Relajación Para Dormir

Meditación guiada para relajar tu cuerpo. Es hora de descansar, soltar el día, soltar pensamientos y prepara tu cuerpo para dar la bienvenida al descanso reparador que necesitas. Por hoy está todo hecho, es hora de dormir.

Transcript

Hola,

Bienvenido a esta meditación.

Meditación,

Escáner corporal para terminar el día,

Para prepararnos para un descanso reparador.

Comenzamos adoptando una posición cómoda.

Te recomiendo que seas acostado,

Boca arriba,

Para ir preparando nuestro cuerpo y también porque esta posición nos da la oportunidad de ser más sensibles de cada parte de nuestro cuerpo.

Comenzamos llevando la atención a nuestra respiración.

Respira de manera natural,

Sin forzar.

Siente como entra el aire por tu nariz,

Recorre todo tu cuerpo para terminar en la exhalación.

Continúa respirando,

Sintiendo como te llenas de oxígeno.

Ahora vamos a comenzar a hacer un chequeo corporal,

Comenzando por nuestros pies.

Siente tus dedos,

Tu planta del pie.

Intenta percibir alguna sensación,

Hazlo de manera natural.

Si no percibes nada,

Está bien.

Y con cada inhalación,

Siente como se va relajando tu cuerpo con cada parte a la que estamos llevando la atención.

Siente como la respiración se hace como una onda expansiva,

Como algo que cae en el agua y crea esa onda que se va haciendo mayor y mayor.

Ahora llega a tu pantorrilla y vas relajando todas las tensiones,

Soltando,

Porque este oxígeno está mandando esta señal y relajando esta parte de tu cuerpo,

Descensando cualquier cosa o sensación que tengamos.

Sube ahora por tus rodillas y siente cómo se van relajando.

Inhala,

Ahora esta onda expansiva llega a tus piernas,

A tus caderas.

Disfruta esta sensación de relajación que llega con cada inhalación.

Suelta,

Suelta tensiones,

Relaja.

Ahora sube por tu espalda baja y tu vientre.

Siente cómo la relajación llega con cada inhalación y esta onda expansiva te va recorriendo.

Déjate envolver por esta sensación de relajación.

Sube ahora por tu espalda y tu pecho.

Aquí se hace evidente cómo el oxígeno entra con cada inhalación y te envuelves en esta onda expansiva.

De relajación,

De soltar tensiones,

Respira.

Ahora llega a tus hombros y sientes cómo estos hacen contacto con la superficie.

Se relajan y se dejan sostener.

Ahora recorre tu cuello y sientes cómo vas soltando las tensiones y se va relajando.

Esta onda expansiva que llega a través de tu respiración y sigue este ritmo natural llega a tu cabeza.

Relaja la expresión facial.

Relaja la mandíbula y déjate envolver por esta onda de relajación que viaja en tu respiración.

Envuelve todo tu cuerpo.

Puedes sentir cómo sueltas todas las tensiones.

Respira.

Siente ahora la gravedad en tu cuerpo,

Todo el peso de tu cuerpo que es sostenido por la superficie.

Cómo lo notas más pesado.

Cómo con cada inhalación sueltas,

Relajas y te permites descansar,

Soltar todo el día.

Ahora es momento de ir al sueño reparador.

Cada parte de tu cuerpo,

Tus tejidos,

Tus células están listas.

Descansa.

No queda más por hacer.

Solo descansar.

Tu cuerpo está listo.

Descansa.

Reviews

Gracias , es un buen trabajo , lo lleva muy bien , gracias

Relajada ..gracias

Muy relajante, muchas gracias!!

Mi cuerpo se hundió en mi cama. Esta meditación es profundamente relajadora