Angst Und Stress Lindern Für Tiefe Nachtruhe

Diese geführte Abendmeditation hilft dir, Anspannung loszulassen, innere Ruhe zu finden und den Geist sanft auf die Nacht vorzubereiten. Ideal vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen und friedlicher einzuschlafen.

Transcript

Willkommen bei den Meditationen der Traumzeit.

Heute Abend tauchen wir gemeinsam in die beruhigende Erfahrung einer inneren Reise ein.

Die speziell dafür gemacht ist.

Angst aufzulösen,

Deinen Geist vom Gewicht des Stresses zu befreien.

Forschungen des Harvard-Instituts für Neurowissenschaften zeigen,

Dass geführte Meditation das parasympathische Nervensystem aktiviert.

Cortisol deutlich reduziert und natürliche Endorphine freisetzt.

Dein Gehirn hat diese bemerkenswerte Fähigkeit,

Sich neu zu programmieren,

Neue neurologische Schaltkreise für Frieden und Gelassenheit zu schaffen.

Ich empfehle dir sehr,

Diese Meditation 30 Tage lang hintereinander zu machen.

Um dein Unterbewusstsein tiefgreifend umzuprogrammieren.

Die Vorteile sammeln sich an,

Verstärken sich mit jeder Einheit und sie schaffen eine neue dauerhafte neurologische Konditionierung.

Während dieser Übung einzuschlafen,

Ist völlig natürlich.

Sogar vorteilhaft,

Denn dein Unterbewusstsein nimmt diese beruhigenden Botschaften weiter auf.

Mach es dir jetzt bequem in deinem Bett.

Erlaube deinem Körper.

Seine natürliche Ruheposition zu finden.

Bereite dich darauf vor,

Diese transformierende Erfahrung zu empfangen.

Die Meditation wird bald beginnen.

Schließe sanft deine Augenlider.

Als würdest du einen Seidenschleier über die Außenwelt ziehen.

Gönn dir einen Moment.

Um die Sicherheit dieses Raumes zu spüren.

Die Zartheit der Laken.

Die dich umhüllen.

Die wohlwollende Unterstützung deiner Matratze.

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf den oberen Teil deines Kopfes.

Stell dir vor.

Dass sich dort ein Tropfen goldenen Lichts niederlässt.

Warm und tröstlich.

Dieses Leuchten beginnt sich langsam auszubreiten.

Geleitet über deine Kopfhaut.

Beruhigt jeden Haarvollickel.

Jedes Stückchen Haut.

Das Licht streichelt jetzt deine Stirn?

Löst die Falten der Sorge auf.

Es berührt deine Schläfen.

Entspannt deine Augenbrauen.

Kommt dann?

Um sanft deine Augenlider zu lockern.

Erlaube deinen Wangen weicher zu werden.

Deinem Kiefer.

Sich natürlich zu entspannen.

Deine Zunge kann friedlich am Boden deines Mundes ruhen.

Diese Welle der Entspannung steigt jetzt zu deinem Nacken hinab.

Befreit die angesammelten Spannungen.

Sie gleitet in deine Schultern.

Lädt sie ein,

Sich vollständig fallen zu lassen.

Spüre diese Welle der Lockerung in deine Arme fließen.

Durch deine Ellbogen wandern.

Sich in deine Unterarme schleichen.

Dann die Vertiefung deiner Handflächen erreichen.

Die Entspannung erfasst jetzt deinen Brustkorb.

Mit jedem Atemzug öffnet sich deine Brust mehr.

Diese Entspannung breitet sich in deinem Rücken aus.

Befreit jeden Wirbel.

Jeden Muskel von seinen Spannungen.

Die beruhigende Welle steigt zu deinem Bauch hinab.

Erlaube deinem Bauch,

Sich vollständig zu entspannen.

Ohne Zurückhaltung.

Spüre diese Welle des Friedens!

Dein Becken und deine Hüften durchströmen.

Eine tiefe,

Stabile Verankerung schaffen.

Die Entspannung gleitet jetzt in deine Oberschenkel.

Lockert jede Muskelphase.

Sie durchquert deine Knie.

Fließt in deine Waden.

Erreich dann deine Knöchel.

Deine Füße können sich endlich vollständig ablegen.

Deine Zehen sich von jeder Spannung befreien.

Nimm dir einen Moment.

Um deinen Körper in seiner Ganzheit zu spüren.

Gebadet von diesem beruhigenden Licht.

Vollkommen entspannt und in Sicherheit.

Ich schlage dir jetzt vor.

Nach mir zu wiederholen.

Mein Körper befreit sich natürlich von jeder Spannung.

Ich gebe mich dem tiefen Frieden hin.

In diesem Zustand tiefer Entspannung.

Erlaube dir mit Wohlwollen anzuerkennen.

Was du gerade in dir trägst.

Vielleicht spürst du noch einige Nachklänge von Angst.

Gemurmel von Stress das versucht,

Deine Aufmerksamkeit zu erlangen.

Beobachte diese Empfindungen ohne Urteil.

So wie du Wolken am Himmel vorbeiziehen sehen würdest.

Sie sind da.

Vorübergehend.

In ständiger Bewegung.

Du bist nicht deine Angst.

Du bist nicht ein Stress.

Du bist der friedliche Raum,

Der sie empfangen und transformieren kann.

Atme mit diesen Empfindungen.

Mit jeder Einatmung empfängst du das,

Was anwesend ist.

Mit jeder Ausatmung schaffst du einen Raum der Befreiung.

Auf der Leinwand deiner Vorstellung.

Erlaube dir jetzt!

Sanft aufzusteigen.

Wie getragen von einem unsichtbaren Hauch.

Du befindest dich in einer Landschaft.

Von ergreifender Schönheit.

Einem geheimen Tal.

Das Zwischenbergen.

Mit kristallinen Gipfeln eingebettet ist.

Gebadet von einem Goldenen.

Opalisierenden Licht.

Im Zentrum dieses Tals.

Erhebt sich ein uraltes Heiligtum.

Mit Wänden aus hellem Stein.

Die einen Jahrtausende alten Frieden auszustrahlen scheinen.

Hängende Gärten umgeben es.

Wo Blumen in schillernden Farben blühen.

Und einen feinen Duft der Gelassenheit verströmen.

Du näherst dich dem Eingang des Heiligtums.

Die Türen.

Aus kostbarem Holz geschnitzt.

Öffnen sich lautlos bei deinem Durchgang.

Im Inneren weitet sich der Raum in harmonischen Proportionen.

Im Zentrum thront ein Becken aus flüssigem Kristall.

Gespeist von einem Wasserfall.

Reinen Wassers,

Der von einer Öffnung am oberen Ende der Kuppel herabfließt.

Dieses Wasser ist nicht gewöhnlich.

Es schimmert mit einem inneren Licht.

Trägt in sich die Kraft.

Jede Angst aufzulösen.

Und jeden Stress in Friedensenergie zu verwandeln.

Es ist das Wasser der ewigen Gelassenheit.

Nähere dich diesem Becken,

Spüre den zarten Dampf,

Der von ihm aufsteigt,

Geladen mit einer beruhigenden Essenz,

Die bereits in deine Lungen und dein ganzes Wesen eindringt.

Dieser kristallinen Nebel trägt in sich die Weisheit all derer.

Die vor dir hier den tiefen Frieden gefunden haben.

Mit absolutem Vertrauen tritt langsam in dieses wundersame Wasser ein.

Es hat eine perfekte Temperatur.

Weder heiß noch kalt.

Spüre,

Wie es deine Füße und dann deine Beine umhüllt.

Sofort jede verbliebene Spannung auflöst.

Das Wasser steigt allmählich.

Dort,

Wo es deine Haut berührt.

Löst es die Knoten der Angst auf?

Verwandelt die Kristallisationen des Stresses in Lichtpartikel,

Die sich im Wasser zerstreuen.

Neutralisiert und umgewandelt.

Das Wasser erreicht jetzt deine Brust und dein Herz.

Spüre eine Welle tiefer Erleichterung dich überkommen.

Alle Ängste und alle Sorgen,

Die auf deinem Herzen lasteten.

Lösen sich in diesem alchemistischen Wasser auf.

Dein Herz findet seinen natürlichen Rhythmus wieder.

Friedlich und regelmäßig.

Ich schlage dir jetzt vor.

Nach mir zu wiederholen.

Mein Herz badet in der Gelassenheit.

Ich lasse jede Angst mit Dankbarkeit los.

Das Wasser steigt weiter.

Und umhüllt deine Schultern und deinen Nacken.

Alle Lasten.

Die du auf deinen Schultern getragen hast.

Lösen sich vollständig auf.

Du bist jetzt bis zum Hals in dieses heilende Wasser eingetaucht.

Dein ganzes Wesen gebadet im absoluten Frieden.

Unter dem Wasser entdeckst du.

Dass du perfekt atmen kannst.

Dieses Wasser ist lebendig und nährend.

Es bietet dir genau das,

Was du brauchst.

Tauche deinen Kopf vollständig unter die Oberfläche.

Spüre,

Wie dieses Wasser der Gelassenheit deinen Geist reinigt.

Die ängstlichen Gedanken auflöst.

Dein Nervensystem in seinen tiefsten Schichten beruhigt.

Als du an die Oberfläche zurückkehrst,

Spürst du eine vollständige Verwandlung.

Dein Wesen strahlt einen Frieden aus.

Den du vielleicht nie zuvor erfahren hattest.

Die Angst und der Stress.

Wurden vollständig in Gelassenheit.

Und innere Stärke umgewandelt.

Steige jetzt aus diesem regenerierenden Becken.

Deine Haut schimmert mit einem sanften Licht.

Zeugnis der Verwandlung,

Die sich vollzogen hat.

Du bist jetzt von einem unerschütterlichen Frieden bewohnt.

Einer Ruhe,

Die nicht durch äußere Umstände gestört werden kann.

Blicke um dich in diesem Heiligtum.

Du bemerkst jetzt Nischen entlang der Wände.

Jede enthält einen anderen Kristall.

Der eine spezifische Farbe ausstrahlt.

Diese Kristalle stellen die verschiedenen Qualitäten dar,

Die du jetzt verkörpern kannst.

Die Gelassenheit.

Das Vertrauen.

Das Gleichgewicht.

Die friedliche Freude.

Und die ruhige Stärke.

Nähere dich dem.

Der dich in diesem Moment am meisten anzieht.

Nimm ihn in deine Hände.

Spüre.

Wie seine Energie sich in dein ganzes Wesen ausbreitet.

Und diese Qualität endgültig in deiner Essenz verankert.

Dieser Kristall.

Gehört jetzt dir.

Ist ein integraler Bestandteil deines neuen Ichs.

Ich schlage dir jetzt vor,

Nach mir zu wiederholen.

Ich trage in mir den unerschütterlichen Frieden.

Ich bin von Angst und Stress befreit.

In diesem Heiligtum des Friedens.

Nimm dir einen Moment,

Um eine tiefe Dankbarkeit zu spüren.

Dankbarkeit für diese Reise,

Die du gerade unternommen hast.

Für den Mut,

Den du hattest,

Dich dieser Verwandlung hinzugeben.

Dankbarkeit für deinen Körper,

Der dich trägt.

Für deinen Atem,

Der dich nährt.

Für diese wundervolle Fähigkeit,

Die du hast.

Dich zu regenerieren und zu beruhigen.

Dankbarkeit für alle Herausforderungen.

Die dich bis hierher geführt haben,

Denn sie haben dir ermöglicht.

Diese friedliche Stärke zu entdecken.

Die du in dir trägst.

Dankbarkeit für diesen gegenwärtigen Moment.

Perfekt in seiner Einfachheit.

Wo du einfach im reinen Frieden existierst.

Und jetzt?

Während die Nachklänge dieses Heiligtums noch in deinem Bewusstsein wiederhallen.

Erlaube deinem Geist.

Zwischen den Dimensionen des Wachseins und des Traumes zu schweben.

Die kristallinen Wände des Tempels.

Verwandeln sich in dampfige Schleier.

Und du lässt dich von unsichtbaren Strömungen der Gelassenheit tragen.

Jedes Teilchen deines Wesens.

Schwingt in der Frequenz des absoluten Friedens.

Wie Noten himmlischer Musik.

Die sich im Unendlichen verschmelzen.

Dein Atem wird zum Rhythmus des Universums selbst.

Und mit jeder Ausatmung gibst du dich etwas tiefer.

Diesem Ozean der Ruhe hin.

Und jetzt?

Falls du noch nicht schläfst.

Lade ich dich ein.

Die folgenden positiven Bekräftigungen zu wiederholen.

Bis du den Schlaf findest.

Dein Unterbewusstsein wird dann übernehmen.

Ich bin natürlich ruhig und gelassen.

Mein Nervensystem regeneriert sich im tiefen Frieden.

Ich lasse leicht jede Spannung aus meinem Körper und meinem Geist los.

Jeder Atemzug bringt mir mehr Gelassenheit.

Ich vertraue meiner natürlichen Fähigkeit,

Mich zu entspannen.

Mein Herz schlägt im Rhythmus des universellen Friedens.

Ich bin sicher im gegenwärtigen Augenblick.

Meine Gedanken werden natürlich beruhigend und konstruktiv.

Ich kultiviere den inneren Frieden,

Der um mich herum ausstrahlt.

Meine Nächte sind sanft.

Und meiner Wachen ist heiter.

Ich vergebe mir.

Und akzeptiere mich mit Wohlwollen.

Jede Herausforderung wird zu einer Gelegenheit.

In Frieden zu wachsen.

Ich strahle Ruhe.

In all meinen Beziehungen aus.

Meine Intuition.

Führt mich zu beruhigenden Entscheidungen.

Ich schaffe leicht Räume der Ruhe.

In meinem Leben.

Meine Gelassenheit ist unerschütterlich.

Gegenüber äußeren Umständen.

Ich bin dankbar für diese Fähigkeit.

Mich zu verwandeln.

Ich schlafe im Frieden ein.

Und wache in der Freude auf.

Ich bin natürlich ruhig und gelassen.

Mein Nervensystem regeneriert sich im tiefen Frieden.

Ich lasse leicht jede Spannung aus meinem Körper und meinem Geist los.

Jeder Atemzug bringt mir mehr Gelassenheit.

Ich vertraue meiner natürlichen Fähigkeit.

Mich zu entspannen.

Mein Herz schlägt im Rhythmus des universellen Friedens.

Ich bin sicher im gegenwärtigen Augenblick.

Meine Gedanken werden natürlich beruhigend und konstruktiv.

Ich kultiviere den inneren Frieden,

Der um mich herum ausstrahlt.

Meine Nächte sind sanft.

Und meiner Wachen ist heiter.

Ich vergebe mir.

Und akzeptiere mich mit Wohlwollen.

Jede Herausforderung wird zu einer Gelegenheit.

In Frieden zu wachsen.

Ich strahle Ruhe.

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Führt mich zu beruhigenden Entscheidungen.

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Meine Gelassenheit ist unerschütterlich.

Gegenüber äußeren Umständen.

Ich bin dankbar für diese Fähigkeit.

Mich zu verwandeln.

Ich schlafe im Frieden ein.

Und wache in der Freude auf.

Ich bin natürlich ruhig und gelassen.

Mein Nervensystem regeneriert sich im tiefen Frieden.

Ich lasse leicht jede Spannung aus meinem Körper und meinem Geist los.

Jeder Atemzug bringt mir mehr Gelassenheit.

Ich vertraue meiner natürlichen Fähigkeit,

Mich zu entspannen.

Mein Herz schlägt im Rhythmus des universellen Friedens.

Ich bin sicher im gegenwärtigen Augenblick.

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Gegenüber äußeren Umständen.

Ich bin dankbar für diese Fähigkeit.

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Ich bin natürlich ruhig und gelassen.

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Ich vertraue meiner natürlichen Fähigkeit.

Mich zu entspannen.

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Ich lasse leicht jede Spannung aus meinem Körper und meinem Geist los.

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Ich vertraue meiner natürlichen Fähigkeit.

Mich zu entspannen.

Untertitel der Amara.

Org-Community Mein Herz schlägt im Rhythmus des universellen Friedens.

Ich bin sicher im gegenwärtigen Augenblick.

Meine Gedanken werden natürlich beruhigend und konstruktiv.

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Ich bin natürlich ruhig und gelassen.

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Jeder Atemzug bringt mir mehr Gelassenheit.

Ich vertraue meiner natürlichen Fähigkeit,

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Mein Herz schlägt im Rhythmus des universellen Friedens.

Ich bin sicher im gegenwärtigen Augenblick.

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Gegenüber äußeren Umständen.

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Ich lasse leicht jede Spannung aus meinem Körper und meinem Geist los.

Jeder Atemzug bringt mir mehr Gelassenheit.

Ich vertraue meiner natürlichen Fähigkeit,

Mich zu entspannen.

Mein Herz schlägt im Rhythmus des universellen Friedens.

Ich bin sicher im gegenwärtigen Augenblick.

Meine Gedanken werden natürlich beruhigend und konstruktiv.

Ich kultiviere den inneren Frieden,

Der um mich herum ausstrahlt.

Meine Nächte sind sanft.

Und meiner Wachen ist heiter.

Ich vergebe mir.

Und akzeptiere mich mit Wohlwollen.

Jede Herausforderung wird zu einer Gelegenheit.

In Frieden zu wachsen.

Ich strahle Ruhe.

In all meinen Beziehungen aus.

Meine Intuition.

Führt mich zu beruhigenden Entscheidungen.

Untertitel von Stephanie Geiges Ich schaffe leicht Räume der Ruhe.

In meinem Leben.

Meine Gelassenheit ist unerschütterlich.

Gegenüber äußeren Umständen.

Ich bin dankbar für diese Fähigkeit.

Mich zu verwandeln.

Ich schlafe im Frieden ein.

Und wache in der Freude auf.