Kleine Auszeit (Entspannung, Stress loslassen)

Diese 10 Minuten-Meditation (Visualisierung) hilft dir, Stress loszulassen und deinen Geist zu entspannen. Sie ist eine wundervolle Methode, um sich täglich im hektischen Alltag eine kleine bewusste Auszeit zu gönnen und neue Kraft zu tanken.

Transcript

Schön,

Dass Du hier bist zu Deiner kleinen Auszeit,

Um Deinen Körper und Dein Geist zu entspannen und neue Kraft zu tanken.

Setze oder lege Dich ganz bequem hin und schließe Deine Augen.

Lege Deine Hände ganz entspannt und locker in den Schoß,

Auf Deine Oberschenkel oder neben Deinen Körper,

Ganz so,

Wie es für Dich am angenehmsten ist.

Dein Kiefer ist ganz locker,

Du kannst Deinen Mund auch leicht öffnen,

Deine Schultern sind entspannt.

Und nun lege Deinen Fokus auf Deine Atmung.

Atme einmal tief durch die Nase ein und nimm ganz bewusst wahr,

Wie die Atemenergie einmal durch Deinen ganzen Körper fließt.

Du atmest tief und langsam neue und frische Energie ein und alles,

Was Du nicht mehr brauchst,

Jegliche Anspannung,

Jeglichen Stress,

Atmest Du ein bisschen länger und ganz entspannt aus.

Und atme noch einmal tief ein und aus.

Wenn zwischendurch Gedanken aufkommen,

Ist das völlig okay.

Nimm sie liebevoll wahr und sage ihnen dann,

Dass Du Dich später mit ihnen beschäftigen wirst.

Kehre dann mit Deiner Aufmerksamkeit wieder ganz bewusst zurück zu Deiner Atmung und genieße hier noch zwei,

Drei tiefe und erholsame Atemzüge.

Atme ein und aus.

Und nun stell Dir vor,

Dass Du Dich auf einem kleinen Weg befindest,

In den Du langsam und neugierig entlang gehst.

Schau Dich einmal ganz in Ruhe um und nimm alles wahr,

Was Du jetzt gerade hier sehen kannst.

Auf Deinem Rücken trägst Du einen Rucksack und in diesem Rucksack ist all das enthalten,

Was Dich heute gestresst oder auch blockiert hat.

Eventuelle Worte,

Situationen,

Gedanken,

Pflichten oder Konflikte,

All dies trägst Du in Deinem Rucksack.

Und Du gehst weiter den Weg entlang.

Nach ein paar Minuten,

Am Ende des Weges,

Gelangst Du an einen wunderschönen Sandstrand.

Du gehst weiter,

Spürst den feinen Sand unter Deinen nackten Füßen,

Die Sonne scheint ganz angenehm warm auf Deine Haut,

Du siehst das weite und ganz ruhige,

Scheinbar endlose Meer vor Dir,

Du hörst das Plätschern der ganz kleinen,

Sanften Wellen,

Die ans Ufer gelangen,

Du riechst das Salz in der Luft,

Du fühlst Dich eins mit diesem magischen und wunderschönen Ort und Du genießt mit all Deinen Sinnen jedes Detail in seiner vollen Schönheit.

Nimm alles ganz genau wahr und genieße den jetzigen Moment.

Du gehst jetzt langsam Richtung Wasser und vor Dir siehst Du ein kleines Holzfloß,

Welches ganz leicht im seichten Wasser hin und her wiegt.

Du nimmst nun Deinen Rucksack langsam ab und legst ihn auf das Holzfloß.

Du spürst bereits jetzt die Erleichterung auf Deinen Schultern und Du stößt jetzt das Floß an und beobachtest,

Wie es ganz langsam mit Deinem Rucksack und all dem Stress und all den anderen Dingen,

Die Dich heute belastet haben,

Davon schwimmt.

Mit jedem Meter,

Den sich das Floß von Dir weiter entfernt,

Spürst Du mehr Leichtigkeit und mehr Frieden in Dir.

Sieh dem Floß hinterher,

Du lässt jetzt alles los,

Fühlst Dich leichter und leichter,

Bis das Floß schließlich mit dem Horizont verschmilzt und Du nur noch das ganz ruhige,

Glatte und endlose Meer vor Dir siehst.

Dein gesamter Körper ist wohlig warm,

Ganz ruhig,

Ganz entspannt.

Deine Schultern,

Deine Hände,

Dein Kiefer,

Jeder Muskel Deines Körpers ist ruhig und entspannt.

Dein Kopf ist ganz klar und kühl.

Du fühlst Dich befreit und genießt diesen inneren Frieden mit jeder Faser Deines Körpers und atme noch einmal ganz tief ein und aus.

Du nimmst noch zwei,

Drei weitere Atemzüge,

Drehst Dich langsam um und gehst dann zurück auf den Weg,

Von dem Du vorhin gekommen bist und genieße noch einmal dieses ruhige und entspannte Körpergefühl und ganz langsam verblassen die Bilder vor Deinem inneren Auge und ich zähle jetzt rückwärts von drei bis eins.

3.

Bewege ganz langsam Deine Hände und Deine Füße,

Kreise Deine Schultern,

2.

Atme noch einmal ganz tief durch die Nase ein und atme ganz lang und entspannt aus,

1.

Nun öffne langsam Deine Augen und Du bist wieder ganz klar und erholt im Hier und Jetzt.

Reviews

Eine wundervolle und erholsame Meditation.
Danke dir dafür!

Wunderschönen, danke für diese Meditation. Und das anschließende Gefühlt der Leichtigkeit der Ruhe des Friedens und der Dankbarkeit
🙏

Etwas mehr Zeit und Raum für die Stille wäre noch besser

Sehr gut..sehr ruhige Stimme

Danke

Erholsame und sehr angenehme Meditation um Ballast los zu werden, begleitet von einer zielführende berührende Stimme….

Sehr erfrischend, fühl mich angenehm leicht. Eine wirklich schöne Visualisierung, hilft sehr gut zu entspannen. Vielen Dank Anika. 🙏😇

Sehr entspannend 💆🏻‍♀️ danke 🙏🏼

Danke, hat mir die nötige Ruhe für die nächsten Aufgaben gegeben!

Wenn es so einfach wäre Last abzugeben.....Trotzdem eine tolle Meditation nach einem harten Tag. Gut um runter zu kommen. Danke dir.

Es hat mich nach all der Belastung des Tages ins Leben gerufen, vielen Dank 💜

Danke für die wunderbare Visualisierung 🙏angenehme Stimme und Musik, da kann man wirklich gut allen Stress loslassen ✨

Sehr wohltuende und angenehme Meditation 🛶 Schöne Stimme 😇
Vielen lieben Dank 🙏🏼