Bodyscan voor diepe, lichamelijke ontspanning
Deze bodyscan helpt je ontspannen. Tijdens deze reis door het lichaam kom je zowel lichamelijk als geestelijk tot rust en gaan we spanningen en pijn in het lichaam lokaliseren en laten ontspannen. Een bodyscan is heerlijk om je dag mee af te sluiten om daarna heerlijk ontpannen in slaap te vallen maar kan op ieder moment van de dag gedaan worden. Zorg wel dat je wat tijd hebt voor je verder gaat met je dag. Geniet ervan!
Transcript
Hallo en welkom.
Mijn naam is Carolien en ik zal je begeleiden door deze Bodyscan.
Een reis door ons lichaam.
Voor een Bodyscan is het het fijnst om lekker te gaan liggen.
Dus neem plaats op de bank of ga lekker op je bed liggen.
Sluit rustig je ogen en adem langzaam en diep in.
En ook rustig weer uit.
Nog een keer langzaam en diep in.
En ook weer rustig uit.
Blijf rustig doorademen op je eigen tempo en blijf je ademhaling volgen.
Met je aandacht ga je mee met de lucht op haar reis door je lichaam.
Naar je longen,
Je buik en ook via je neus weer naar buiten.
Merk hoe je lichaam zich begint te ontspannen.
Je geest langzaam tot rust begint te komen.
Geef je daaraan over.
Blijf rustig doorademen.
Breng je aandacht dan nu rustig naar je tenen.
Voel ze,
Je kleine teen tot aan je grote teen.
Neem ze waar.
Adem dan naar je tenen toe.
En op je uitademing ontspan ze.
Breng je aandacht dan naar je voeten.
Je voetzolen,
De wreef,
Hiel.
Voel.
Neem waar.
Adem naar je voeten toe.
En op je uitademing ontspan je je voeten.
Iets omhoog naar je enkels.
Voel.
Neem waar.
Ga met je ademhaling naar je enkels toe.
En ontspan ze.
Je kuiten en schenen.
Adem ernaartoe.
En ontspan ze.
Je knieën.
Voel ze.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En op je uitademing ontspan je bovenbenen,
Deien en hamstrings.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je bekken.
Je heuben.
Je billen.
Neem ze waar.
Voel ze.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Breng je aandacht rustig een stukje omhoog naar je buik.
Neem waar.
Voel.
Adem naar je buik toe.
En op je uitademing ontspan.
Je onderrug.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je middenrug,
Je middenrif.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je borst,
Je longen en hart.
Voel.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En op je uitademing ontspan.
Je schouders.
Voel ze.
Neem ze waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan ze.
Breng je aandacht rustig naar je bovenarmen.
Neem waar.
Adem.
En ontspan.
Je ellebogen.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je onderarmen.
Polsen.
Neem ze waar.
Adem ernaartoe.
En op je uitademing ontspan.
Je handen en je vingers.
Voel.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je nek en je keel.
Voel.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je kaak.
Onderkaak.
Overkaak.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En op je uitademing ontspan.
Je wangen.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je neus.
Neusvleugels.
Puntje van je neus.
Brug.
Voel.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je slapen.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En op je uitademing ontspan.
Breng je aandacht dan naar je ogen.
Neem ze waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je oren.
Neem ze waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je voorhoofd.
Voel.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Je achterhoofd.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En ontspan.
Kruintje van je hoofd.
Neem waar.
Kruintje van je hoofd.
Neem waar.
Adem ernaartoe.
En op je uitademing ontspan.
Blijf rustig verder ademen op je eigen tempo.
En scan nu rustig met je aandacht je hele lichaam.
Van je tenen tot het kruintje van je hoofd.
Voel of en waar er nog spanning of pijn zit in je lichaam.
Breng je aandacht daar naartoe.
Neem waar.
Het mag er zijn.
Breng je aandacht dan dieper in die spanning.
In die pijn.
Blijf ademen.
Neem alleen maar waar.
Adem dan langzaam en diep in.
En adem naar die spanning of die pijn toe.
En op je uitademing ontspan.
Nog een keer.
Diep in die spanning of die pijn.
Op je uitademing ontspan.
Laat de spanning en pijn los.
Laat het gaan.
Laat het met je uitademing uit je lichaam stromen.
Nog een keer.
Langzaam en diep in.
En ontspan.
Blijf rustig en op je eigen tempo door ademen.
Blijf drijven op deze ontspanning.
Ik laat je hierachter.
En afhankelijk van het moment waarop je deze Bonny Scan doet.
Neem even de tijd en kom langzaam terug.
Wanneer het voor jou goed voelt.
Neem even een paar minuten voor je je weer in de drukte van je dag onderdompelt.
En wanneer je nu aan het eind van je dag staat.
En je zo lekker kunt gaan slapen.
Dan wens ik je een goede ontspannen en diepe nachtrust toe.
Bedankt voor dit moment.
En tot de volgende meditatie.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.3 (103)
Recente Beoordelingen
Hans
October 11, 2025
Heerlijk en ontspannend
Monique
May 13, 2022
Dankjewel voor deze fijne bodyscan 🙏🏽
Inge
April 18, 2022
Fijne bodyscan en een prettige stem.
Nathalie
May 13, 2021
Héérlijk, Fijne stem!
February 14, 2021
Fijne bodyscan. Ik voelde de energie stromen.
Bonita
December 14, 2020
Zo fijn!! 😊🌑🙏🏼
Rik
October 12, 2020
🙏🏼🙏🏼
More from Carolien van Mediteren Op Texel
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app