Meditatie Over Liefde en Verbinding

Alle wezens op aarde hebben behoefte aan liefde, verbondenheid en genegenheid. Zonder dit voedsel voor ons hart en dat van een ander leven we een armzalig bestaan. Het cultiveren van het vermogen tot liefhebben betekent niet dat we altijd of iedereen moeten liefhebben. Het betekent dat we zoveel mogelijk liefhebben. Het leven kan je er soms toe aanzetten om dit vermogen tot liefhebben te verwaarlozen. Mindfulness nodigt je uit om er regelmatig en opnieuw contact mee te maken. Om de kracht van liefde opnieuw in je toe te laten, te begrijpen en in te zetten. Voor jezelf en anderen.

Transcript

Ik maak in alle rust contact met de ervaring van dit moment,

Met de ervaring dat ik leef en voel,

Nu.

En wat doet zich op dit moment in mij voor?

Ik word me bewust van de ademhaling,

Ik word me bewust van mijn hele lichaam,

Zoals het op dit moment is,

Het ademend lichaam,

Het lichaam dat ik voel.

Ik word me bewust van geluiden om me heen,

Ik word me bewust van gedachten,

Die komen en gaan en soms zwijgen.

En dan,

Dan word ik me bewust van mijn gemoedstoestanden,

Stemmingen en emotie.

Ik laat de liefde die ik voor mijn naasten voel,

Tot me doordringen en op dit moment geef ik de liefde voor hen alle ruimte.

Ik zie hun gezichten vormen,

Ik herinner me hun aanwezigheid en ik voel de liefde die ik hun toedraag in mijn hele lichaam,

In alle vormen,

Zoals genegenheid,

Tederheid,

Sympathie,

Hartstochtelijke liefde,

Wijze liefde.

Ik denk niet over deze liefde,

Maar ik voel haar en dan laat ik het verlangen tot me doordringen dat het hun allen goed mag gaan,

Dat ze beschermd mogen worden tegen lijden.

Ik laat ook het besef tot me doordringen dat zij van mij houden en ik verbind deze banden van liefde en genegenheid in alle rust met de beweging van mijn adem.

Wanneer ik inadem,

Adem ik hun liefde in en wanneer ik uitadem,

Stuur ik hun mijn liefde.

Ik adem in en neem hun liefde in mij op en ik adem uit en geef hun mijn liefde en ik voel deze banden van liefde in mijn hele lichaam.

Ik glimlach en laat al die genegenheid,

Mijn borstkas,

Mijn buik,

Mijn hele lichaam vullen en dan breid ik deze liefde uit naar mensen die ik ken.

Die wel wat verder van me afstaan.

Ik word me bewust van alles wat ons verbindt.

Welwillendheid,

Vriendschap,

Sympathie,

Kameraadschap,

Erkenning,

Bewondering.

Ik voel dat alles in mijn lichaam en dan breid ik deze liefde uit naar de hele mensheid.

Naar anonieme en onbekende mensen en zelfs,

Waarom ook niet,

Naar mensen die me irriteren of die me kwaad hebben gedaan.

Ik bevrijd mezelf zo goed als ik kan van alle wrok en wens deze mensen oprecht geluk.

Hoe meer liefde en geluk,

Des te minder lijden,

Des te minder geweld.

En ten slotte breid ik deze liefde uit naar de wereld die me omringt.

Naar de hele wereld zoals ze is.

In al haar schoonheid en lelijkheid.

In al haar grootheid en ellende.

Haar geweld.

Haar zachtmoedigheid.

Ik houd van die wereld.

En ik houd ervan eraan bij te dragen,

Te veranderen wat verandering behoeft.

En dan,

Dan bedenk ik dat het goed is ook mezelf lief te hebben.

Dit kleine stukje menselijkheid.

Dit kleine stukje van het universum dat in mij ademt.

Ik voel mijn kwetsbaarheid.

Ik voel mijn behoefte aan liefde.

Aan eindeloze,

Onbegrenste,

Eeuwige liefde.

En ik verbind de ademhaling met deze liefde.

Met deze genegenheid.

Deze welwillendheid.

En leer langzamerhand om dat alles ook voor mezelf te voelen.

Iedere ademhaling verbindt me met deze wereld die ik lief heb.

En waarvan ik deel uitmaak.

Ik weet dat deze liefde voor mezelf,

Voor anderen en voor de wereld toekomstig lijden niet zal voorkomen.

Even min als de strijd die ik zal moeten voeren.

Maar ik weet ook dat deze liefde me zal helpen om alles te doorstaan.

En na deze oefening bewaar ik alle kracht van liefde en zachtmoedigheid in mij.

Ik beëindig de oefening.

Maar de geest ervan blijft bij me.

Ik behoed de liefde die in mij is.

En ik behoed mijn verlangen altijd bij de liefde te willen beginnen.

En daar altijd naar terug te willen keren.

Reviews

Dank je wel voor deze mooie liefdevolle mediatie. Ik kom altijd tot rust door je rustige fijne stem.

Prettige stem, authentiek. Woorden die ruimte geven.

Dankjewel en een fijne dag nog!