Bienestar A Través De La Gratitud

Esta práctica te lleva a cultivar conscientemente bienestar y alegría, invocándolos a través de la gratitud. Al inclinar nuestra mente hacia el agradecimiento, un sentir de bienestar surge. Esta práctica nos lleva a la experiencia directa de que sólo con tener la intención de invocar un sentir de bienestar, nuestra capacidad de experimentarlo crece. Nos ayuda a confiar en que el bienestar vive dentro de una incluso cuando parezca imposible o difícil conectar con el.

Transcript

Bienvenida personita,

Gracias por estar aquí.

En nuestra práctica de hoy vamos a cultivar ese sentido,

Ese sentir de bienestar y alegría innatos que forman parte de nuestra naturaleza.

Para empezar la práctica buscamos una postura cómoda,

Una postura que invite a la relajación y al mismo tiempo te ayude a mantenerte despierta.

Puedes estirar un poco la espalda,

Siempre respetando las curvas naturales de tu columna.

Quizás sea de ayuda hacer algunos movimientos suaves con los hombros,

El cuello o cualquier otro movimiento que se sienta agradable.

Cerrando los ojos o simplemente bajando la mirada.

En cualquier momento durante la práctica puedes abrir los ojos,

Si ahora decides cerrarlos.

Simplemente mantener esa mirada que te permite ir más hacia adentro.

Y empezamos a conectar con nuestra respiración,

Haciendo unas cuantas respiraciones profundas e intencionadas para centrar la atención en el cuerpo,

En la respiración.

Inhalando profundamente sin forzar y exhalando suavemente.

Puede que notes que hay algunas zonas del cuerpo en la que hay un poco de tensión o tiranté que notes que se puede liberar con facilidad.

Prueba a llevar la respiración a esa parte del cuerpo como si al inhalar reconocieras esa tiranté o tensión y al exhalar invita suavidad,

Relajación.

Sin forzar,

Es como si nos aprovecháramos de esa ola de la exhalación que trae un soltar,

Un dejar ir natural.

Dejando ahora que la respiración retome su ritmo natural si no lo ha hecho ya.

Y ahora te invito a traer una sonrisa al interior de tus ojos.

¿Qué pasa si colocas una sonrisa en el entrecejo?

Quizás haciendo uso de tu imaginación,

Una sonrisa en el interior de tu boca que puede que se muestre en los labios.

Dejando que la cara se suavice,

Que los hombros bajen,

Que descansen,

Que los brazos también reposen con facilidad.

Y ahora mientras sigues aquí,

Sentada,

Te invito a abrirte al hecho de que estás viva.

Abrirte al hecho de que tu cuerpo está siendo respirado por la vida en este momento.

Mientras respiras,

Siente como la vida se mueve a través de ti sin tener que hacer nada.

Consciente de que cada respiración te sostiene y te mantiene viva.

Puedes incluso susurrar,

Gracias respiración.

Y permítete saborear lo que se siente al estar aquí,

Simplemente aquí,

Siendo respirada por la vida,

En gratitud por cada respiración.

Si a lo largo de la práctica te das cuenta de que tu atención se ha desviado,

Que es completamente natural.

Con delicadeza vuelve a prestar atención al movimiento de la respiración,

A la experiencia de estar aquí sentada,

Sin juzgar.

Traemos de vuelta la atención allí a donde la teníamos.

Y ahora,

Te invito a que traigas a tu imaginación una situación afortunada de tu vida,

Alguien o algo por lo que estés agradecida,

Quizás algo que despierte en ti esa sonrisa interior.

No tiene que ser nada grandioso,

Puede que surjan diferentes situaciones,

Experiencias,

Personas.

Elige una,

La que más venga hacia el frente en este momento.

Y prueba a traer una imagen clara de esa circunstancia,

De ese ser,

Y deja que la gratitud aflore en ti.

Puedes ofrecer un gracias a esa experiencia,

A ese ser,

Saboreando la experiencia de gratitud.

Permitiéndote conectar con el disfrute,

Con el bienestar que aflora en ti.

Y recuerda,

Incluso si estás experimentando alguna dificultad,

Si notas que lo que surge no es bienestar,

Prueba a dejarlo estar.

Prueba a mantener tu intención de disfrutar de la experiencia de gratitud.

Porque solo con tener la intención de invocar ese sentido de bienestar a través de la gratitud,

Tu capacidad de experimentarla crece.

Tu capacidad de experimentar alegría y bienestar forma parte de ti,

Incluso en esos momentos en los que parezca muy difícil conectar con ellas.

El potencial de sentir bienestar no te puede ser arrebatado,

Porque forma parte de tu naturaleza.

Tomando una inhalación profunda y una exhalación lenta,

Vuelve a traer a tu mente otra situación afortunada,

Algo,

Alguien por lo que estés agradecida.

Y una vez más,

Prueba a conectar con una imagen,

Conectar con lo que surge cuando traes una situación afortunada,

Algo por lo que estés agradecida.

Y prueba a darle ese gracias a esta persona,

Experiencia,

Permitiéndote disfrutar de ese momento,

Inhalando y exhalando esa sensación de bienestar.

En este momento no hay nada más que tengas que hacer,

Ningún lugar al que ir,

Puedes darte el permiso para disfrutar de esta experiencia presente,

Aunque sea muy sutil.

Y de nuevo,

Aunque la sensación de bienestar no sea tan accesible para ti en este momento,

Recuerda que solo con tener la intención de cultivarla,

Tu capacidad de experimentarla crece.

Te invito a dedicarle estos últimos momentos de la práctica a descansar en ese espacio de presencia que surge al abrir nuestro corazón a la experiencia de bienestar.

Permítete saborear ese sentir de bienestar,

De alegría.

Y si notas que te puede ayudar volver a traer una situación por la que te sientas afortunada,

Otra persona,

Otro ser al que le quieras dar las gracias,

Puedes traerlo a tu mente y susurrar gracias.

Y descansar en esa presencia que se crea,

Permitiéndote saborear la experiencia de bienestar.

Llegando al final de la práctica,

Suavemente volviendo al cuerpo,

Quizás notar los puntos de contacto,

Ese soporte de la tierra,

Del asiento.

Y poco a poco abriéndote al espacio que te rodea,

Apreciando la grandeza que hay dentro de ti y a tu alrededor.

Gracias por elegir dedicar este ratito a cultivar esa capacidad de sentir bienestar y alegría,

Que estés bien.

Reviews

Gracias por esta excelente guía para meditar, bella experiencia.

Gracias por compartir esta bonita meditación 🙏🫶🏻