Respirando con Atención Plena

Esta meditación te permite ampliar, con tranquilidad, el tiempo que le dedicas a la práctica. Puedes realizarla en silla o cojín, aunque si tu condición física así lo exigiera, puedes hacerla en posición tumbada en la cama.

A medida que vayas practicando, puedes aumentar el tiempo, a partir de los 10 minutos, manteniendo la postura e incorporando la exploración corporal.

Transcript

Respirando con atención plena.

Esta práctica puede levarte unos 10 minutos y es una manera de ir ampliando con tranquilidad el tiempo que dedicas a la práctica.

Está pensada para que puedas realizarla sentado en silla o cojín aunque una vez más si tu condición física así lo exigiera puedes hacerlo en posición tumbada en la cama o en el suelo.

A medida que vayas realizando la práctica puedes aumentar el tiempo incorporando en este caso a partir de los 10 minutos la exploración corporal pero manteniendo la postura sentada en este caso.

Como en anteriores prácticas empieza tomando conciencia de la postura del cuerpo,

Adoptando una postura que denote intención y presencia.

Si utilizas silla mantén los pies paralelos con las plantas de los pies en contacto con el suelo evitando cruzarlos.

Puedes cerrar los ojos mientras realizas la práctica o mantenerlos abiertos o entornados si así lo deseas.

En este caso te aconsejo que mantengas la mirada baja para evitar distraerte.

Llevando ahora la atención a las sensaciones en las zonas del cuerpo que están en contacto con el suelo o la superficie en la que te apoyes procurando mantener la espalda erguida en su posición natural respetando las curvas de la zona lumbar inferior y de la zona cervical superior.

Recuerda que si notas alguna zona donde hay alguna sensación intensa o tensión puedes llevar la respiración a esta zona y aprovechar las exhalaciones para soltar y relajar dejando que con la respiración la zona se vaya suavizando.

Cuando tengas la postura ajustada lleva la atención a la experiencia interior dándote cuenta de cómo es esta experiencia.

Observando las sensaciones físicas y dedicando un par de minutos a explorar estas sensaciones como has hecho en la exploración corporal.

Mantén la atención en las cambiantes sensaciones físicas en la parte baja del abdomen mientras el aire entra y sale del cuerpo.

Notando quizá las ligeras pausas entre una inspiración y la siguiente inspiración y entre una inspiración y la posterior inspiración prosigue la práctica hasta que suenen de nuevo las campanillas recordando de vez en cuando que la intención es simplemente ser consciente de tu experiencia en cada momento en la medida de tus posibilidades si en algún momento la mente se distrae o divaga si te invade algún sentimiento que le dificulta mantener la atención puedes emplear la respiración como un ancla al presente reconectando suavemente con el aquí y el ahora cada vez que lo necesites no intentes controlar la respiración simplemente deja que fluya su ritmo en la medida de lo posible adopta esta misma actitud de aceptación con el resto de la experiencia es normal que más pronto o más tarde tu mente se distraiga y pierda la atención para empezar a pensar planificar soñar despierta vagando sin rumbo al pasado o al futuro no te preocupes es habitual la mente no está entrenada y tiende a divagar no es que estés haciendo mal el ejercicio es más en el momento en que te des cuenta de la distracción felicitate porque ha recuperado la conciencia y lleva tranquilamente la atención de nuevo a la respiración procura que tu conciencia adopte una actitud benevolente considerando que las repetidas distracciones de la mente son una oportunidad de vivir tu experiencia con paciencia y amable curiosidad cuando sientas que has finalizado puedes realizar tres respiraciones un poco más profundas y abrir los ojos si los tenías cerrados tomando conciencia del cuerpo y recuperando el movimiento para seguir con tu actividad habitual

Reviews

Momento de calma y paz de la mano de una meditaciok serena y plena. Gracias - Gracies

Gracias por guiarme hacia la atención plena de una forma directa y sencilla.