Onvoorwaardelijke Zelfliefde

Met deze meditatie creëer je eerst meer gemak in je lijf, emoties en gedachten. Daarna gebruik je je fantasie en kom je bij een gevoel van onvoorwaardelijke zelfliefde. Op het einde nodig ik je uit om deze intentie mee te nemen in je dagelijks leven en het telkens te herontdekken als je het nodig hebt.

Transcript

Ga gemakkelijk zitten of liggen.

Neem je tijd om het jezelf zo gemakkelijk mogelijk te maken.

En als je zit,

Let dan even op je houding.

Mooi rechtop,

Hoofd op je nek,

Tussen je schouders.

Niet voorover gebogen.

Dus mooi rechtop,

Maar ook ontspannen in die verzorgde houding.

En zittend of liggend,

Overloop even wat je voelt in je lichaam.

Ontspan je gezicht.

Voel even je volledige hoofd.

Voel je nek,

Je hals,

Je schouders.

En merk op wat je kan loslaten,

Wat je kan ontspannen.

En wat niet.

Ontspan wat je kan.

Voel je borst,

Je bovenrug.

Laat je buik ontspannen.

Voel je onderrug,

Je zitvlak.

Voel je armen en je handen.

En let er even op waar je handen kunnen rusten.

Voel je bovenbenen,

Je heupen,

Je knieën,

Onderbenen,

Enkels en voeten.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

En merk dan op dat je ademt.

Waar voel je de ademhaling?

De bewegingen van je buik,

Je borst,

Misschien ook je onderrug en schouders opmerken.

En voel niet enkel de bewegingen,

Maar ook de lucht.

Frisser wanneer je inademt,

Warmer wanneer je uitademt.

Ontdek wat er aangenaam is aan de ademhaling.

Dat trage ritme,

Die terugkerende bewegingen.

De verse zuurstof wanneer je inademt.

De subtiele ontspanning wanneer je uitademt,

Telkens opnieuw.

Geef je even tijd om van dat ademplezier te genieten.

En misschien merk je dat je af en toe afdwaalt weg van de ademhaling.

Misschien vragen je gedachten aandacht.

Of je omgeving.

Of je lichaam.

Je hoeft daar niet mee te vechten.

Je hoeft dat niet proberen weg te duwen.

Ook niet vasthouden.

Merk het gewoon op.

Merk op wat je kan loslaten en wat niet.

Wat je kan ontspannen en wat niet.

Gewoon kort opmerken en meteen terugkeren naar dat ademplezier.

Dat genieten van je ademhaling.

En je doet dit zo vaak als nodig is.

Blijf je lichaam dat zo ademt bewust aandacht geven.

En stel je nu voor dat er een persoon is.

Iemand die niet bestaat,

Iemand die je nu verzint.

Dat er een persoon is die jou helemaal kent.

Ik zal zij gebruiken voor het gemak.

Maar je kiest zelf,

Is het een man,

Is het een vrouw.

Om het even wat.

Maar zij,

In dit geval.

Ze kent je door en door.

Ze kent jou beter dan je partner.

Ze weet meer over jou dan je ouders.

Ze kent je beter dan je kinderen.

Ze kent elke gedachte en elk gevoel die je ooit had,

Hebt en nog zult hebben.

En hoe beter ze jou kent,

Hoe meer ze van je houdt.

Misschien zijn er dingen die je met niemand ooit zou delen.

Geheime gedachten of gevoelens.

Misschien dingen waarover je je schaamt.

Zij kent dat,

Zij weet dat van jou.

En ze ziet jou daarom nog liever.

Er is niets wat je kan doen of zeggen,

Denken of voelen,

Dat haar liefde voor jou kleiner zou maken.

Integendeel,

Alles wat ze over jou weet,

Zorgt ervoor dat ze jou nog liever ziet.

Neem even de tijd om je dat voor te stellen.

Om het even welke gedachten en gevoelens.

Om het even wat je ooit hebt gedaan.

Het is allemaal prima.

Hoe voelt het om zo geliefd te zijn?

Neem even je tijd.

En die fictieve persoon,

Kent jouw diepste waarheid.

Dieper dan je dagelijkse gedachten en gevoelens die komen en gaan.

Ze weet wat er voor jou echt belangrijk is.

En ook dat is een reden om nog meer van jou te houden.

Ze ziet dat potentieel in jou.

Hoe voelt dat om dat toe te laten?

En misschien kan je fantasie jou helpen om dat nog te versterken.

Om het even waarover jij twijfelt of gefrustreerd bent of angst voor hebt.

Je deelt het met haar.

En ze neemt jou vast of ze doet om het even wat je op dat moment nodig hebt.

Ze zegt wat je op dat moment nodig hebt om te horen.

Of ze luistert met de juiste aandacht.

Gebruik je fantasie.

En voel hoe het is om je nergens zorgen over te moeten maken.

Hoe voelt dat in je lichaam?

Wat gebeurt er met je emoties,

Je gevoelens?

En wat gebeurt er met je gedachten?

En misschien wil je meer van deze onvoorwaardelijke zelfliefde.

Voor jezelf.

In je dagelijks leven.

En vandaaruit meer liefde misschien voor andere mensen.

Hoe kan je jezelf daaraan herinneren?

Doorheen de dag.

Misschien met een woord.

Misschien even diep inademen en zuchten.

Misschien door deze meditatie opnieuw te beluisteren.

Neem nog even je tijd.

Blijf misschien nog wat zitten.

En ik wens je alvast een mooie dag.

Reviews

Mooie oefening, David. Dank je!