem

Meditation für mehr Kraft und Energie. Nimm dir die Zeit, um zu entspannen und spüre die neue Kraft in Dir! In dieser Meditiation nehme ich Dich mit auf eine Reise, spüre deinen Atem und entspanne Dich, von Atemzug zu Atemzug, immer mehr. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, darauf wie dein Körper sich während der Atmung bewegt. Werde Dir selbst und deiner Atmung bewusst.

Transcript

Spüre deinen Atem.

Du hast es dir bequem gemacht und du weißt,

Du hast jetzt nichts mehr zu tun.

Du möchtest jetzt entspannen,

Aber anders als bei der Entspannung vor dem Fernseher oder nachts,

Wenn du schläfst,

Möchtest du diese Entspannung bewusst wahrnehmen.

Du hast es dir bequem gemacht und du weißt,

Du hast jetzt wirklich nichts mehr zu tun.

Spüre deinen Körper auf der Unterlage,

Auf der du dich befindest,

Und nimm die Körperteile wahr,

Die Kontakt haben mit der Unterlage oder ob es wirklich richtig bequem für dich ist,

Denn du weißt,

Dass du gar nicht genug Aufwand betreiben kannst,

Dass es dir so richtig gut geht,

Denn jetzt ist deine Zeit der Ruhe und Regeneration.

Und so,

Wie du deinen Atem spüren kannst,

So kannst du mehr und mehr dein Körpergewicht der Unterlage abgeben.

Von Atemzug zu Atemzug singst du immer tiefer in deine Unterlage ein.

Ein schönes Gefühl,

Getragen zu werden.

Und so gibst du dich immer mehr der Unterlage hin.

Du kannst alles Schwere,

Alte und Verbrauchte dem Boden abgeben,

Sodass sich dein Körper immer entspannter anfühlt.

Von Atemzug zu Atemzug.

Indem du nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenkst,

Kannst du den Rhythmus deines Atems wahrnehmen.

Du spürst ihn unter der Nase als kleinen Luftzug.

Der Einatemzug fühlt sich ein wenig kühler an als der Ausatemzug.

Stell fest,

Ob der Einatemzug genauso lang ist wie der Ausatemzug oder ob es da einen Unterschied gibt.

Du bist ein Begleiter deines Atems und lässt ihn so,

Wie er ist.

Dabei fällt dir auf,

Dass du nach jeder Ein- und nach jeder Ausatmung eine kleine Atempause machst.

In diesem Moment ist es ganz ruhig unter deiner Nase.

In diesem Moment spürst du eine besondere Ruhe.

Auch hier kann es einen Unterschied geben zwischen der Atempause nach der Ein- und nach der Ausatmung.

Nimm den Rhythmus deines Atems wahr.

Du kannst ihn wahrnehmen an der Bewegung des Brustraumes.

Mit der Einatmung füllen sich deine Lungen mit Luft,

Sie dehnen sich aus und mit ihnen der ganze Brustraum,

Um mit der Ausatmung wieder sanft nach unten zu sinken.

Ein weiches Heben und Senken.

Wie ein weicher Flügelschlag stößt du deine Lungenflügel.

Auch hier kannst du deine Atempausen wahrnehmen,

Den Moment der besonderen Ruhe.

Nimm den Rhythmus deines Atems wahr.

Du kannst ihn an der Bewegung deines Bauches wahrnehmen.

Mit jedem Einatmen wölbt er sich genussvoll,

Um mit der Ausatmung wieder nach unten zu sinken.

Ein weiches Heben und Senken.

Wie die Wellen des Meeres.

Und auch hier gibt es den Moment der Atempause,

Der besonderen Ruhe.

Begleite deinen Atem.

Spüre den Anfang,

Die Mitte und das Ende jedes Atemzuges.

Vielleicht jetzt oder in wenigen Augenblicken kannst du feststellen,

Dass dein Atem schon viel tiefer und ruhiger und dein Körper entspannter geworden ist.

Während du deinen Atem weiter beobachtest,

Fällt dir auf,

Dass dein Atem sich ganz verschieden anfühlt.

Ein Einatmen fühlt sich anders an,

Als ein Ausatmen oder eine Atempause.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf dein Ausatmen.

Wie fühlt es sich an?

Was kannst du wahrnehmen?

Beschreibe dieses Gefühl.

Lass dir Zeit,

Um genau das zu beschreiben,

Was du während einer Ausatmung fühlst.

Vielleicht Wärme,

Ruhe,

Loslassen oder etwas anderes.

Und nun fühle in deine Einatmung hinein.

Wie fühlt sie sich an?

Was fühlst du beim Einatmen?

Nimm dieses Gefühl wahr und beschreibe es.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atempausen.

Wie fühlen sie sich an?

Was für ein Gefühl kannst du während deiner Atempausen wahrnehmen?

Begleite deinen Atem und nimm die verschiedenen Gefühle deiner Atmung wahr.

Genieße deinen Atem.

Genieße die Ruhe und Entspannung und genieße die Zeit mit dir.

Und mit jedem Einatemzug atmest du nun frische Luft ein.

Frische Luft und neue Energie.

Und mit jedem Einatemzug spürst du,

Wie du wacher und wacher wirst.

Mit jedem Einatemzug kraftvoller.

Spür die neue Kraft in dir.

Und mit dem nächsten Einatemzug fängst du an,

Dich zu bewegen,

Deine Hände,

Deine Füße.

Vielleicht möchtest du dich auch mal strecken,

Dich rekeln oder auch mal genussvoll gähnen.

Du öffnest langsam deine Augen und nimmst dich wieder in diesem Raum wahr,

In dem du bist.

Im Hier und im Jetzt.