Geführte Einschlafmeditation: Im Garten der Stille

Manchmal fällt es uns schwer, ganz abzuschalten, um dann in einen angenehmen Schlaf fallen zu können. Diese Meditation soll dich darin unterstützen. Du tauchst dabei ein in eine Oase der Ruhe und findest deinen Weg in einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Diese geführte Einschlafmeditation lädt dich ein, den Lärm des Tages hinter dir zu lassen und in einen magischen Garten der Stille einzutreten. Umgeben von sanften Düften und beruhigenden Klängen darfst du dich vollständig entspannen, deine Gedanken zur Ruhe bringen und dich sicher in die Arme des Gartens der Stille und in die Nacht fallen lassen. Entdecke inneren Frieden und gleite in einen regenerativen Schlaf, der dich morgen gestärkt in einen neuen Tag starten lässt.

Hinweis: Die Meditation klingt in den letzten 4 Minuten mit weiterlaufender Musik ohne meine Stimme aus.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Einschlafmeditation,

Die dich in den Garten der Stille entführt.

Nimm dir diesen Moment,

Um alles,

Was dich heute beschäftigt hat,

Sanft loszulassen und dich auf eine Reise der tiefen Ruhe vorzubereiten.

Ganz egal,

Wie dein Tag heute war,

Jetzt ist die Zeit gekommen,

Um Frieden zu finden und in einen wohltuenden Schlaf zu gleiten.

Lege dich jetzt ganz bequem hin und finde dabei eine Position,

In der sich dein Körper vollständig entspannen kann.

Drehe dich ganz so ein,

Wie du bequem so bleiben und in einen erholsamen Schlaf gleiten kannst.

Und spüre die Auflagefläche deines Körpers auf der Matratze.

Nimm wahr,

Wie du von ihr getragen wirst.

Wie sie dir all dein Gewicht bereitwillig abnimmt.

Und entschließe sanft deine Augen.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie er sich jetzt anfühlt.

Auf der Matratze,

Die dir Stabilität und Sicherheit gibt.

Die Decke,

Die dich beschützt.

Und die Wärme,

Unter ihr lässt,

Deinem Körper.

Dass es angenehm bleibt,

Das Kissen,

Auf dem dein Kopf liegt.

Nimm wahr,

Wie du jetzt bequem in deinem Bett liegst.

Nimm es einfach wahr,

Ohne darüber nachzudenken und wenn Gedanken kommen,

Dann lass sie einfach vorbeiziehen.

Und wenn Gedanken kommen,

Dann lass sie einfach vorbeiziehen,

Wie Wolken in einem Sommerhimmel.

Sind einfach da,

Aber du musst ihnen nicht folgen.

Du darfst beobachten,

Wie sie kommen,

Wie sie gehen.

Und dann nimm einmal drei tiefe Atemzüge.

Atme tief durch die Nase ein.

Und lange und ganz entspannt durch den Mund aus.

Stell dir vor,

Wie du mit jeder Ausatmung mehr und mehr Anspannung loslässt.

Nochmal ein durch die Nase.

Und vollständig aus durch den Mund,

Lass los.

Und ein letztes Mal ein.

Tief ein und aus durch den Mund,

Lass los,

Lass dich fallen.

Und lass deinen Atem wieder ganz natürlich passieren.

Und nimm dabei wahr,

Wie mit jeder Einatmung ganz automatisch frische,

Beruhigende Energie einströmt.

Und beim Ausatmen,

Du alles loslässt,

Was du jetzt nicht mehr brauchst.

Vielleicht kannst du auch schon wahrnehmen,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug schwerer und entspannter geworden ist.

Und weiterhin mit jedem Atemzug immer noch schwerer und entspannter wird.

Jedem Atemzug immer mehr Entspannung,

Tiefer und tiefer.

Stell dir vor,

Du stehst bei einem Pfad inmitten einer wunderbaren Natur.

Du spürst diesen Pfad weich und angenehm unter deinen Füßen.

Er ist moosbewachsen.

Du gehst langsam den Pfad entlang.

Und auch wenn du die Sonne nicht direkt sehen kannst,

Du spürst,

Dass sie gerade am Untergehen ist,

Der Tag verstummt.

Und während die Nacht erwacht,

Gehst du Schritt für Schritt den Pfad entlang und du siehst vor dir ein großes Tor,

Ein altes Tor,

Umrangt von leuchtenden Pflanzen.

Nicht von dem Licht im restlichen Sonnenlicht,

Sondern die selbst etwas ganz schwach leuchten.

Du bist ganz fasziniert davon.

Und es zieht dich wie magisch zu diesem Tor.

Es ist das Tor zum Garten der Stille.

Und mit jedem Schritt,

Den du durch dem Tor näherst,

Spürst du,

Die Geräusche,

Gedanken des Tages immer leiser werden.

Und der Alltag ganz natürlich von dir abfällt.

Mit jedem Schritt immer mehr abfällt,

Hinter dir bleibt.

Du näherst dich immer weiter.

Noch ein paar Schritte und du erreichst das Tor.

Es öffnet sich ganz von selbst,

Als du am Tor ankommst.

Und leise knarrend drehen sich die Torflügel zur Seite.

Und sie geben den Blick frei auf einen Ort von unglaublicher Schönheit und Ruhe.

Die Luft ist erfüllt von einem zarten,

Beruhigenden Duft.

Du erkennst Lavendel,

Jasmin und noch einen anderen Duft,

Den du nicht genau zuordnen kannst,

Aber der so angenehm ist und dich ganz tief entspannt.

Das letzte Licht des Sonnenuntergangs fällt durch die Blätter von alten,

Uralten,

Großen Bäumen.

Ein warmes,

Schützendes Licht.

Du gehst durch den Garten und überall um dich herum siehst du blühende Pflanzen,

Die von selbst leuchten,

Während das Tageslicht jetzt schon fast ganz verschwunden ist.

Die leuchten in beruhigenden Farben.

Sieh dich um,

Was du in deinem Garten der Stille alles erkennen kannst.

Was wächst dort alles in deinem Garten?

Was kannst du noch riechen?

Welche Farben kannst du wahrnehmen?

In der Ferne hörst du ganz leise das Plätschern eines kleinen Baches oder vielleicht sogar eher ein Rauschen eines Wasserfalls.

In jedem Fall ein Klang,

Der auch die letzte Anspannung aus deinem Körper hinfortschwimmt.

Du gehst weiter hinein in den Garten.

Du spürst,

Wie weich der Untergrund ist.

Bereits der Pfad zu dem Garten war so weich auf dem Moos,

Aber kein Vergleich zu dem Untergrund in diesem Garten.

Du gehst immer tief in den Garten hinein durch diese wunderbare Natur.

Es ist jetzt vollständig Nacht geworden.

Du kannst die Sterne am Himmel funkeln sehen.

Das einzige Licht stammt vom Mond in Sternen und den schwach leuchtenden Pflanzen in diesem magischen Garten.

Und jetzt erkennst du auch diesen kleinen Wasserfall,

Der einen Bach speist.

In gewisser Entfernung hörst du das Rauschen und Plätschern und erkennst ihn deshalb,

Weil sich das Mondlicht darin spiegelt.

In den kleinen Wellen,

Die entstehen mit dem Wasserfall,

Mit dem Bach trifft,

Der Bach entsteht.

Funkeln in dem Wasser.

Beruhigendes,

So meditativ.

Und du erkennst rechts neben dir,

Bei einem großen Baum,

Eine Wurzel,

Die wie eine Liege oder ein Bett aussieht,

Die ganz moosbewachsen ist und so weich.

Und du legst dich dort hinein.

Das ist wie wenn die Wurzel nur für dich gewachsen wäre,

Die sich ideal an deinem Körper anpasst.

Und du so bequem dort liegst,

Während du auf den Wasserfall blickst,

Das glitzernde Wasser,

Das leise Rauschen wahrnimmst.

Und dort so weich und sicher gebettet unter diesem alten Baum liegt,

Umgeben von der Stille und dem Frieden,

Dieser sanften Energie dieses Gartens.

Und du spürst,

Wie dein Körper immer schwerer wird.

Es fühlt sich an,

Als ob er eins wird,

Der Wurzel,

Dem Moos,

Dem Untergrund,

Dem Baum,

Ja dem ganzen Garten.

Wie du verschmilzt und eins wirst,

In dieser wunderbaren Umgebung.

Lass dich fallen,

Ganz weich und mühelos.

Der Garten der Stille wird dich die ganze Nacht lang beschützen und dich unterstützen,

Dass du in einem tiefen,

Regenerativen Schlaf fällst.

Und morgen früh,

Wenn es in der Zeit ist,

Voller Energie wieder aufwachst.

Lass alles los,

Gleite in diesen tiefen,

Regenerativen Schlaf.

Immer tiefer und tiefer.