Ademfocus

Ademfocus: neem even 10 minuten om de aandacht naar binnen te richten en je ademhaling te laten vloeien. Laat de adem zichzelf ademen en observeer. Je kan ook de adem sturen en zo ontspanning en welbevinden laten ontstaan. De kracht van adem is magie.

Transcript

De ademfocus.

Dit is een meditatieve oefening op de ademhaling.

Je kan deze zittend of liggend doen.

Als je zit,

Is je rug tegen de rugleiding,

Je armen eventueel op de armleuning ofwel zijn je handen in de schoot.

Twee voeten op de grond,

Schouders laag in.

Zachtjes sluit je je ogen.

Dat doe je ook als je ligt,

Lijk er lang uit.

Schouders laag,

Voeten open,

Als een open boek.

Handen zijn naast het lichaam met de handbanden opwaarts of je handen zijn op je buik.

Geef milde en zachte aandacht aan jezelf.

Geef de aandacht aan je ademhaling.

Je maakt iets bewust dat je normaal helemaal automatisch doet.

Voel hoe de adem zichzelf ademt zonder dat je iets hoeft te veranderen,

Enkel te observeren en erbij te zijn.

Bij inademen reist je lichaam,

Bij uitademen daalt je lichaam.

En dat herhaalt zich telkens weer.

Volg je ademhaling met de intentie van de beginnersgeest.

Als een kind dat voor de eerste keer ontdekt,

Ik adem en zolang ik adem,

Leef ik.

Wauw,

Wat een wonderbare machine is ademhalen.

Het is mooi als je nieuwsgierig kan zijn naar je ademhaling.

In deze oefening zullen gedachten langskomen.

En als dat zo is,

Dan laat je die gedachten gewoon toe.

Je legt ze op een wolkje dat je je voorstelt voor je.

En je laat dat wolkje wegvloeien aan de hemel,

Ver weg van jou.

Gedachten mogen komen en gaan.

Niets houdt ze tegen,

Niets houdt ze bij.

Breng dan zacht de aandacht naar je neus en je neusvleugels.

Hier voel je hoe de lucht binnenkomt.

Voel je een frisse stroom die binnenkomt als je inademt.

En voel je een lauwe of een warme stroom die naar buiten vloeit als je uitademt.

Blijf hier dan zacht je aandacht brengen.

Fris en warm,

Fris en lauw.

Zo komt de zuurstof naar binnen en gaat de koolstofdioxide naar buiten.

Je kan bij elke uitademing ook voorstellen dat je spanning loslaat,

Dat spanning je systeem verlaat,

Wat biochemisch ook echt gebeurt.

Breng dan je aandacht zacht naar je halsstreek,

Je keel en je nek.

Kan je daar ook de ademhaling voelen?

Misschien kan je contact maken met de luchtbijp in je keel en voel je een stroming van lucht die erdoor gaat.

Als je inademt,

Gaat die naar beneden,

Van je neus naar je longen.

En als je uitademt,

Keert die terug van je longen door je keel en je luchtbijp naar de neus en naar buiten.

Als je het niet meteen kan voelen,

Dan kan je het misschien wel voorstellen.

Bij inademing gaat de lucht naar binnen,

Naar beneden.

Bij uitademing komt de koolstofdioxide naar boven en naar buiten.

In- en uitademen die zich afwisselen.

En elke uitademing genereert meer ontspanning.

Misschien kan je dan de aandacht zacht brengen naar de borstkas,

De ribbenkast,

Alles boven je middenlif,

Om daar ook heel bewust te gaan ademen.

Bij elke inademing zet je borstkas uit,

Je schouders veren lichtjes op,

Je schouderbladen worden dieper gedrukt,

In de achterkant van de stoel of in je bed of je matras of matje.

Je borstkas,

Je thorax beweegt,

Zet uit en krimpt.

En hier brengt ook elke uitademing extra rust,

Extra ontspanning.

Je ademt als een thuishaven om thuis te komen in je lichaam.

Misschien kan je nog een beetje meer afdalen naar je buik nu,

Onder je middenlif en adem je daar diep in en uit,

Om van die diepe,

Rustige ademhaling extra te genieten.

Voel je buik rijzen en dalen.

Hij rijst bij inademing en daalt bij uitademing.

Voel de impact ook op je onderrug van elke inademing.

Als je inademt,

Zet je onderrug uit richting matje of matras of stoel.

En als je uitademt,

Veert de onderrug ook weer terug.

Je hoeft enkel te zijn en te observeren.

En breng dan aandacht naar de uitademing telkens weer,

Om meer ontspanning en rust toe te laten,

In die verbinding tussen lichaam en geest,

Verbonden door de ademhaling.

Er hoeft nu niets anders te zijn dan zachtheid,

Rust,

Vrede bij jezelf.

En als je wil,

Kan je zo blijven nagenieten.

Ofwel maak je contact met je omgeving door deze voort te stellen achter gesloten ogen.

En wanneer je wil,

Je ogen te openen,

Te kijken wat je wil doen,

Blijven of naar bed gaan.

Slaap lekker.

Reviews

Mooi