Atemraum

Der Atemraum ist eine kurze aber sehr wohltuende und wirkungsvolle Achtsamkeitsmeditation, die dir mehr innere Ruhe und Klarheit schenkt. Übe den Atemraum im Liegen, Sitzen, Stehen und sogar im Gehen. Die Meditation besteht aus 3 kurzen Schritten: 1. Aufmerksamkeit sammeln, 2. Atembewusstheit, 3. Aufmerksamkeit ausdehnen. Übe zuerst mit Anleitung, danach kannst du den Atemraum im Alltag einsetzen, wenn du ihn brauchst, z.B. wenn du stressig oder unruhig bist.

Transcript

Diese kurze Übung kannst du im Stehen oder im Sitzen ausführen.

Nimm eine aufrechte,

Würdevolle Haltung ein und richte deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf deinen Körper.

Du kannst deine Augen schließen oder auch sanft geöffnet halten.

Richte nun deine Aufmerksamkeit völlig auf deinen Körper,

Auf die Empfindungen in deinem Körper.

Vielleicht spürst du Spannung im Bauch,

Juckt dein Fuß oder tut es irgendwo weh.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Gedanken.

Bemerke,

Woran du gerade denkst,

Womit dein Kopf momentan beschäftigt ist.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf Gefühle und Emotionen und frage dich,

Wie es dir in diesem Augenblick geht.

Vielleicht spürst du Nervosität oder Fröhlichkeit,

Eine andere Emotion oder gar nichts.

Erlaube dir,

Deine Erfahrungen,

Deine Empfindungen nur wahrzunehmen,

Auch wenn was du erfährst vielleicht unangenehm ist.

Nur registrieren.

Nur beobachten.

Richte nun deine Aufmerksamkeit freundlich,

Aber entschlossen auf deinen Atem,

Auf den natürlichen Fluss des Atems.

Spüre,

Wie der Atem in den Körper hineinfließt und wieder herausfließt.

Atme ein und spüre,

Wie Bauchdecker und Brust sich sanft heben.

Atme aus und spüre,

Wie Bauchdecker und Brust sich wieder senken.

Deine Aufmerksamkeit auf deinem Atem.

Atme ein und atme aus.

Ein und aus.

Dehne deine Aufmerksamkeit nun langsam aus und werde dich des ganzen Körpers bewusst,

So wie du hier sitzt oder stehst.

Dein atmender Körper.

Werde dich deiner Körperhaltung und deinem Gesichtsausdruck gewahr.

Öffne nun langsam deine Augen und nehme diese bewusste Achtsamkeit mit in den Tag und in den Sachen,

Die du noch zu erledigen hast.

Reviews

Kurz, aber sehr effektiv, bringt Klarheit im Kopf und hat den Atem wunderbar beruhigt. 💚lichen Dank dafür lieber Arjen. Liebe Grüße 🌞🙏