Yoga Nidra zum Einschlafen

Yoga Nidra ist eine wunderschöne und einfache Entspannungstechnik und enthält keine Körperübungen. Durch die Tiefenentspannung werden Stress und Nervosität abgebaut und man kann diese angenehme und sanfte Methode auch zum Einschlafen nutzen. Diese geführte Meditation hilft dir dabei, zur Ruhe zu kommen und entspannt einzuschlafen.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist zum Yoga Nidra fürs Einschlafen.

Ich werde dich im Yoga Nidra mit deiner Aufmerksamkeit von Körperteil zu Körperteil führen und sämtliche Anspannungen werden mit dieser tiefen Entspannungsübung von deinem Körper abfallen.

Deine Gedanken und Emotionen werden ruhig und kommen zum Stillstand.

Du kommst in tiefere Ebenen der Entspannung,

Wo du eventuell nicht alles von mir mitbekommen wirst.

Das ist dann völlig in Ordnung.

Genieße einfach die wohlige Entspannung,

Die durch deinen Körper fließen wird.

Lege dich nun gemütlich und entspannt auf den Rücken.

Decke dich warm zu,

Falls dir während des Yoga Nidra leicht kühl wird.

Achte darauf,

Dass nichts stört oder drückt.

Nimm eventuelle Haarspangen oder Schmuck ab.

Deine Beine liegen hüftbreit nebeneinander.

Die Fußspitzen fallen entspannt nach außen.

Deine Arme liegen ca.

10-20 cm neben dem Körper,

Die Handflächen nach oben.

Dein Kiefer ist ganz locker und entspannt.

Du kannst hierfür auch den Mund ganz leicht öffnen.

Nun nimm zu Beginn einen tiefen Atemzug und nimm einmal deinen ganzen Körper wahr,

So wie du jetzt gerade da liegst.

Liegst du richtig bequem oder möchtest du eventuell noch etwas optimieren?

Vielleicht möchtest du ein Kissen unter deinen Kopf legen oder eine zusammengerollte Decke unter deine Kniekehlen.

Wenn du bequem liegst,

Heuchle einmal ganz tief in deinen Körper hinein.

Wandere von den Füßen über die Beine weiter nach oben zum Rumpf,

In die Arme bis in deinen Kopf.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Bist du entspannt oder fühlst du an der einen oder anderen Stelle noch Unruhe oder Anspannung?

Nimm einfach deinen ganzen Körper wahr,

Ohne zu bewerten.

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit zur Atmung.

Atme ganz ruhig und entspannt in deinem ganz natürlichen Rhythmus.

Lege deine Aufmerksamkeit auf einen Punkt,

An dem die Atmung am besten wahrzunehmen ist,

Zum Beispiel die Nasenspitze,

Wo die Luft ein- und ausströmt,

Oder auf der Oberlippe,

Oder am Bauch- oder Brustkorb,

Der sich langsam hebt und senkt.

Genieße für ein paar Atemzüge dieses schöne Gefühl der Stille.

Wenn zwischendurch Gedanken aufkommen,

Nimm sie einfach wahr,

Lasse sie wie eine Wolke vorbeiziehen und wieder gehen,

Ganz ohne zu bewerten.

Nun formuliere dir für dieses Yoga Nidra einen positiven Satz,

Einen Sankalpa,

Welches mit der tiefen Entspannung ganz tief in dein Unterbewusstsein gelangen wird.

Der Satz kann zum Beispiel lauten,

Ich bin ganz ruhig und entspannt,

Oder ich genieße einen tiefen und erholsamen Schlaf.

Wiederhole deinen Satz jetzt dreimal für dich in Gedanken.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit von der Atmung wieder ganz langsam zurück in deinen Körper und spüre die Unterlage,

Auf der du liegst,

Fühle das Gewicht deines Körpers.

Und nun spüre in deinen linken Fuß hinein,

Nimm deinen linken Fuß wahr,

Die linke große Zehe,

Die nächste Zehe,

Die dritte Zehe,

Die vierte Zehe und die linke kleine Zehe.

Nimm den linken Fußrücken wahr,

Die Fußsohle,

Das Fußgelenk,

Den linken Unterschenkel,

Das Knie,

Die Kniekehle,

Deinen linken Oberschenkel,

Die linke Seite deines Gesäßes.

Nimm das gesamte linke Bein wahr und nun spüre in deinen rechten Fuß hinein,

Nimm deinen rechten Fuß wahr,

Die rechte große Zehe,

Die nächste Zehe,

Die dritte Zehe,

Die vierte Zehe und die rechte kleine Zehe.

Nimm den rechten Fußrücken wahr,

Die Fußsohle,

Das Fußgelenk,

Den rechten Unterschenkel,

Das Knie,

Die Kniekehle,

Deinen rechten Oberschenkel,

Die rechte Seite deines Gesäßes.

Nimm das gesamte rechte Bein wahr,

Nimm beide Beine gleichzeitig wahr und atme weiter ganz ruhig und entspannt.

Nun fühle in deine Hüfte hinein,

In deinen Unterbauch,

Nimm deinen gesamten Bauchraum wahr.

Du wanderst nach hinten zum Steißbein und dann Wirbel für Wirbel die Wirbelsäule hinauf,

Ins linke Schulterblatt,

Zum rechten Schulterblatt.

Spüre die ganze linke Seite deines Rückens und die ganze rechte Seite.

Nimm deinen gesamten Rücken wahr,

Nimm deinen Bauch- und Brustraum wahr,

Deinen gesamten Rumpf.

Nun spüre in deine linke Schulter,

Wandere in den linken Oberarm,

Den Ellenbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Der linke kleine Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger,

Daumen,

Handfläche,

Handrücken.

Spüre deinen gesamten linken Arm.

Nun spüre in deine rechte Schulter hinein,

Wandere in den rechten Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Der rechte kleine Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger,

Daumen,

Handfläche,

Handrücken.

Spüre deinen gesamten rechten Arm und die rechte Hand.

Nimm beide Arme und beide Hände gleichzeitig wahr.

Nimm beide Arme und beide Beine und deinen Rumpf gleichzeitig wahr.

Nun spüre in deinen Hals und in deinen Nacken hinein.

Spüre deinen Hinterkopf,

Die Kopfhaut,

Die Haare,

Die Stirn,

Linke Augenbraue,

Rechte Augenbraue,

Linkes Auge,

Rechtes Auge,

Die Nase von oben bis unten zur Nasenspitze,

Linkes Nasenloch,

Rechtes Nasenloch,

Die Wangen,

Linke Wange,

Rechte Wange,

Deine Ohren,

Linkes Ohr,

Rechtes Ohr,

Deinen Kiefer,

Oberkiefer,

Unterkiefer,

Deinen Mund,

Oberlippe,

Unterlippe und der Bereich zwischen den Lippen,

Wo sich die Lippen berühren,

Deinen Kinn,

Du spürst deinen ganzen Körper,

Wie er immer schwerer und entspannter wird und du genießt dieses wunderschöne,

Wohlige Gefühl.

Reviews

Oh, was tut das gut, DANKE, Anika ❤️

Danke für die schön geführte Meditation zum Einschlafen. Es hat gut funktioniert und ich bin schnell müde geworden. Namasté 🧘‍♀️

Sooo eine schwarze Stimme hat mich in den Schlaf geleitet. Dankeschön

Herzlichen Dank. Sehr entspannt wohltuend. In liebevoller Dankbarkeit Arnold

Ich bin eingeschlafen also - super!

Sehr schön. Hat mich zur Ruhe gebracht. Dankeschön 🙏🏻🌈

Mega fertig aus 👍💪

Liebe Anika,
ich mag Deine Meditationen sehr, denn man spürt wie viel Liebe darin steckt.
Du hast auf YouTube eine Meditation zum Abnehmen, in der du mich in eine unglaubliche Tiefenentspannung bringst.

Ich habe hier schon bei Insight. Timer nach einer ähnlichen Tiefenentspannung gesucht, die mich ebenso ganz tief entspannt, aber leider nichts gefunden.
Kannst du vielleicht diese Tiefenentspannung von YouTube auch hier bei Insight Timer einstellen ohne den abnehmen Modus.

Ich denke nicht nur ich sondern viele andere wäre dir dafür sehr dankbar.🙏🏻

Liebe Grüße
Hans (im Winter in Oliva) 😊

Das ist eine sehr schöne und beruhige nde Meditation - Anika Du hast eine sehr angenehme Stimme🤗

Sehr angenehm und entspannend.