Der Glitzerbrunnen | Autogenes Training & Klangreise

Eine Entspannungs-Meditation, die Du gemütlich im Liegen praktizieren kannst.
Mit: Autogenem Training (Körperreise), Fantasiereise, Visualisierung
und mit einer langen mit Klangreise ( 20 Minuten ohne Text/Sprache).
Tauche in das Glitzern eines alten Brunnens ein und lasse Dich dann, von Klängen und Sounds begleitet mit auf eine Reise nehmen - und Dich überraschen, was sich gerade aus Dir selbst heraus zeigen mag.

Transcript

Der Glitzerbrunnen.

Autogenes Training mit langer Fantasie und Klangreise.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder auf dem Rücken liegend.

Eine Position,

In der du frei atmen kannst.

Schau,

Dass jedes Körperteil Platz hat.

Nimm dir deinen Platz.

In den nächsten Minuten geht es nur um dich.

Schließe behutsam deine Augen und beobachte deinen Atem.

Lasse ihn ruhig und gleichmäßig ein- und ausströmen und lasse vor allem mit dem Ausatmen alle noch vorhandene Anspannung nach und nach los.

Dein Körper darf angenehm schwer und gemütlich in die Unterlage sinken.

Gemütlich und schwer.

Möglicherweise spürst du schon,

Wie sich eine wohlige Ruhe in dir ausbreitet.

Dein Atem ruhig und gleichmäßig,

Gleichmäßig und ruhig.

Begleitet von einem sanften Heben und Senken deiner Brust und deines Bauches.

Gleich wenn ich es sage,

Entspanne deine Beine und Füße und lasse sie ganz angenehm schwer werden.

Jetzt deine Beine und Füße angenehm schwer.

Ganz entspannt.

Du spürst die Schwerkraft.

Dein Becken ganz angenehm schwer und entspannt.

Entspanne deinen Oberkörper,

Deinen Bauch,

Deinen Rücken und stelle dir vor,

Alle Organe in dir rückeln sich an den genau richtigen Platz zurecht,

Sodass sie entspannt ihrer Arbeit nachgehen können.

Zuverlässig und gesund.

Gesund und zuverlässig.

Jede Zelle in dir weiß,

Was zu tun ist und deine Muskeln dürfen loslassen.

Jede Muskelfaser,

Die gerade nichts zu tun hat,

Darf entspannen.

Entspanne jetzt deine Arme und deine Hände.

Arme und Hände.

Ganz locker,

Ganz entspannt.

Lasse jetzt ganz bewusst deine Schultern los.

Deine Schultern ganz entspannt.

Auch dein Hals und dein Nacken ganz entspannt.

Beobachte wie dein Kopf jetzt angenehm und entspannt schwer und gemütlich in die Unterlage hinein sinkt.

Nichts mehr zu tun,

Als einfach nur zu entspannen.

Lockere jetzt ganz bewusst deinen Kiefer.

Dein Kiefer ganz locker,

Ganz entspannt.

Und nun entspanne jeden noch so kleinen Muskel in deinem Gesicht.

Dein Gesicht ganz weich,

Ganz glatt,

Ganz entspannt.

Du darfst loslassen.

Lass los.

Dein ganzer Körper entspannt,

So als würde ein zarter Schleier der Entspannung sich über deinen Körper legen.

Fühle,

Wie du mit jedem Atemzug immer tiefer in diese Entspannung hinein gleitest.

Immer entspannter,

Immer lockerer.

Und während dein Körper auf entspannt angenehme Weise immer schwerer werden darf,

Darf dein Geist immer leichter werden,

Als würde er aus dir herausschweben und auf Reisen gehen.

Lasse dich mitnehmen vom zarten Wind des Südens und komme an in einer wundervollen alten Stadt.

Stell dir vor,

Du schlenderst ganz leichtfüßig durch die Gassen dieser alten Stadt.

Es ist warm,

Genau richtig,

Sanfte Sonnenstrahlen und eine angenehme Luft umschmeicheln deine Haut.

Du siehst prachtvolle Fassaden,

Geheimnisvoll blitzernde Fenster,

Cafés,

Die zum Verweilen einladen,

Eine friedliche und doch lebendige Stimmung.

Und so kommst du zu einem Platz,

In dessen Mitte sich ein kunstvoller,

Großer Springbrunnen befindet.

Schöne Steine umsäumen das große,

Flache Wasserbecken.

Das sanfte Plätschern des Wassers begleitet dich auf deinem Spaziergang über den schönen Platz und du spürst,

Wie sich eine angenehme Leichtigkeit in dir ausbreitet.

Stell dir vor,

Wie du dich jetzt dem Springbrunnen näherst.

Du setzt dich auf den Rand des Beckens,

Auf einen warmen,

Abgerundeten Stein.

Das klare Wasser funkelt,

Das Glitzern der Wassertropfen trägt einen wundervollen Zauber in sich.

Das Wasser ist so flach,

Dass du gut den Boden sehen kannst.

Auf ihm bilden sich glitzernde Strukturen,

Schlieren und Lichtspiele ab.

Licht und Schatten,

Funkelnd und glitzernd.

Du darfst in eine wohlig schöne Traumwelt eintauchen.

Lasse dich tragen,

Vom Glitzern und von den sanften Wellen.

Und du darfst dich einfach den Klängen und dem Glitzern des Wassers hingeben.

Die Minuten vergessen und möglicherweise kommst du nach und nach an einen anderen Ort,

An einen Ort,

Der gerade einfach so deiner Fantasie entspringt.

Und ganz allmählich kommst du zurück,

Siehst wieder das Glitzern des Wassers und dann erblickst du dein Spiegelbild im Wasser.

Einzigartig,

Schön und wertvoll.

Und möglicherweise erhaschst du einen kurzen,

Zufälligen Blick in die Zukunft.

Siehst dein glückliches Zukunftsbild,

Das dir zuzwinkert.

Alles wird gut.

Lasse aus den Bildern deiner Reise die besonders wertvollen Bilder sich in dir verankern,

Während du noch eine Weile auf das Glitzern des Wassers blickst.

Dann vertiefe deinen Atem und atme frische Energie und Klarheit ein.

Beginne ganz sanft deine Finger und deine Hände zu bewegen.

Und nach und nach bringe immer mehr Bewegung in deinem Körper.

Wecke und strecke dich,

Gähne,

Werde immer klarer und immer wacher.

Und komme dann nach und nach in deinem Tempo an,

In deinem Hier und Jetzt.

Und wenn du dann soweit bist und es noch nicht getan hast,

Dann öffne deine Augen,

Sei ganz behutsam mit dir.

Blicke dich erstmal um,

Nimm dich in deiner Umgebung wahr.

Und wenn du diese Reise beendet hast,

Dann trinke ein Glas Wasser oder ungesüßten Kräutertee,

Um dich zu versorgen.

Ich hoffe,

Dir hat diese Entspannungsreise gefallen.

Du kannst sie immer wieder machen und so in deine ganz eigene Welt eintauchen.

Ich wünsche dir alles erdenklich Gute und freue mich,

Wenn du bald mal wieder mit mir meditierst oder auf Entspannungsreise gehst.

Auf Wiederhören!

Reviews

Eine ganz wunderbare Reise - vielen Dank und Namaste 🙏🏻

Du hast wirklich eine so große Begabung, es macht jedesmal sehr viel Freude von Dir geführt abzutauchen in Entspannung und innere Welten. Herzlichen Dank 🙏🏻

Ich bin dank deiner ruhigen Stimme und der angenehmen Musik sehr gut zu tiefer Entspannung gekommen 🙏🏻

Eine tolle Meditation. Ich mag deine Stimme. Vielen Dank 😊