MSC Ideales weises mitfühlendes Wesen

Diese Imagination wurde von mir für das Programm Mindful Self-Compassion (MSC) von Germer & Neff entwickelt. Sie lädt Dich ein, Dir ein ideales weises mitfühlendes Wesen vorzustellen. Über dieses Wesen kannst Du die Quelle des Mitgefühl und der Weisheit in Dir entdecken und ihr mehr vertrauen.

Transcript

Die folgende Meditation heißt mitfühlender Freund.

In dieser Meditation haben wir die Möglichkeit unsere Vorstellungskraft zu nutzen,

Um uns ein Wesen vorzustellen,

Was perfekte Eigenschaften des Mitgefühls und der Weisheit hat.

Und diese Übung kann uns helfen,

Die Weisheit und das Mitgefühl in uns zu aktivieren und uns damit vertraut zu machen,

Damit wir es aufrufen können,

Wenn wir es am meisten brauchen.

Die folgende Übung ist eine Imaginationsübung.

Das heißt,

Ich lade sie ein,

Ganz entspannt den Einladungen von mir zuzuhören,

Sie in ihrem Herzen zu bewegen und einfach offen zu schauen,

Was für Bilder auftauchen.

Und die sich auch verändern lassen,

Also ganz spielerisch an die Übung heranzutreten.

Und wichtig dabei ist,

Dass die Absicht ist,

Dass diese Bilder,

Die entstehen,

Für sie hilfreich sind.

Das heißt,

Wenn sie merken,

Dass irgendeine Belastung auftaucht,

Dann ganz einfach die Augen öffnen und die Übung unterbrechen.

Wenn es ihnen schwerfällt am Ende der Übung,

Dann lade ich sie ein,

Einmal die Übung zu wiederholen oder sich von einem Therapeuten darin begleiten zu lassen.

Es gibt viele Varianten dieser Übung.

Vielleicht wichtig zu sagen,

Dass die folgende Übung von Paul Gilbert adaptiert wurde und Chris Germer,

Kristin Neff und ich die folgende Variante haben für den Zweck des Programmes Mindful Self-Compassion.

Also zu Beginn finde eine bequeme Haltung im Sitzen oder im Liegen und vergewissere dich,

Dass du dich im Körper ruhig,

Entspannt und vielleicht auch geerdet fühlst.

Wenn du auf dem Stuhl sitzt,

Lass die Füße Kontakt zum Boden haben.

Und wenn du auf einer Bank oder auf einem Meditationskissen sitzt,

Dann richte dich nochmal wirklich gut ein,

Dass keine unnötige Anspannung im Körper vorhanden ist.

Dann schließe die Augen,

Wenn das okay ist oder richte deinen Blick sanft auf den Boden und nimm dann ein paar tiefe und entspannende Atemzüge.

Und dann nimm mal,

Wie der Boden der Stuhl dich trägt und hält.

Und du zur Ruhe kommen darfst.

Es gibt nichts zu tun.

Einfach nur hier ruhen.

Und wenn du magst,

Dann leg jetzt eine Hand auf deinen Herzbereich oder auf eine andere Körperstelle,

Wo sich Berührung für dich unterstützend oder beruhigend anfühlt.

Und dann lass dich nochmal die Absicht dieser Geste spüren,

Dir selbst liebevoll zu begegnen und deine angeborenen Fähigkeiten zum Mitgefühl zur Weisheit,

Die in jedem vorhanden sind,

Langsam in deinem Tempo gedeihen zu lassen,

Zu pflegen.

Und dann spür den Körper,

Den kostbaren Körper unter der Hand und schau,

Wo du vielleicht die Atmung heute jetzt gerade am leichtesten wahrnehmen kannst.

Und dann lass die Aufmerksamkeit dort nieder und lass dich für eine Minute von der sanften Atemwelle biegen,

Dem natürlichen Ein und Aus.

Und dann lade ich dich ein,

Dir einen Ort vorzustellen,

Das kann ein echter Ort oder auch ein Fantasieort sein,

An dem du dich so richtig wohl und entspannt fühlst.

Was kannst du an diesem Ort sehen?

Wie fühlt es sich in deinem Körper an,

Dort zu sein?

Gibt es vielleicht angenehme Geräusche,

Klänge zu hören?

Vielleicht angenehme Dinge zu riechen oder zu schmecken?

Dann genieße es mit all deinen Sinnen,

An diesem Ort zu sein.

Dem Gewahr sein,

Dass dieser Ort sich freut,

Dass du dort bist.

Dass dieser Ort dich willkommen heißt.

Und wenn du magst,

Dann lade ich dich ein,

Einen Besucher zu empfangen oder hinauszugehen von deinem Ort und einem Wesen zu begegnen,

Das ganz besondere Fähigkeiten zum Mitgefühl und zur Weisheit besitzt.

Dieses Wesen weiß um die Belastung,

Die du in deinem Leben schon erlebt hast und auch vielleicht jetzt gerade erlebst.

Es weiß darum ohne Worte.

Es ist allwissend.

Und dieses Wesen strahlt eine ganz tiefe Ruhe,

Kraft und Gelassenheit aus.

Und dieses Wesen liebt dich genauso,

Wie du bist.

Und sein einziger Zweck ist es,

Für dich zu sorgen,

Für dich da zu sein.

Schau mal,

Was da in dir auftaucht.

Es kann auch etwas in der Natur sein oder ein Fantasiewesen oder eine spirituelle Figur.

Alles ist möglich,

Solange es dir für dich hilfreich erscheint.

Und dann lade ich dich ein,

Einen guten Platz zu finden,

Wo du mit diesem mitfühlenden Wesen sein kannst.

Schau mal,

Wie nah,

Wie weit weg du sein magst.

Finde einen guten Platz für dich.

Und wenn es okay ist,

Dann nimm dir jetzt Zeit,

So gut es geht,

Dich den Gefühlen zu öffnen,

Die dir da entgegenkommen.

Vielleicht,

Wenn es ein Gesicht hat,

Diesem Wesen ins Gesicht zu schauen,

Werde ich ihm zuzuwenden und ich diese Gefühle von Fürsorge,

Von Akzeptanz und Verständnis,

Von Mut und Halt empfangen lassen.

So viel,

So wenig,

Wie es sich gerade stimmig anfühlt für dich.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Dass die Gefühle dieses Wesens wie Sonnenlicht sind,

Das auf eine Pflanze strahlt,

Ganz natürlich die Pflanze nähert.

Dein mitfühlendes,

Weises Wesen weiß genau,

Wo du dich gerade auf deiner Lebensreise befindest und du hast jetzt die Gelegenheit,

Vielleicht hilfreiche Worte oder Gesten von deinem mitfühlenden Freund zu empfangen.

Vielleicht magst du lauschen und abwarten,

Was da kommt.

Was würdest du jetzt gerne hören,

Was würde dir gut tun oder was für Gesten würden dich unterstützen oder trösten.

Wenn keine Worte kommen,

Dann einfach weiterhin die gute Gesellschaft genießen.

Dein mitfühlender Freund ist ganz liebevoll,

Verständnisvoll und geduldig und ein wunderbarer Zuhörer.

Das heißt,

Wenn du magst,

Dann gib dir Raum,

Deinem mitfühlenden Wesen etwas mitzuteilen,

Was dich vielleicht belastet,

Was du dir gerne von der Seele reden magst.

Dann stell dir vor,

Dass dein mitfühlendes Wesen dir jetzt ein Geschenk gibt,

Ein tatsächliches Objekt,

Was in deinen Händen erscheint,

Was von Bedeutung für dich ist,

Was dich vielleicht unterstützt in deinem Leben.

Schau mal,

Was du bekommen hast.

Während du die Worte empfängst,

Vielleicht auch das Geschenk oder einfach nur die gute Gesellschaft genießt,

Werde dir bewusst,

Dass dieses mitfühlende weise Wesen,

Der mitfühlende und weise Teil in dir ist,

Immer in dir vorhanden,

Wenn du ihn brauchst.

Und in dem Bewusstsein lade ich dich jetzt ein,

Dich ganz langsam von deinem mitfühlenden Freund und dieser Begegnung zu verabschieden,

Dich vielleicht zu bedanken,

Wenn sie hilfreich war.

Und dich ganz langsam von diesen inneren Bildern lösen.

Und dir jetzt Raum zu geben,

Zu spüren,

Wie sich das anfühlt,

Vielleicht so einen Ort des Wohlseins gefunden zu haben.

Und vielleicht auch etwas mit Gefühl,

Verständnis,

Liebe halt empfangen zu haben.

Und diesen Gefühlen und Empfindungen im Körper Raum zu geben,

Sie nachzuspüren,

Sie einwirken zu lassen.

Und allem,

Was aufgetaucht ist,

Ein Gefühlen Raum zu geben,

Wenn es möglich ist.

Und vielleicht,

Wenn es hilfreich war,

Die Absicht zu formulieren,

Diesen mitfühlenden Weisenanteil in dir selbst regelmäßig zu besuchen.

Und dann öffne langsam die Augen.

Reviews

Das hat mich zutiefst berührt, ich habe so viel Liebe gefühlt. Herzlichen Dank für diesen wertvollen Impuls.

Ich danke Ihnen für diese, mich stärkende Meditation.
Liebe Grüße Hanna

🙏🏼🙏🏼💫

Vielen Dank, was für ein wunderschöner Raum- unberührte Insel
Warmer Strand Sonne weiches Wellenmeer, Weg durch ein exotisches Blütenmeer, mit seltenen Bäumen Früchten und Samen- kleine Rast auf einem glatten Stein Felsen, der Wind lässt kleine Orchideen Blätter auf mich wehen, wie eine sanfte Decke aus Blüten Blättern.
Weiter zu einem kristallklaren See- eintauchen zum Wasserfall schwimmen, drunter weg tauchen, hinter dem Wasserfall ein kleiner Raum, ich kann hinaus schauen, hinein zu schauen hinter den Wasser Vorhang
muss man sich schon Mühe geben
Ein wunderschönes androgynes, liebenden Wesen sagt: "du bist ein geliebtes Kind des Universums"
wir sitzen eine Weile still beisammen
Dann bekomme ich zum Abschied eine kostbare, duftende Blüte.
Es lädt mich ein wieder zu kommen wann immer ich möchte.
Erfrischt und beschenkt schwimme ich zurück, dort liegen regenbogenfarbene, fließende Kleider für mich
Was für ein schönes Glück

Ich danke dir für deine Anregungen und liebende Meditation Liebe Christine

🙏🙏

⭐️🧡 Danke!!! Sooo hilfreich!!! 🧡⭐️

Feine Wortwahl, melodiösen und wohlwollenden Stimmklang. Herzlichen Dank!

Das war sehr schön und nährend, vielen herzlichen Dank

Sehr gute Imagination, danke.

Vielen Dank, das war genau das, was ich brauchte und nun fand....

Danke, sehr schön. Ich könnte deiner wunderbaren Stimme sehr gut folgen🙏☘️☀️
Thomas

Vielen Dank. Sehr wärmend 🌷

vielen dank für diese angeleitete meditation 💓sie ist sooo einladend, mir selbst mitfühlend zu begegnen, so angenehm gesprochen; ist ein wunderbarer start in den tag. namaste, lydia

Eine sehr schöne und angenehme Stimme. Vielen lieben dank 💗

Mir einen Ort vorzustellen an dern ich mich besonders wohl fühle fand ich schön. Und das mitfühlende Wesen zu treffen hat wirklich ganz warme Gefühle ausgelöst. Vielen Dank dafür! 🙏

Vielen lieben Dank