Refugio Interno

Refugio Interno. En esta meditación vamos a reconocer y a navegar en un espacio de contención que se encuenta dentro de nosotros mismos , un espacio muy importante para nuesro desarrollo personal y espiritual.

Transcript

Muy bien,

Pues vamos a iniciar una meditación de práctica del refugio interno.

Entonces te voy a pedir,

Como siempre,

Que te acomodes en un lugar cómodo,

Con las piernas cruzadas,

Recordando todas las posturas,

La columna recta,

Los hombros relajados,

La barbilla del pecho,

La lengua pegada al paladar,

Y ponemos nuestra vista hacia la nariz,

Colocando nuestras manos arriba de las rodillas,

Y si las piernas no están cruzadas en el suelo,

Recordemos poner las plantas de los pies si estamos sentados en una silla.

Si estamos en el cojín,

Recordemos tener nuestra postura de 90 grados,

Las caderas arriba de las rodillas,

Y vamos relajando todo nuestro cuerpo,

Imaginando cada músculo y cada parte de nuestro cuerpo como se va relajando,

Y vamos recorriendo cada parte del cuerpo físico,

Comenzando desde los pies hasta la cabeza,

Tomando inhalaciones,

Inhalando y exhalando lentamente,

Inhalando y exhalando lentamente.

Vamos relajando los músculos de los pies,

Notando dedito por dedito como cada uno se va relajando,

Vamos relajando el dedo pequeño,

El dedo grande,

El dedo medio,

Vamos relajando las plantas de los pies,

Vamos relajando los tobillos,

Imaginando como si todos los músculos cayeran sobre el suelo,

Vamos relajando los músculos de la pierna,

Vamos relajando los cuadríceps,

Las piernas superiores,

Relajando las rodillas,

Sintiendo como si fueran cayendo hacia el suelo,

Vamos relajando las caderas,

Soltando toda la tensión de la espalda baja,

Toda la tensión que hay en el abdomen,

La tensión abdominal,

Como si sintiéramos que el suelo nos está succionando poco a poco,

Vamos relajando el pecho,

Vamos sintiendo como se relajan los hombros,

Vamos sintiendo como los codos caen,

Como las manos y los brazos se relajan,

Como las palmas de las manos se relajan,

Vamos sintiendo como se relaja el dedo meñique,

El dedo anular,

El dedo del corazón,

El dedo índice,

Los dedos pulgares,

Vamos sintiendo la relajación completa de cada uno de los músculos,

Toda la tensión que acumulamos de parte de nuestro cuerpo,

Vamos relajando y poniendo atención en el cuello,

Relajándolo cada vez más,

Recordando la barbilla va al pecho,

Sentimos como si nos hundiéramos,

Relajados pero con una mente atenta,

Una mente fresca,

Una mente lúcida,

Una mente enfocada,

Vamos relajando toda la tensión de la espalda baja,

De la espalda media,

Sintiendo como los músculos de la espalda alta se relajan,

Los homóplatos,

Vamos relajando la barbilla,

El mentón,

Sintiendo como las muelas dejan de tensionar y todos los músculos faciales están relajados,

Soltamos la tensión y la preocupación del futuro y todos los problemas del pasado,

Recuerdos y memorias,

Y poco a poco los músculos de los ojos,

El iris,

Hasta llevarlo a un punto fijo solamente,

Solamente,

Visualizando frente a nosotros una burbuja dorada,

Una esfera completamente dorada,

La colocamos frente a nosotros,

La visualizamos,

Ahora colocamos esta esfera arriba de nuestra cabeza a la altura de la coronilla y vamos relajando la frente y el entrecejo al mismo tiempo,

Como si las orejas cayeran al suelo,

No hay tensión,

Incluso hasta sentimos como que vamos sonriendo un poco,

Relajamos,

Sentimos un cuerpo esférico arriba de nuestra cabeza a la altura de la coronilla,

Una esfera dorada,

Una esfera llena de luz y vamos bajando esta esfera dorada por nuestra frente,

Como si entrara todo este cuerpo esférico a nuestro cuerpo,

Atravesa nuestra frente por dentro,

Iluminando todas las partes del cuerpo,

Pasa por nuestras narices,

Nuestra boca,

Atravesando el cuello,

Baja este cuerpo esférico hasta la altura del corazón y ahí se queda,

Notamos como se va siendo cada vez más grande,

Cada vez se expande,

Poco a poco y lentamente vamos sintiendo como nos derretimos,

Como si estuviéramos hasta arriba de la cima de una montaña,

Sentimos la firmeza y al mismo tiempo como la tierra nos va absorbiendo,

Siente como el suelo te succiona y te vas formando parte de este cuerpo esférico que está en el centro de tu corazón,

Cada vez lo haces más grande y más grande,

Nota como eres este cuerpo esférico,

Completamente brillante y disuélvete ahí,

Coloca una intención en este momento a tu práctica,

Una intención genuina,

Algo que desees cultivar,

Algo que desees mejorar,

Algo que sea beneficioso no solo para ti,

También para todos los seres sintientes,

Vamos y sintiendo la brillantez de este cuerpo esférico en el que nos hemos convertido y en el que nos hemos formado parte,

Nos vamos a quedar en este espacio sintiendo una energía como si entráramos al vientre de una madre,

Como si nos abrazara una energía femenina,

Entre sus brazos nos acoge,

Nos abraza,

Nos protege,

Nos nutre y nos sentemos completamente acobijados como si estuviéramos llegando al hogar,

A nuestro hogar,

A nuestro lugar más seguro,

Estamos llegando a este refugio,

A este refugio interno,

Nos vamos a quedar aquí completamente acobijados por una energía de sabiduría,

De protección,

Una energía como una madre que nos abraza y nos acoge sin ningún pensamiento,

Simplemente descansando en este espacio,

Nos quedamos unos instantes ahí,

Descansamos y permanecemos en este espacio,

Lucidos,

Descansamos la mente sin pensamientos pero disfrutamos de ese bienestar,

Nos desprendemos de cualquier pensamiento y nos acobijamos en ese calor de sabiduría,

Nos quedamos ahí,

Siente como si llegaras a una caja llena de luz,

A este cuerpo esférico lleno de luz,

A esta casa llena de luz,

A este hogar,

Estás llegando a tu refugio,

Estás llegando a ese lugar más profundo de tu ser,

Reconocelo,

Siéntete tan segura de ese espacio como si lo conocieras de toda la vida,

Siéntete cómoda,

Cómodo y relájate de este viaje interno,

Acobíjate en tu propia casa,

Visualiza esa luz brillante y dorada con unos rayos dorados,

Brillantes,

Radiantes,

Llenos de luz,

Blanca,

Maravillosa,

Visualiza esa luz todo el tiempo,

Poco a poco y lentamente,

Ve regresando tu conciencia al cuerpo físico,

Regresando de esa luz,

De ese cuerpo esférico dorado,

De ese hogar,

Sintiendo como vas llegando nuevamente a esa cima,

A esa montaña,

Como si te regresaran el cuerpo,

Empezando desde los pies,

Las piernas,

Las rodillas,

Las caderas,

El pecho,

Los codos,

Los brazos,

El cuello,

La cara,

Las manos,

Los músculos,

Los huesos y deja tu conciencia en el centro de tu corazón,

Entre cada inhalación y exhalación,

Siente como se expande tu corazón,

Como si respiraras desde él,

Visualiza esta luz brillante en este espacio,

Toma tres inhalaciones profundas,

Respirando desde este lugar,

Inhala profundo y lento,

Aire puro y fresco,

Tan fresco como el viento,

Tan fresco como la mente,

Inhalando profundo y lento,

Aire puro y fresco,

Tan fresco como la mente,

Tan fresco como el viento,

Inhalando profundo y lento desde el pecho,

Como si mandaras esa luz y amor a todo el universo,

Exhalando profundo y lento,

Relajamos,

Llevando las manos al centro de tu corazón y dedicando el mérito de tu práctica,

Porque esta meditación sea para tu beneficio,

El beneficio de tus seres queridos y el beneficio de todos los seres de la tierra.

Visibles o no visibles,

Y que todos a través de esta práctica,

Liberemos y nos liberemos del sufrimiento y las causas del sufrimiento,

Que podamos generar las causas de la felicidad.

Namasté.

Poco a poco y lentamente,

Ve abriendo tus ojos.