Achtsames Atmen Mit Musik: Entspannungspause 1

Willkommen zu dieser Entspannungspause mit Achtsamem Atmen mit Musik. Diese Übung wurde entwickelt, um Ihnen eine Anleitung zur Entstressung von Körper und Geist zu bieten – zunächst mit einer meditativen Erzählung, gefolgt von beruhigender Musik, die eingeladen wird, durch Ihr ganzes Sein zu fließen. Diese Insel der Ruhe und Entspannung kann überall durchgeführt werden, wo es still ist. Machen wir uns also bereit, ein Gefühl von Ruhe und Erholung in Körper und Geist einzulassen.

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Sitzung 1 – Achtsames Atmen mit Musik – Entspannungspause Willkommen zu dieser Entspannungspause mit achtsamen Atmen mit Musik.

Diese Übung wurde entwickelt,

Um Ihnen eine Anleitung zur Entstressung vom Körper und Geist zu bieten.

Zunächst mit einer meditativen Erzählung,

Gefolgt von beruhigender Musik,

Die eingeladen wird,

Durch Ihr ganzes Sein zu fließen.

Diese Insel der Ruhe und Entspannung kann überall durchgeführt werden,

Wo es still ist.

Machen wir uns also bereit,

Ein Gefühl von Ruhe und Erholung im Körper und Geist einzulassen.

Wir laden Sie ein,

Eine bequeme Position einzunehmen,

Ganz so wie es sich jetzt richtig anfühlt.

Schließen Sie gern die Augen,

Teilweise oder vollständig,

Wenn es Ihnen angenehm ist.

Und nun legen wir für ein paar Minuten die Sorgen und Belastungen des Tages beiseite,

Während Sie beginnen,

Sich zu entspannen.

Und nun nehmen Sie mit mir zwei langsame,

Tiefe Atemzüge.

Atmen Sie durch die Nase ein.

Und lassen Sie den Atem langsam durch den Mund wieder hinausströmen.

Noch einmal.

Atmen Sie ein.

Und lassen Sie den Atem los.

Und fahren Sie fort in Ihrem eigenen Tempo,

Lang und langsam zu atmen.

Und jetzt beobachten Sie,

Wie sich Ihr Bauch beim Einatmen nach außen ausdehnt.

Wie sich beim Ausatmen die Bauchmuskeln wieder in ihrer ursprünglichen Position zurückbewegen.

Einatmen.

Ausatmen.

Einatmen.

Ausatmen.

Und beobachten Sie einfach,

Was in Ihrem Körper geschieht.

Geben Sie sich die Zeit,

Die Sie brauchen.

Nun werden Sie beruhigende Musik hören.

Vielleicht möchten Sie einfach nur mit der Musik weiteratmen.

Oder Sie lassen einige der Worte der Meditation noch eine Weile nachklingen,

Während die Musik spielt.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Nur das,

Was Sie im Moment brauchen.

Und lassen Sie die Musik fließen.