Brust & Bauchatmung (Schweizerdeutsch)

Dies ist eine geführte Breathwork Meditation, wo du deine Brust und Bauchatmung somatisch erlebst. Es ist eine Atem Achtsamkeitsübung, die dich nicht nur entspannt, sondern dir auch eine funktionale, gesunde Atmung näher bringt. Diese Atem-Meditation spreche ich auf Schweizerdeutsch, meiner Muttersprache. Für SchweizerInnen eine seltene Gelegenheit hier auf Insight Timer eine Meditation in der Heimatsprache zu praktizieren.

Transcript

Komm in eine bequeme Sitzhaltung.

Schau,

Dass deine Wirbelsäule aufrecht ist und deine Schultern entspannt.

Leg eine Hand auf deine Brust und versuch den Puls wahrzunehmen,

Deinen Herzschlag.

Spürst du diese feine Bewegung,

Das feine Pochen des Herzens?

Bring deine Aufmerksamkeit auf den ganzen Brustkörper und fange an wahrzunehmen,

Welche Bewegungen dort entstehen,

Beim Ein- aber auch beim Ausatmen.

Welche Bewegung kann deine Hand,

Deine Handfläche wahrnehmen?

Welche zusätzlichen Bewegungen spürst du in deinem Brustkörper,

Aber auch in deinem Schultergürtel?

Kannst du die Bewegung gegen nach vorne wahrnehmen?

Kannst du eine feine Bewegung auf die Seite wahrnehmen?

Kannst du die Bewegung in deiner Rückseite wahrnehmen?

Wie auch dort Platz geschaffen wird,

Beim Einatmen,

Und ganz fein sich der Brustkorb weitet und beim Ausatmen wieder entspannt.

Es sind kleine,

Feine Bewegungen,

Die du im Brustkorb wahrnehmen und spüren kannst.

Nimm deine Hand zum Bauch und spüre auch dort die Bewegungen,

Die deine Atmung bewirken.

Spüre die Bauchdecke,

Wie sie beim Einatmen gegen nach vorne sich weitet und sich mit dem Ausatmen wieder entspannt.

Versuche diese Bewegung auch in die Seite wahrzunehmen und sogar leicht im unteren Rücken zu spüren.

Lege dann eine Hand auf den Brustkörper,

Eine Hand auf den Bauch und spüre die Bewegung in den beiden Handflächen.

Gibt es in der Einatmung in beiden Bereichen die gleiche Art von Bewegung?

Oder spürst du die Atmung mehr im Brustkörper oder spürst du sie mehr im Bauch?

Es geht nicht darum zu bewerten,

Sondern es geht darum zu spüren,

Wie du in diesem Moment atmest.

Versuche den Fokus mehr auf die Hand,

Auf den Bauch zu lenken,

Sodass im Bauch eine grössere Bewegung entsteht bei der Einatmung und so die Atmung an die Tiefe gewinnt.

Nicht nur der obere Teil des Körpers atmet,

Sondern der ganze Oberkörper.

Ein grosses Einatmen im Bauch und auch wieder ein grosses Entspannen im Bauch und ein Gespür,

Wie die Bauchdeckung zurücksinkt und sich entspannt bei jedem Ausatmen.

Nimm noch zwei so tiefe Atemzüge und spüre dann nachher,

Wie du dich fühlst.

Hat sich etwas verändert?

Wie fühlt sich dein Körper an?

Und wie dein Geist?