Innerer Kritiker
Diese Meditation ist inspiriert von einer Praxis zur Arbeit mit dem inneren Kritiker von meinem Lehrer Jack Kornfield aus seinem Buch "the wise heart". Es empfielt sich, diese Praxis über mehrere Wochen zu machen, um einen heilsamen neuen "Pfad" im Gehirn anzulegen. Manchmal kann es etwas dauern, bis man den passenden Satz gefunden hat, der den Glaubenssatz des inneren Kritikers ersetzten kann.
Transkription
Nimm bitte eine bequeme Position ein,
In der du sowohl entspannt als auch konzentriert sein kannst.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge,
So dass du spürst,
Dass der Bauch sich bei der Atmung bewegt und du vielleicht mit der Ausatmung noch Anspannung loslassen kannst.
Und dann wende dich dieser inneren kritischen Stimme zu und such dir einen Moment in der nahen Vergangenheit,
In der du diese Stimme wahrgenommen hast.
Den inneren Kritiker,
Das Urteil über dich selbst oder das innere Beschämen,
Dass du etwas nicht gut machst oder nicht richtig bist.
Du kannst betrachten,
Was der innere Kritiker in diesem Moment oder in einem typischen Moment so sagt.
Sind da Worte,
Gedanken,
Die Gefühle auslösen?
Oder einfach dieses innere Gefühl,
Dieses innere Wetter von Unwohlsein,
Von Falschsein,
Von Scham,
Von Unzulänglichkeit.
Schau,
Ob du für einen Moment betrachten kannst,
Wie die Prozesse ablaufen.
Und du kannst beobachten,
Was es in dir auslöst.
Welche Gefühle,
Wie du dich fühlst.
Nach den Worten oder auch einfach nur den Empfindungen,
Den Gefühlen,
Diese innere Kritik,
Das innere Urteil auslösen in dir,
Wie es dir damit geht.
Wie fühlst du dich in deinem Körper in dem Moment?
Und du kannst beobachten,
Ob es gewisse Situationen gibt,
In denen es immer wieder ausgelöst wird.
Es gewisse Muster gibt,
Gewisse Sätze.
Und du kannst immer wieder in den nächsten Tagen und Wochen betrachten,
Wann kommt dieser innere Kritiker zum Zug.
Du kannst Muster erkennen,
Glaubenssätze.
Du kannst betrachten,
Was in dir passiert.
Die inneren Gefühle,
Die ausgelöst werden dadurch.
Du kannst beobachten,
Ob es hilfreich ist oder schädlich.
Ob es dich motiviert oder dich schwächt.
Und wenn du willst,
Kannst du noch einen Schritt weitergehen und beobachten,
Wie diese innere kritische Stimme dir schadet,
Dich klein macht und heilsame Sätze ausprobieren,
Die dir helfen,
Stärker und freier zu werden.
Vielleicht sind es einfach Sätze von Dankbarkeit,
Das Leben ist schön oder ich bin wertvoll.
Und vielleicht sind es ganz konkrete Gegengifte aus der Praxis der liebenden Güte.
Wie möge ich mich selbst lieben,
Wie ich bin?
Möge ich meinen inneren Wert erkennen?
Möge ich der Welt vertrauen?
Möge ich mich selbst mit Mitgefühl bedenken?
Oder möge ich dem Leiden und der Unzulänglichkeit der anderen mit Mitgefühl begegnen?
Du kannst in den nächsten Wochen mal ausprobieren,
Welcher Satz oder welche Sätze für dich passen.
Vielleicht möchtest du sie dann aufschreiben.
Du kannst sie in der formellen Praxis ausprobieren oder auch in der Situation,
Wenn du den Kritiker im Alltag innerlich erkennst und wahrnimmst.
Du kannst probieren,
Deinem Inneren deinen Satz zu sagen und zu beobachten,
Ob es wirkt.
Vielleicht fühlt sich es am Anfang künstlich an.
Du musst den Satz noch ein bisschen anpassen und vielleicht immer wieder wiederholen,
Bis dieser mentale Pfad so ausgetreten ist,
Dass es automatisch passiert.
Du kannst noch ein paar mal den Satz oder die Sätze wiederholen,
Die für dich stimmig sind.
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