Meditación Corta 3 Min de Pausa

Toma una pausa y respira profundo. Desconeta tu mente y conecta con el momento presente por 3 minutos a través de la respiración. Todos necesitamos unos minutos de paz al día, regálate estos minutos para conectar con tu cuerpo y relajarte. Repítelo las veces que quieras.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Gaby de ByeByePain y hoy quiero que hagamos una meditación super corta para tomarnos un momento de pausa y respirar profundo.

Colócate sentado con los pies apoyados y tu espalda derecha y vamos a tomar una respiración profunda por la nariz.

Retienes el aire y exhalas por la nariz,

Una vez más,

Inhala,

Retienes y exhalas por la nariz,

Una vez más,

Inhala,

Retienes y exhalas,

Una vez más,

Inhala,

Retienes y exhalas.

Ahora vas a inhalar en 1,

2,

3,

4,

Retienes y exhalas en 4,

3,

2,

1,

Una vez más,

Inhala,

1,

2,

3,

4,

Retienes y exhalas en 4,

3,

2,

1,

Una vez más,

Inhala,

1,

2,

3,

4,

Exhalas en 4,

3,

2,

1.

Ahora vuelve a tu respiración natural,

Poco a poco,

Inhala y exhala,

Mueve tus manos,

Mueve tus pies,

La cabeza de un lado al otro.

Cuando estás lista,

Listo,

Abre tus ojos y observa todo lo que veas a tu alrededor.

Gracias por tomarte esta pausa,

Gracias por escucharme,

Que tengas un lindo día.