Selbstliebe Bodyscan Meditation - Ich bin Liebe

Diese geführte Meditation eignet sich wunderbar, um Akzeptanz und Liebe zu dir selbst und deinem Körper zu stärken. In der Meditation wird mit Visualisierungen, Bodyscan und positiven Affirmationen gearbeitet.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Anna und ich freue mich sehr,

Dass du dir die nächsten Minuten Zeit nimmst,

Um gemeinsam mit mir zu meditieren.

Das Thema der heutigen Meditation dreht sich rund um Selbstliebe und genau,

Damit starten wir auch direkt los.

Setz dich ganz bequem hin,

Gerne in den Schneidersitz oder auch auf einen Stuhl,

Sodass deine Füße den Boden berühren und dann roll deine Schultern noch mal schön genüsslich nach hinten,

Ziehe sie zu deinen Ohren und roll sie hinten nach hinten ab und achte auch darauf,

Dass dein Rücken ganz aufrecht ist.

Du kannst dich gerne andehnen,

Wenn es angenehmer für dich ist und deine Hände,

Die kannst du auf deinen Oberschenkeln ablegen und dann schließe langsam deine Augen.

Atme tief durch deine Nase ein und durch deinen geöffneten Mund wieder aus.

Nochmal tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus.

Ein letztes Mal tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus und dann lass deinen Atem ganz entspannt und natürlich fließen und lass mit jeder Ausatmung noch ein kleines bisschen mehr Anspannung aus dem Körper entweichen.

Achte darauf,

Dass deine Schultern ganz locker nach unten hängen,

Dein Kiefer entspannt ist,

Dein Mund darf sich gerne auch ein kleines Stückchen öffnen,

Falls sich das für dich angenehm anfühlt.

Deine Augendeckel,

Die liegen ganz ganz schwer auf deinen Augen und deine Stirn ist auch ganz entspannt und glatt und dann atme ganz entspannt weiter ein und aus und bleib mit deiner Aufmerksamkeit voll und ganz bei deiner Atmung und dann stell dir vor,

Wie du auf einer wunderschönen grünen wilden Wiese entlang spazierst.

Du spürst das Gras unter deinen Füßen,

Überall sprießen Blümchen und Sträucher und du lässt die wunderschönen Grüntöne einfach mal auf dich wirken.

Grün ist übrigens auch die Farbe deines Herzchakras,

Also deines Herzens,

Deines Zentrums für Liebe,

Für Empathie,

Für Verbindung und zwar Liebe und Verbindung zu anderen Lebewesen,

Aber auch zu dir selbst.

Und dann schaust du dich auf der Wiese ein bisschen um und während du weiterspazierst,

Nimmst du alles um dich herum ganz bewusst wahr.

Den Löwenzahn,

Die Gänseblümchen,

Die Gräser und die Halme und all diese wunderschönen Gräser und Pflanzen,

Die machen sich gar keine Gedanken,

Ob sie mit ihrem Nachbarn,

Der neben ihnen wächst,

Mithalten können.

Machen sich auch keine Gedanken,

Ob ihr Stängel,

Also im Prinzip ihr Körper,

Zu schmal oder zu breit ist für die Blüte,

Die sie tragen.

Sie wachsen einfach,

Blühen einfach und tragen ihre Schönheit in die Welt,

Ihren Duft in die Welt.

Diese Blümchen und Pflanzen,

Die haben keine Ängste und Zweifel,

Nicht gut genug zu sein.

Und so spazierst du weiter auf der Wiese und siehst in ein paar Meter Entfernung eine Bank,

Eine Holzbank und zu dieser Bank läufst du hin und nimmst Platz auf ihr,

Inmitten dieser wunderschönen grünen Wiese.

Und dann überlegst du dir,

Dass du da für einen Augenblick zur Ruhe kommen möchtest,

Den Moment genießen möchtest und ganz bei dir ankommen.

Und so schließt du deine Augen und trittst in Verbindung mit dir selbst.

Und jetzt,

Wo du da so sitzt auf dieser Bank,

Schickst du deine Aufmerksamkeit mal in deine Füße.

Spür mal in deine Füße rein und nimm wahr,

Wie sie den Boden oder die Sitzfläche,

Je nachdem wie du gerade da sitzt,

Berühren.

Deine Füße sind dein Fundament.

Sie verbinden dich mit der Natur,

Mit der Mutter Erde und sie verleihen dir ganz,

Ganz viel Stabilität.

Und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit ein kleines Stückchen nach oben,

Über die linke Wade,

Den linken Oberschenkel bis hoch zu deinem Gesäß.

Und dann bedanke dich mal bei deinen Beinen,

Dass sie sich schon so weit getragen haben,

Auf deinem persönlichen Weg.

Und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit an deinem Rücken nach oben und spür mal rein in deinen Rücken,

Ob es da vielleicht irgendwo zieht,

Ob es da irgendwo zieht,

Ob es da in deinem Rücken,

Ob es da vielleicht irgendwo zieht oder auch schmerzt.

Und nimm mal ganz bewusst wahr,

Ob dein Rücken dir vielleicht auch ein kleines Zeichen sendet,

Mit diesem Ziehen oder diesem Schmerz und sagt,

Hallo,

Ich brauche ein bisschen mehr Bewegung,

Ich brauche ein bisschen mehr Mobilisation,

Sonst roste ich ein.

Und wenn dem so ist,

Dann darfst du deinem Rücken gerne das Versprechen geben,

Dass du dich heute um ihn kümmern wirst,

Dass du seine Nachricht,

Seine Signale,

Die er dir sendet,

Dass du die ernst nimmst.

Und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deinen linken Oberarm,

In deinen linken Unterarm und in deine linke Hand.

Und dann nimm mal wahr,

Wie deine Hand ganz viel Wärme an deinen Oberschenkel abgibt,

Wie die Hand auflegt und ganz,

Ganz viel Wärme an dich abgibt.

Und dann schick deine Aufmerksamkeit in deinen rechten Oberarm,

Deinen rechten Unterarm und in deine rechte Hand.

Und nimm auch hier die Wärme deiner Hand auf deinem Oberschenkel wahr.

Und dann bedanke dich auch hier für deine Arme,

Für deine Hände,

Die es dir ermöglichen,

Deine allerliebsten Menschen zu berühren,

In den Arm zu nehmen,

Zu trösten und auch dich selbst in den Arm zu nehmen und zu berühren,

Zu massieren und dir Wärme zu geben.

Und dann lege deine beiden Hände mal auf dein Herz,

Gerne die linke Hand nach unten und die rechte oben drauf und nimm mal für einige Sekunden dein Herzschlag wahr.

Spür den Herzschlag in deiner linken Handfläche und verbinde dich für einige Augenblicke mit deinem Motor des Lebens,

Mit deinem Herzen.

Und wenn du gerade ganz in Verbindung mit dir,

Mit deinem Herzen bist,

Dein Herzschlag in deiner Hand spürst und ganz eng verbunden mit dir bist,

Dann wiederhole gerne die folgende Affirmation dreimal.

Ich spreche sie für dich vor und dann darfst du sie laut oder leise,

Wie es sich für dich richtig anfühlt,

Für dich wiederholen.

Ich nehme mich so an,

Wie ich bin.

Ich bin Liebe.

Ich nehme mich so an,

Wie ich bin.

Ich bin Liebe.

Ich nehme mich so an,

Wie ich bin.

Ich bin pure Liebe.

Und dann nimm deine Hände gerne wieder nach unten auf deine Oberschenkel und nimm noch einen ganz ganz tiefen Atemzug durch deine Nase in deinen Bauchraum ein und wieder aus.

Nimm noch mal einen tiefen Atemzug in deinen Bauchraum und versorge deine Organe mit ganz viel Sauerstoff.

Und dann verabschiede dich von der wunderschönen grünen wilden Wiese,

Von der Bank,

Wo du gerade gesessen bist und zur Ruhe gekommen bist.

Und wirf auch noch mal einen Blick über diese Wiese.

Nimm die Farben noch mal in dich auf.

Das Grün der Gräser und das Gelb von Löwenzahn.

Saug das alles noch mal in dich auf und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

Wunderschöne Bilder, herzlichen Dank 🌸

Wow, so passend gerade für mich. Danke!!

Danke...Namaste...🙏

Wunderschön