Shavasana Meditation Entspannung nach deiner Yogapraxis

Shavasana, die Schlussentspannung nach deiner Yogapraxis, hilft dir dabei, dich noch tiefer mit dir, deinem Körper und deiner Atmung zu verbinden und tiefe Entspannung zu zulassen. Mache es dir bequem und genieße 10 Minuten lang Entspannung für deinen Körper und deinen Geist.

Vielen Dank an Ronald Kah für die Hintergrundmusik!

Transcript

Hi und willkommen zu deiner Shavasana-Meditation.

Shavasana,

Die Schlussentspannung nach deiner Yoga-Praxis,

Hilft dir dabei,

Dich noch tiefer mit dir,

Deinem Körper und deiner Atmung zu verbinden und dabei tiefe Entspannung zuzulassen.

Leg dich hierfür auf deinen Rücken,

Deine Beine sind etwas weiter als hüftbreit geöffnet,

Deine Füße fallen entspannend zur linken und rechten Seite.

Deine Arme liegen entspannt neben deinem Körper.

Und dann atme hier tief durch die Nase ein,

Lang durch deinen Mund aus und schließe deine Augen oder entspanne deinen Blick.

Und dann komm hier an,

Auf deiner Matte,

Bei dir,

Dann beginne hier,

Deinen Körper von Kopf bis Fuß zu scannen,

Wie fühlt sich dein Körper in diesem Moment an,

Nach deiner Yoga-Praxis.

Vielleicht gibt es Bereiche in deinem Körper,

Die besonders weich und warm und entspannt sind.

Bereiche,

In denen du die Entspannung ganz besonders spürst.

Und verändere hier nichts,

Sei einfach neugierig und beobachte.

Wie geht es deinem Geist,

Könntest du Gedanken während deiner Praxis beiseite legen?

Zur Ruhe kommen?

Wenn nicht,

Dann ist das in Ordnung.

Verurteile dich nicht,

Das ist die Übung,

Das ist Meditation.

Den eigenen Geist zu beobachten und zu schauen,

Welche Gedanken gerade da sind.

Und dann zurück zu kommen,

Zu deiner Atmung,

In deinen Körper.

Wie geht es deinem Geist jetzt gerade?

Wie geht es deinen Emotionen,

Deinen emotionalen Körper?

Welche Emotionen sind gerade präsent?

Begrüße deine Gefühle hier,

Als würdest du Freunde begrüßen.

Deine Emotionen sind niemals dazu da,

Dich zu ärgern.

Sie haben eine Botschaft für dich,

Möchten gesehen werden.

Und wenn du sie spürst und wahrnimmst,

Ihnen deine volle Aufmerksamkeit schenkst,

Dann verschwinden sie auch wieder.

Sie haben ihren Auftrag erfüllt und gehen wieder.

Dann atme hier tief ein.

Atme lang aus und spüre deinen ganzen Körper hier.

Spüre die Erde unter dir.

Spüre,

Dass du hier getragen wirst,

Gehalten bist.

Dass du dir erlauben darfst,

Loszulassen,

Zur Ruhe zu kommen.

Dass du dir erlauben darfst,

Loszulassen,

Zur Ruhe zu kommen.

Du bist sicher.

Du wirst gehalten.

Lass los.

Und dann genieße hier die nächsten Minuten in Stille in deinem Shavasana.

Langsam vertiefe hier deinen Atem wieder.

Spüre,

Wie sich dein Bauch hebt und senkt.

Wie sich dein Brustkorb hebt und senkt,

Während du hier tief atmest.

Bewege langsam deine Finger,

Deine Zehen.

Komm zurück in deinen Körper.

Wenn es sich gut anfühlt,

Strecke deine Arme einmal über deinen Kopf aus.

Strecke deine Beine auf.

Mit der nächsten Ausatmung rolle auf deine linke oder deine rechte Seite.

Bleib hier für ein paar weitere Atemzüge.

Mit der nächsten Einatmung komm langsam hoch,

Zurück ins Sitzen.

Dann ist deine Augen hier geschlossen.

Spüre deinen Körper noch einmal.

Dann atme tief ein.

Heb deine Arme über die Seite nach oben.

Atme aus.

Bring deine Hände vors Herz.

Noch zweimal so.

Atme tief ein.

Heb deine Arme über die Seite nach oben.

Ab.

Hände vors Herz.

Ein letztes Mal tief ein.

Ausatmen,

Gerne mit einem Säufzer.

Bring die Hände vors Herz.

Dann senkt dein Kinn zu deinen Fingerspitzen.

Verbeug dich hier vor dir selbst,

Vor deiner Yoga-Praxis.

Verbeug dich vor deinem wundervollen Körper,

Deinem Geist,

Deinen Emotionen.

Dann öffne,

Leicht blinzeln,

Langsam wieder deine Augen.

Komm zurück.

Reviews

Vielen Dank für diese Übung. Nach Burn out lerne ich gerade überhaupt zu entspannen, mit 59. Aber es ist ja nie zu spät und deine entspannte Art zu sprechen hilft auch mir zu entspannen. Lieben Dank
Sabine